요요현상 줄이는 "건강한 다이어트" 방법

 

운동을 싫어하는 사람들에게

 

하루 30분이라도

약간의 근육을 사용하는 운동을

하도록

 

권장하고 있습니다 ~~!!

 

 

그 원인은 요요현상인데요 ~~

 

 

 

 

 

 

요요현상은

 

많은 사람들이 다이어트 실패의 요인이며

 

평생다이어트라는

말이 나오게된

근본적인 원인이 되기도 합니다 ~~!!

 

 

요요현상을 줄이는 "건강한 다이어트"

 

많은 사람들이 가장 큰 고민을 하는 한가지입니다

 

 

요즘들어서는

티비나 방송 인터넷 매체를 통해서

건강한 다이어트를 실천하는 사람들이

 

많아지고 있는 추세라서

 

저 또한 기분이 좋답니다 ~~!!

 

 

 

 

하지만

 

식욕을 참지 못하는 문제로

어려움을 겪는 사람들이 많은데요 ~~

 

 

 

 

건강한다이어트 방법은 어떻게 하면 될까요???

 

 

여성들이 다이어트 할 때

가장 민감하게 반응 하는 부분은

 

식사 중의 칼로리 수치입니다 ~~!!

 

 

 

 

 

 

 

 

문제는 칼로리가 많은 음식들이

주변에 많은터라

 

식사관리에 힘 겨워 하면서

1일 1식의 패턴을 가지시는 분들이 많다고 합니다.

 

 

 

1일 1식 과 같은 다이어트는

 

"극단적인 다이어트"라는 명칭이 붙을정도로

 

위험도와 함께 요요현상을

더욱 크게 만든답니다 ~~!!

 

또한 영양 불균형으로

살처짐과 탈모와같은 부작용이 찾아오기도 하지요 ~~

 

 

 

 

 

 

요요현상을 줄이는 첫번째는

근육량과 대사량을 올리는 방법인데요 ~

 

 

근육량은 극단적인 다이어트로 알려진

"1일 1식" 혹은 "원푸드 다이어트"시에

가장 많이 나타난다고 합니다.

 

 

 

또한 아침 혹은 저녁을 굶는 사람들의 경우

공복시간이 길어지기때문에

 

폭식의 원인이 되기도 합니다

 

 

 

 

 

 

다이어트 시에는

아침 저녁의 공복 대신에

 

칼로리가 낮은 달걀, 두부와 같은 단백질과

섬유질이 풍부한 채소류의 식단으로

포만감을 주는 것을 추천합니다.

 

 

 

그리고

당지수가 높은 정제탄수화물(빵, 면, 설탕, 과자)은

 

칼로리가 높으면서도

빠른 허기를 지게 만드는 음식이기때문에

 

배고픔 현상이 오기 쉽답니다.

 

 

 

 

 

 

마지막으로

규칙적인 운동으로 근육량을 늘리고

기초대사량을 높인다면

 

식사중 축적되는 지방을 줄일 수 있답니다~!!

 

 

따라서

같은양의 식사를 해도

적재되는 지방의 량이 적어

살이 덜 찌기 때문에

 

요요현상을 줄일 수 있는

건강한다이어트 방법 중 하나랍니다 ~!!