최고의 힙업 하체운동 "불가리안 스플릿 스쿼트" 자세

하체 근력이 부족하다~?!
하체 살이 너무 많이 쪄요~!!

힙업으로 하체를
최상의 몸매로 탄탄하게
만들 수 있는 방법 ~~!!

"불가리안 스플릿 스쿼트"
를 소개합니다 ;)


하체 근력강화와
주동근으로 둔근 대퇴이두 및 사두근
으로써 힙업 효과를 얻을 수 있는
최고의 하체운동으로 꼽히고 있습니다.

"불가리안 스플릿 스쿼트"

운동명칭만큼이나
간단하지 않아 보이는 이 운동의
운동방법은 어떻게 하면 되나요???


운동방법은 의외로 간단합니다~~!!

우선 간단하게 준비물로
무릎 높이 정도의 의자가 필요합니다

운동은 단계별로 가능한데요~~

첫번째로 의자 높이로
운동 가동범위를 높여서

레벨을 높이는 방법


두번째로 중량을 올릴 수 있는
덤벨, 바벨, 커틀벨 및 스미스머신을
통해서 중량 부하를 높여서

운동 수행 레벨을 올릴 수 있습니다.

운동 방법은 위 사진과 같습니다.

시작자세는
체어에 한쪽 발을 올린상태로

다리 간격은 런지와 동일하게
힙업에 집중하기 위해서는

간격을 한보반 정도로 넓게 잡아줍니다.


상체는 세우고
전체적인 코어 머슬에 힘을 준 상태로
시작자세를 잡아줍니다.


앞 쪽발에 무게중심을 살짝 주고서
상체를 수직으로 움직인다는 느낌으로

앞쪽 무릎을
대퇴골이 지면과 평행되는 범위까지
굽혀줍니다~!!!

유의 사항으로는
 
무릎이 앞꿈치를 넘어가지 않도록
주의하며 상체는 정면을 바라보도록
코어에 최대한 힘준상태를
유지합니다.


다시 시작자세로 돌아올때는
호흡을 내셔주며

대퇴부의 수축 이완을 반복해주면서
운동 셋트를 나누어 시행합니다.

위의 올바른 자세를
거울과 비교하면서 운동수행을 해주면
운동상해및 부상을
미리 예방 할 수 있습니다~~!!

덤벨 스플릿 스쿼트
운동자세 및 운동 방법을 익혀서
멋진 몸매 만들기~!!

도전해보세요 ♥