말괄량이 ming

낫토의 효능

저녁식사는 하셧죵?!

오늘 저녁메뉴는 뭐엿나요?ㅎㅎ

저는 낫토와 된장이엇는데요. 죄다 콩이고

발효식품이네요 ㅎㅎ 하지만 좋아하는 음식이죠!

단백질도 풍부하게 들어잇고요,

대두가 원료로 그건 땅에서 나는 소고기라고 할 만큼

필수아미노산을 포함하고 잇는 식품이에용~~

또한, 이소플라본이란 성분은 여성호르몬과 비슷해서

갱년기를 겪는 여성에게 좋다고합니다.

식이섬유가 풍부해서 장 운동을 잘 하게 해줘요 ㅋㅋㅋ

실타래인 뮤신성분이 위장에 보호막을 쳐줘서

알콜흡수를 막아준다는 사실 ㅎㅎ

그렇다고 과음은 안되는거 아시죠?

그리고 콜레스테롤도 감소시켜주고

암환자가 식이요법으로 섭취해도 좋은 음식이에용!

밥과 함께 맛잇게 낫토 드세요ㅎㅎ

화장실을 갔다가도

다시 나오게 되는 사람들이

꽤 많다고 알려져 있습니다 ~~!!

통계에 따르면

예전에 비해서 그 비율이 더 올라가고 있는

추세인데요 :)

그 이유 중 가장 큰문제점으로 인식되는 부분이

바로 식습관에 있습니다

탄수화물 위주의 식습관으로 인해서

올바른 영양 섭취가 되지 않기에

변비가 발생되는 경우가 많습니다.

"변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?"

변비에 좋은 음식 그 첫번째 청국장~!!

청국장에 포함된 유익균들은

활발한 장환경을 도와준다고 알려져있습니다.

청국장의 발효균은

일반적인 요구르트에 비해서

배로 높은 수치를 보이고 있다고 합니다.

또한 청국장은

장내의 위장의 소화활동 뿐만아니라

변의 양을 불러주어서 변비 개선에 효과적입니다.

변비에 좋은 두번째 음식 다시마~!!

다시마는 섬유질이 풍부한 대표음식으로

변비예방에 탁월한 효과가 있습니다.

특히

다시마는 다이어트에도 효과적이라고

알려져 있습니다.

칼로리가 낮지만 칼슘,칼륨,비타민 등의

다양한 영양소를 포함하고 있으며

다시마의 알긴산은 지방 흡수를

낮춰주는 역할을 합니다~~!!

세번째 변비에 좋은 음식 고구마 ~!!

고구마는 풍부한 식이섬유로

장건강 뿐만아니라

다이어트에 효과적인 음식으로도

전해드린 적이 있었는데요 ~~

비타민B1이 풍부하여 장기능의 활성화를

도와주며

식이섬유가 풍부해서 대변양을 늘리고

숙변에 효과적입니다.

그외에

수용성 식이섬유가 풍부하며

펙틴이 함유되어 있는

사과, 바나나 또한 변비에 좋은 음식에 속합니다.

변비에 좋은 음식은

"식이섬유"가 풍부한 음식,

"유산균"이 풍부한 음식으로 속하며

파이토케미칼과 같은 칼라푸드를

섭취해주는 식습관을 가진다면

변비에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

"저는 물만 먹어도 살이 찌는 것 같아요"

"저는 아무리 먹어도 살이 안 찌는 것 같아요"

두가지 상반되는 체질

어느 부류에 속하나요??

체질 개선에 대해서 고민인 사람들은

정말 많답니다 ~~!!

"두가지 상반되는 체질의 개선방법은 없을까요?"

체질이라고 하기전에

본인의 신체성분검사를 한번 해보기를

꼭 추천합니다 ~~!!

살이 찌고 안찌고느

사람들마다 정말 다양한 이유를 들 수 있는데요~

크게 분류해서 첫번째는

근육량의 저하가 원인이 될 수 있습니다.

근육량이 적은 사람의 경우에는

신체내의 기초대사량이

급격하게 떨어져 있는 사람이라고 볼 수 있습니다

기초대사량이 적은 경우

피로감을 상대적으로 더 많이 받기 때문에

심하면

다른사람에 비해 스트레스를 더 반복적으로

받게 되는 경우가 많으며

이로 인해서 연쇄적으로

신체내 위장까지 예민 해지기 쉽습니다 ~~!!

두번째는

선천적으로 살이 안찌는 체질을 겪고

있는 사람들이

흔하게 겪는 원인 중 하나로

위장의 예민함 정도를 들 수 있습니다.

변비가 심하거나 위장이 않좋은 경우

음식물의 소화가 더디고

흡수율이

낮아질 수 있다고 합니다 ~~!!

흡수율 저하는

단백질이나 여러 인체에 필요한 영양분이

체내에서 받아 주지 못하여

살을 찌우기 힘든 체질로 변화될 수 있습니다.

다음 원인에 대한 개선 방법으로는

위와 같은 사람들의 경우

보통 극단적인 다이어트를 했거나

하루동안의 생활이

다소 불규칙적인 사람들이 대다수입니다.

하루 3끼 식사를 규칙적으로

하고 있는지?! 파악하여

식이섬유와 단백질이 풍부한 식단으로

구성해서 섭취 하기를 추천합니다

식이섬유는 예민한 위장의 환경을

개선해 줄 뿐만아니라

연동운동에도 큰 도움을 줍니다 ~~!!

먹어도 살 안찌는 체질의 개선방안

알아두어 건강한 생활습관과 식습관을 통해서

보다 건강한 신체를 가져봅시다 ♥

※ 참고링크

▶[복부비만 다이어트] 내장지방 빼는법

▶요요현상 줄이는 "건강한 다이어트" 방법

얼마전 티비에서 한창 키위의 효능을

다루는 방송을 보았던 적이 있습니다 ~~!!

건강에 좋은 음식으로

항상 주목을 받았던 과일 ~~!! 키위 ...

키위는 비타민의 함량이 많다고 해서

비타민의 제왕이라는 별칭이 붙기도 하는데요~~

키위의 종류별 효능에

대해서 알아보겠습니다 ~~!!

하루 필요 영양소 기여도를

말하는 영양소 밀도가

과일중 키위가 가장 높다고 평가되고 있습니다 ~~!!

키위는 100g 당 70 정도의

적은 칼로리를 가지고 있으면서도

종합영양제라는 수식이 붙을정도로

영양소가 풍부한데요 ~~!!

비타민C의 경우 오렌지의 2배 포도의 7배 사과의 9배에

달하는 영양소가 함유되어 있습니다 ~~!!

비타민 C는 피부에 좋은 콜라겐의 형성에

도움을 주며

영양소파괴를 막고 노화를 예방하는

항산화 작용에도 큰 도움을 준다고 합니다 ~~!!

비타민 C와 더불어 대표적인 항산화 비타민이라고

불리는 비타민 E는 면역력 강화에 도움을 준답니다 ~~!!

비타민E성분은 사과의 6배에 달하는 함유양을

가지고 있습니다.

또한

대표적인 강력한 항산화제로 폴레페놀의

성분인 퀘르세틴까지 함유되어 있어서

암 예방에도 큰 도움을 준다고 합니다 ~~!!

키위에 함유된 폴리페놀과 다당체는

불에 조리시 체내에 빠르게 흡수가 되는 점까지

참고 해주세요 ^^

그 밖에

키위 종류별 중 제프리 골드키위는

임산부에 좋은 과일로 꼽히고 있다고 합니다.

골드키위에는 기형아출산을 예방하는

엽산성분이 다량 함유되어 있으며

임산부의 빈혈 예방에도 큰 도움이 된다고 합니다

다이어트적인 측면에서는

바나나 2개 분량으로 섬유질이 풍부하기 때문에

그린키위를 하루 2개 분량을 섭취할 경우

변비 예방과 소화에 큰 도움을 줍니다 ~~!!

키위의 종류별 효능~~!!

비타민이 다량 함유된

키위는 건강에 청신호를 준답니다 ~!!

추천 꾸욱 ♥