말괄량이 ming

건강과 관련된 내용들이

각종 매체를 통해 전달 될 만큼

건강식의 열풍이

이어지고 있답니다 ~!!

그중에서

요즘 정말 핫한

슈퍼푸드들이 많은데요 ~

이 중에서도 햄프씨드는

주목 받기 시작한지 얼마 되지 않았지만

많은 연구자들이 극찬할 정도로

영양적인 성분면에서

뛰어나고

효능까지 높은 평가가

이루어지고 있다고 합니다 :)

특히 몸에도 좋지만

무엇보다 다이어트와 피부미용에

좋다는 평가가 되어지며

타임지의 세계 6대 슈퍼푸드로 지목되어

많은 할리우드 스타들의 식단으로

테이블에 올려지곤 합니다 .

"햄프씨드의 효능에는 어떤것들이 있을까요?"

햄프씨드 영양성분의 비율은

탄수화물이 낮고

단백질 함량이 높다고 해서

다이어트식단으로

많이 이용되어 지는데요 ~

단백질 함량은 두부의 약 5배정도

높은 비율을 자랑하며

포만감을 주어서

공복감을 최소화하는데 도움을 줍니다.

뿐만 아니라

각 종 비타민 무기질 성분이 풍부하여

피로회복 및 지방대사에도

높은 효과를 보이며

불포화지방산 오메가3.6.9 이

고등어의 11배가량

높은 함량을 보여 피부미용에 좋으며

신체내의 혈액순환에도

효과적이랍니다 ~!!

또한

식이섬유의 함유량이 높아서

장에 좋으며

변비예방에 효과적입니다.

무엇보다 햄프시드의 성분 중

비타민 E와 마그네슘, 칼슘등이

다량 함유되어있어서

혈관노화 예방 및 신경안정,

심장기능에

이로운 역할을 합니다.

효과좋은 대마씨의 햄프씨드~~!!

먹는 방법은 다양한 레시피를

통해서 섭취하기에 간편합니다.

샐러드나 각종 레시피에

가볍게 뿌려 드셔도 좋으며

물과 함께 을료로 섭취해도

좋다고 합니다.

대마씨 햄프씨드 효능 짱짱 ;)

이전에 요요현상을 줄이는 방법으로

건강한 다이어트에 대한

포스팅을 한적이 있습니다 ~~!!

(하단의 참고링크에서 확인하세용♥)

그때도 말했듯 균형잡힌 식단의 섭취는

다이어트에도

효과적이라고 할 수 있습니다.

다이어트 식단으로

많은 사람들이 레시피로 첨가하는 달걀은

다이어트에 어떤 이로운 효과가 있을까요?

저도 오늘 식단에

샐러드와 고기류 그리고 달걀을 추가해서

섭취했는데요 ~~!!

달걀은 완전 단백질 식품으로써

칼로리가 낮고

단백질의 함량이 높아서

많은 다이어터들에게

사랑을 받는 식품입니다 ~!!

달걀 개당 칼로리는

75~80 kcal 로 낮은 열량의 식품입니다

100g당 130칼로리라는 저칼로리에

단백질함양은

사이즈에 따라서 4~6g 정도로

높은 수치를 가지고 있기때문에

다이어트 뿐만아니라

근생성과 회복에도 효과적이라 할 수 있습니다.

달걀의 흰자는

지방이 없고 고단백으로 구성되어지고

비타민이 풍부하여

에너지 대사를 높이는데 도움을 줍니다.

또한 피로회복에도

이로운 효과를 볼 수 있습니다.

노른자의 경우

콜레스테롤이 포함되어있어서

먹기를 꺼려하시는 분들이 많은데요 ~~

노른자는 흰자에서 부족하며

신체에 이로운

비타민과 무기질이 풍부하기 때문에

함께 섭취하는 것이 좋습니다.

많은 견해가 나뉘다 보니

노른자에 대한 연구도

수없이 많은 결론이 나오고 있고

현재로써는

인체의 콜레스테롤 수치에 무해하다고

영양 매체에서는 전하고 있습니다.

다이어트 식단으로

달걀을 추가해서 섭취하는 것은 어떨까요?

저칼로리 고단백의 완전단백질 식품

"달걀" 먹고 멋진몸매 만들어보세요 ♥

※ 참고링크

▶[복부비만 다이어트] 내장지방 빼는법

다이어트 식단을 작성할 때

고려해야되는 3대 영양소 ~~!!!

탄수화물, 단백질, 지방인데요 ~~

3가지 영양을

우리 신체는 모두 필요로 합니다 ~~!

하지만 대부분의 다이어터들은

'살이 찔 것 같아서' 라는 이유로

저지방 섭취에 목숨을 거는 경우가 많습니다

대부분의 칼럼이나 연구결과에서는

다이어트 시,

올바른 영양 섭취 비율을

40%:30%:30% 의 비율로

각 각 탄수화물 단백질 지방 섭취를

하는 것을 권장하고 있습니다

다이어트 지방섭취가 왜 중요한가요 ???

지방섭취의 중요성에서

가장 큰 이유로

지방이 인체에서 하는 역할과

더불어서

항상성이라는 부분이 키워드되고 있습니다

항상성은

신체내의 변화에

우리 인체가위험을 감지하고

이전 상태로 돌아가려고 하는

반작용적인 성질인데요 ~~!!

다이어트 시에

저 탄수화물 섭취가

글리코겐의 손실을 가져다 주고

글리코겐 저장을 활성화하게 되는 원리와

동일합니다 ~~!!!

앞서 치팅데이와 비슷한 개념에 속하는데요~~

이와 동일하게

항상성에 따라서

체지방 감소와 지방섭취가 줄어들게 될 경우

체내에서

지방을 합성하기 위한 노력들을 하게됩니다~~!!

또한,

섭취하는 열량이 일일 대사량에 비해서

극소화 될 경우

인체내에서는

대사량을 항상성으로 50%정도 감소시키며

에너지를 가장 많이 낼 수 있는

지방 (g당 9kcal) 을

저장하기 위한 노력들을 하게 됩니다 ~~!!

그리고

장시간의 공복상태가 될 때도 이와 동일한

현상이 나타나게 됩니다 ~~!!

따라서

지방섭취는 최소한의 30%섭취를 권장하며

지방을 섭취할 때는

내장비만의 원인이 되는 포화지방보다는

견과류나 생선에 함유되어있는

불포화지방 위주의 식습관을 가져주는 것이

좋습니다 ~~!!

다이어트 시, 극단적으로 식사량을 줄이거나

1일1식 2식과 같은 공복을 줄이는 식습관을 자제하며

알맞은 식단 플랜을 작성하여

본인에게 맞는 식단으로 섭취하기를

권장합니다 ~~!!!

얼굴이 너무 잘 부어요 ~~!!

살 인지? 부종 인지?

판단하기 힘들정도로

붓기가 심하다는 사람들이 많은데요

심하게는 외출이 힘들정도로

얼굴이 붓거나

손발이 부어서 신발이 끼이는 경험을

간혹 하는 사람들이 많답니다 ~!!

부종의 원인은 무엇일까요 ???

붓기가 심한 사람들의

대부분은 올바르지 못한 식습관과 생활에서

온다고 하는데요 ~~

탄수화물이 주를 이루는

백색음식 ( 빵, 면 등과 같은 밀가루 음식 ) 과

고염식 짠음식으로 인해서

나트륨 섭취가 많아지게 될 경우

혈액순환을 방해하여 부종을 일으키게 됩니다~!!

체내에 분포되어 있는 수분이

순환을 제대로 하지 못한다면 부종이 심해지고

이 후에는 2차적으로 체중증가 및

여러가지 질환을 야기시킨다고 합니다

식습관을 바로 잡기 위한

붓기에 좋은 음식은 없을까요 ???

1. 호박

붓기에 좋다고 잘알려진 호박 ~!!

호박은

수분함량이 높고 열량이 낮아서

다이어트에도 좋은 식단 재료로

알려져있는데요 ~~!!

호박은 수분 뿐만 아니라

섬유질이 풍부해서 신진대사 및 이뇨작용에

도움을 주어서 붓기를 예방할 수 있습니다.

2. 오이

호박과 동일하게

수분함량이 높은 음식에 속하는 오이는

이뇨작용 및 노폐물 배출을

도와주며

특히, 오이에 함유되어 있는

비타민c 및 카페산은

순환을 도와주어 붓기를 완화시키는 역할을 합니다.

3. 미역

미역, 파래, 다시마와 같은 해조류는

혈액을 맑게 해주며

미네랄과 식이섬유가 풍부하게 들어있어서

다이어트에 좋으며,

미역에 다량 함유되어 있는 칼륨은

체내의 나트륨 밸런스 조절에 도움을 주어서

붓기 제거에 이로운 역할을 합니다.

그 외에

칼륨이 풍부한 시금치, 아보카도와

이뇨작용에 도움을 주는

옥수수수염, 팥 등이 붓기에 좋은 음식에 속합니다.

붓기에 좋은 음식과 식습관으로

여름철 건강 챙기고

다이어트까지 두마리 토끼 잡으세요 ♥

다이어트 할 때 다른 면요리보다

쌀국수가 좋다는 말을

어디선가 들은 기억이 나는데요 ~~!!

과연 쌀국수가

다이어트에 도움이 될까요???

얼마전에 제가 알고 있는

쌀국수 전문점에서

먹은 해물 쌀국수~~~!!!

비쥬얼에서 추천 한표 던지고

출발 합니당 ~~~!! ㅎㅎ

오랜만에 먹었던 쌀국수가 어찌나

맛있던지

후루룩 ~~~!! 소화도 엄청 잘되는 것 같았답니다 ^^

자 ~~~ !!! 그럼 본론으로 돌아가서

쌀국수로 다이어트 ??

칼로리는 얼마나 될까요??

어떤 음식이든지

사용되는 재료에 따라서

칼로리와 성분의 변화가

정말 크게 나타난다고하는데요 ~~

평균적으로

쌀국수의 칼로리는

1인분기준으로

400 ~ 500정도로 일반식사와

비슷하거나 낮은 수치를 나타냅니다 ~~!!

쌀국수는 웰빙이라는 말이

나오기 시작하면서

국내에서 엄청나게 붐을 일으켰었던

면요리인만큼

성분이 궁금해서 찾아보았습니다 ~~!!

본래의 정통 쌀국수의 경우는

칼로리도 비교적 낮은 수치를 나타내는 것을

확인 할 수 있었습니다 ~!!

200칼로리 안팍의 칼로리에

단백질 구성이 생각보다 높은 수치를

나타내고 있었는데요 ~~

총 15g 이상으로

40%이상의 단백질량이 함유되어 있어서

지방 비율이 정말 낮은 웰빙에

맞는 영양 성분을 가지고 있습니다 ~~!!

하지만 시중에서 판매되는

브랜드의 쌀국수는

영양성분에서 큰 차이를 보였답니다 ~~!

단백질이 비교적 낮으며

탄수화물이 60%이상입니다 ~~!!

따라서 다이어트에 도움이 될 수도 있지만

영양성분에 대해 잘알아보기를

추천합니다 ~~~~!!

슈퍼푸드로 알려진 아몬드 ~~~!!!

견과류 종류는 운동을 하면서

영양관리를 위해

꾸준히 함께 섭취했던 견과류 중 하나 ^^

오늘도 견과류와 함께

쉐이킹 간식으로 섭취 했는데요 ~~!!

슈퍼푸드라 알려진 견과류 - 아몬드의 효능에 대해서

같이 알아보아요 ^^

아몬드는 다들 알다시피

불포화지방산이 풍부한 음식 중 하나입니다 ~~!!

따라서 아몬드 효능으로

대표적으로 꼽을 수 있는  것이 "다이어트"랍니다 ^^

불포화지방산은

내장지방의 원인이라 할 수 있는

신체 내의 중성지방과

콜레스테롤의 수치를 줄여주는데

효과적이라고 알려져있지요 ~~!!

뿐만아니라

살이 찌게되면 혈액순환이 안된다는 말 들어보셨나요 ??!!

혈관내에 있는 안좋은 지방을

제거하는데도 도움을 준다고 합니다 ^^

따라서 혈액순환을 원활하게 해주는 것도 보너스~~!!

아몬드는 특히 비타민 E가 풍부하다고 알려져있는데요

비타민 E는 대표적인 항산화 물질이랍니다 ^^

아몬드의 섭취로 노화방지 및

활성산소로 인한 세포손상을 막아주는 역할까지 한다고 합니다 ^^

슈퍼푸드라 불릴만 하지요 ?!!^^

아몬드는 신체내의 필요한 영양소인

칼슘과 마그네슘이 풍부하며

식이섬유가 풍부하여 배변활동에도 도움을 준다고 합니다 ~!!!

슈퍼푸드 견과류중에 으뜸 ^^

아몬드 효능 ~~!!!

반면에, 100g 당 597칼로리라는 고칼로리의 간식~~!!

양날의 검처럼 좋다고 많이 먹는다면

다이어트는 커녕 살이 더 찔 수도 있다는 말씀 ^^

저도 10알 내로 제한해서 먹는 아몬드랍니다 ~~!! ㅎ