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대구 수성구 두산동/황금동, 다이어트/운동/헬스

다이어트를 원하는

운동 초보자에게 가장 먼저

권장하는 운동은

가장 보편적으로 잘 알려진

유산소 운동이라고 할 수 있습니다.

유산소 운동의 종류에는

정말 다양한데요 ~~

파워워킹, 마라톤, 걷기,

달리기, 싸이클, 줄넘기, 등산, 수영 등이

있답니다 ~~!!

특히 자전거타기의 경우는

과체중인 사람이나 관절이 약한 분들에게

충격을 완화하면서

높은 칼로리 연소에

도움이 되는 유산소 운동이랍니다.

"유산소운동은 어떤 효과가 있을까요?"

유산소운동은

산소를 활용하여 체내의에너지를 공급하며

체내의 대사를 높여 지방의 연소에

효과적인 운동법이라 할 수 있습니다.

체내의 지방을 주 에너지원으로 사용하기에

체지방의 감소에 효과적이랍니다.

따라서 다이어트를 원하는 사람에게

유산소 운동은 빠질 수 없는

운동법이라 할 수 있습니다.

또한

체내의 많은 양의 산소를 공급시켜

심폐지구력의 향상을 도울 수 있으며

심혈관 질환이나 고지혈증과 같은

성인병을 예방하는데

효과적입니다 ~~!!

실제로 가벼운 유산소운동을 한 경우

당뇨병이나 고혈압등의

발병률을 낮추는데 도움이 되었다고 합니다.

효과적인 유산소운동은

심박수체크를 통해서

높은 효율을 나타낼 수 있으며

주 3~4회의 가벼운 유산소운동이

신체의 부담을 낮추면서

효율을 높일 수 있다고 합니다~!

운동 강도는

최소한 체지방연소가 될 수 있는

30분 이상으로

유산소성 에너지를 유지할 수 있는 강도로

하는 것이 좋으며

운동시간은 40~60분 정도가

효과적입니다 ~~!!

많은 종류의 유산소 운동 중

자신에게 맞는 효과적인 운동법을

찾아보세요 ♥

※ 참고링크

▶ 운동시 효율적인 심박수 측정

▶ 효과적인 다이어트 "서킷트레이닝"

운동 할 시간이 부족해서

"오늘 하루는 운동 쉬어야지"

라며 하루를 그냥 보낸 적이 있으신가요?

대부분 사람들은

있다라고 할 것입니다.

저또한도 시간적 제약때문에

운동 휴식이 늘어나고

운동패턴이 망가지는 경우가

더러 있었답니다 ~!!

문제는 이러한 휴식이 빈번해진다면

몸관리 뿐만아니라

나중에는 운동에 대해서

귀차니즘이 생기게 될 수 있습니다 ~!!

오늘 소개해드릴 타바타 운동은

그러한 문제점에서 약간은 해소시킬 수 있는

운동법으로 준비했습니다 :)

크로스핏에서 맨몸운동으로 자주하는

타바타 운동

"바텀투바텀 스쿼트" 인데요 ~!!

운동요령은 간단합니다 ~~!!

바디웨이트 스쿼트를

풀스쿼트 동작으로 20초간 빠르게 진행합니다

이 후 타바타 휴식타임을

스쿼트 홀드 동작으로

아이소메트릭 스쿼트를 대체해서 수행해줍니다

이 모든 동작을 총 8라운드로

진행하게 되는데요 ~~!!

총 소요되는 시간이 4분이라는

장점을 가지고 있습니다 ~~!!

웜업 운동 및 운동 후 스트레칭을

하더라도 30분도 채되지 않는 시간에

운동을 마칠 수 있어서

시간에 대한 제약을 가지고 있는

분들에게 완전 추천합니다 ~~!!

풀스퀏동작은 그림과 같이

힙이 무릎라인보다 아래로 내려가도록 하여

골반을 열어주고

둔근에 강한 자극을 줄 수 있도록 하며

가동범위를 크게 하여

올라올때는 힙드라이브로

둔부 및 대퇴이두근에 자극을 줍니다.

주의점으로는

사진과 동일하게 상체가 너무 숙여지거나

하프 스퀏동작으로 내려가면

카운트 하지 않게됩니다.

횟수를 기록하여

점진적으로 스쿼트 갯수를

늘려 나갈 수 있도록 노력해봅시다 :)

또한

아이소메트릭 스쿼트 시에는

양손을 무릎위에 올리거나 주저 앉지 않도록

수행해주어야 합니다

크로스핏 타바타 "바텀투바텀" 스쿼트

지금 바로 해보세요 ~~ 라잇나우 ♥

※참고링크

▶엉덩이 힙업을 위한 운동 "스쿼트 자세"

트레이닝 클럽에서는

언제 어느때나 빠르고 경쾌한 리듬의 음악이

흘러나오곤 합니다 ~~!!

또한,

운동을 하면서

음악 리듬 없이는 트레이닝을 하기 힘들다는

사람들도 꽤 많습니다.

"운동과 음악의 상관관계는 정말 있는 것일까요?"

실제로 이와 같은 궁금증으로

트레이닝 시 음악의 효과에 대한 연구가

수차례 진행 된 적도 있다고 합니다.

실제로 음악을 들으면서

러닝머신에 올라갈 경우

향상된 운동효과를

보이는 결과를 나타내기도 했습니다.

하지만

모든 결과가 운동에 이로운 결과를

가져다 준 것은 아니였습니다.

음악에도 비트가 있듯

bpm에 따라서 느린 박자 빠른 박자로

나뉘게 됩니다.

웨이트 트레이닝 시

자신의 신체 심박수나 운동 리듬이

음악 비트에 싱크가 맞지 않는 경우에는

반대로 효율이 떨어 지는 결과를 보였습니다.

한 연구결과 중에는

천천히 걷는 정도의 운동 시에는 115~118

빠른 걸음으로 걷는 정도의 운동 시에는 137~139

달리는 속도의 운동 시에는 147~160

정도의 비트의 음악을 들었을 때

가장 좋은 결과를 만들어 냈다고 합니다~~!

평균적으로

분당 120~140비트 범위내의 음악은

유산소 운동시 운동의 효율을

높이는데 큰 도움을 줍니다

또한

음악은 운동효율 뿐만 아니라

피로물질 젖산역치에 대한

회복을 높여주는 역할을 해준디고 알려져있습니다.

운동과 음악의 상관관계 !!

자신의 운동 박자에 맞는 비트의

음악으로 효율적인 트레이닝 하세요 ♥

운동하는 이유는 사람들 마다

각기 다릅니다 ~~!!

목표하는 것이 체지방연소를 위한 다이어트인 경우

심폐지구력을 높이고 기초체력을 올리는 경우

제각기 다른 이유에서

운동을 시작하는데요 ~~!!

"운동 시에 효율적이고 효과적인 방법이 없을까요?"

가장 흔하게 알려진 방법 중 하나인

심박수와 관련된 이야기를 해보겠습니다

운동시에 체지방연소를 높이는

운동 강도는 어느 정도 수치일가요??

나이에 따라서 분당 심박수와 최대심박수는

큰 차이를 보입니다 ~~!

우선적으로 심박수 체크시에

최대심박수를 산출해야 되는 과정이 필요합니다

일반적인 공식은

"220 - 자신의 만나이 = 최대심박수"

라고 하는데요 ~

※이 공식은

마라토너와 같은 유산소운동을 많이하거나

지구력이 높고 신체나이가 낮은사람을 고려하지 않은

수치라서 오차범위는 조금씩 생길 수 있게됩니다 ~!!

체지방 분해와 연소를 위해서는

최대심박수의 60~70% 시에

가장 높은 수치를 보이게 됩니다 ~!!

이는 중강도의 운동시에

나타나는 심박수로써

숨이 헐떡일 정도의 가벼운 뛰기를 추천합니다.

그리고

심박수 70~85% 의 운동강도에서의 운동시

심폐지구력을 향상 시키는데

효과적인 운동강도에 속하며

그 이상의 고강도 운동은

젖산역치로 피로물질인 젖산이 축적되기 쉬운

고강도 트레이닝에 속합니다 ~!!

경기력향상 및 근력향상을 위한 트레이닝시의

트레이닝 강도라고 할 수 있습니다.

운동시 효율적인 심박수에 맞춰서

강도 조절한다면

목표에 다가가기에

더 효과적인 트레이닝을 할 수 있습니다

※참고링크 :

▶운동 피로물질 "젖산" 제거 방법

▶[수성구 범어동]순환운동 "서킷트레이닝"

트레이닝을 하는 사람들의

대부분이 운동 전 스트레칭의 필요성을

잘 알고 있답니다 ~~!!

웜업은

트레이닝 시작전 체온상승을 통한

근육부상을 방지하며

심박수를 올려주고

근육을 유연하게 해주어서

신체의 수축으로인한 자극에 대한

저항력을 높여주는 역할을 합니다

하지만 운동후의 쿨다운스트레칭은

대부분이 빼먹거나

대충하는 경향이 있답니다 ~!!!

"몸이 피로한데

스트레칭을 또하라구요 ?"

라며 피로한 몸을 이끌고

바로 휴식을 취하는 경우가 많습니다 ~~!!

하지만

쿨다운 스트레칭의 중요성은

트레이닝 시간 중에 가장 중요한타임 입니다 ~!!

효능부터 알아보면

고강도의 트레이닝 후

쿨다운 스트레칭을 하지 않을 경우에

혈액순환이 더디게되며

이로인한 근육통이 생기게 되며

피로물질인 젖산으로부터

회복또한 더디게 만든다고 합니다

실제로

쿨다운 스트레칭을 했을때와

하지 않았을때

저희 트레이닝 클럽에서의 회원들

만족도도 크게 차이 났으며

운동을 지속하는 힘도 향상되었습니다!

쉽게 말해서

신체회복속도가

운동후 쿨다운 스트레칭의 유무로

크게 갈리게 되는 것입니다

또한 근육의 유연성은

근육량의 증가와 비례합니다 ~!!

근육의 유연성 향상은

운동후 스트레칭에서

가장 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다

근성장을 위해서도

쿨다운 스트레칭의 필요성은

절대 잊어선 안된답니다 ~!!!

쿨다운 스트레칭은

훈련부위의 근육을 이완시키며

스트레칭 마다 20~30초간 유지시켜주는 것이

좋습니다 ~!!

※참고링크 :

▶운동 피로물질 "젖산" 제거 방법

▶[수성구 범어동]순환운동 "서킷트레이닝"

여름을 맞이하여

다이어트를 하시는 분들이 많아지고 있습니다 ~~!!

다들

멋진 휴가계획을 잡고서

다이어트를 생각하고

트레이닝 클럽으로 찾아오시는 분들이

많습니다 ~!

하지만 그와 반대로

날씨가 더워지면서

체중조절을 많이 힘들어 하시는 분들도

꽤 많이 보인답니다 ~~!!

"다이어트는 평생하는거야"

라는 말이 있듯

꾸준히 지속적으로 해야되는 다이어트~!!!

하지만

다이어트를 지속하는 힘을

가지기란 생각외로 쉽지 않답니다 

체중조절에 대한 의지가 한풀 꺾일 때

할 수 있는 방법 ~~!!

다이어트 자극사진을 통한

다시 목표 재설정과 동기부여입니다 ~!!

이번에 준비한 자극사진의 주인공은

조니뎁과의 이별로

많은 사람들의 입에서 오르내렸던 인물이지요~

바로  엠버허드 입니다 ~!!!

엠버허드는

이전부터 여럿 매체에서 매년 선정하는

"세계에서 가장 섹시한 여성"

"세계에서 가장 아름다운 여성"

부문의 순위에 오르내릴 정도로

많은 남성팬을 보유하며

얼굴 몸매의 핫아이콘으로 떠올랐었습니다

이런 엠버허드도

흉할 정도로 체중이 올랐는 시기가

있었답니다 ~~!!

띠로리 ~~~~~ NO !!!  ㅜㅠ

이렇게 돌아다니기 힘들정도로

체중이 올랐음에도

앰버허드는 기운내서 다시금

철저한 관리로 변화에 성공합니다  ~~!!

몸매관리를 위해 시작된

꾸준한 운동과 식사조절은

앰버허드를

최상의 컨디션인 몸매 종결자로

만들어 놓았습니다 ~~!!

"다이어트는 최고의 성형이다"

라는 말이 있듯이

전 후 사진의 변화는

입이 쩌억 ~~!! 벌어질 정도네요 ~~!!

다이어트 자극사진 "엠버허드"의

변신은 꾸준한 자기관리에 있답니다

날씬한 S라인 몸매 만들기 ~!

모두들 자극사진의

기운을 받아서

군살 없는 몸매로 탈바꿈해봅시당 ~ 빠이팅 ♥

※참고링크 :

▶[복부비만 다이어트] 내장지방 빼는법

▶[수성구 범어동]순환운동 "서킷트레이닝"

어깨는 더이상 남자들만의 상징이 아닙니다

"어깨깡패"라는 수식어로

한창 어깨가 넓어지는 운동을

배우고자 하는 사람들이

많았었는데요 ~~!

요즘은 여자들도

군살없는 예쁜 어깨라인을 만들기 위해서

어깨운동을 선호하고 있답니다 ~~!!

얼마전에도

"집에서도 할 수 있는 어깨운동 없을까요?"

라는 질문을 받았었습니다

이번에는 홈트레이닝으로

여자들도 쉽게 따라할 수 있는 어깨라인을

잡아주는 운동 "파이크푸쉬업" 자세를 알아보겠습니다

파이크푸쉬업은

기존 푸쉬업에서 변형된 운동으로

중량부하를 상체 어깨에 두고서

수행하게 됩니다 ~~!!

따라서

푸쉬업의 주동근이 흉근에서 삼각근으로

바뀐 푸쉬업이라고 이해하시면 되겠습니다

"파이크푸쉬업" 운동방법은

상단과 같이 시작자세를 잡아줍니다

1. 양손은 어깨넓이보다

살짝 넓게 포지션을 잡고서 지면에 둡니다

2. 기존 푸쉬업 시작자세에서

힙을 높이 올려주고

최대한 양팔이 어깨와 힙라인과

일직선이 되도록 자세를 잡아줍니다

3. 양발은 무게중심을 앞쪽으로 둘 수 있도록 합니다

운동동작은 다음과 같이 시행합니다

1. 무게중심을 상체에 두고서

팔을 굽혀

이마가 지면과 닿을정도의 위치까지

호흡을 들이마쉬며 천천히 낮춰줍니다

2. 지면을 밀어내며 시작자세로 돌아갑니다

이때는 어깨 삼각근의 근수축을 느끼며

호흡을 내쉬어줍니다.

또한

단계별로 체중의 중량부하를 높여서

레벨을 높일 수 있습니다

그 방법으로 무게중심의 정도를 달리하여

어깨에 부하를 늘리는

"디클라인 파이크 푸쉬업"이 있으며

상급자의 경우 벽을 이용한

핸드스탠드 푸쉬업을 한다면

어깨에 더욱 많은 자극을 줄 수 있습니다.

예쁜 어깨라인 만들기 위한

여자들도 쉽게 따라할수 있는 맨몸운동 "파이크 푸쉬업" !!

자세를 익혀서

탄력적인 어깨라인 만들어보세요 ♥

라잇나우 ;)

여자들의 고민 ~~!!

팔뚝살 !!

여름이 다가오면서

더욱 짧아진 옷 길이로

삐져나오는 처진살에 대한 고민이

많은데요 ~~

팔뚝살을 빼는 운동에는 어떤 것이 있을 까요 ???

트레이닝 클럽이나 센터에서는

웨이트 머신이나 케이블과 같은 기구를

통해서 할 수 있는 운동들이 많지만

시간에 쫓기는 사람들에게는

운동 클럽을 시간내서 찾아가기 힘든데요...

팔뚝살 빼는 운동을 위한 홈트레이닝과 관련해서

오늘은 소개를 해드리겠습니다 ~~!!

"월 트라이셉스 익스텐션" 혹은 "내로우 월 푸쉬업"

으로 명칭되어지고 있는 운동 ~~!!

운동명과 같이 벽을 이용하기 때문에

어디서든지 제약없이

쉽게 할 수 있다는 장점이 있답니다

홈트레이닝 "월 트라이셉스 익스텐션"은

팔뚝살을 빼면서 탄탄하게 근육량을 올리는데

그 목적을 가지고 있습니다 ~!!

1.

시작자세는 그림과 같이

벽과 거리를 둔 상태로

높이 150 정도의 위치에

손을 가지런히 가져다 둡니다.

2.

팔 간격은 어깨넓이 정도로 두고서

발 위치가 상체보다 뒤쪽에

위치하도록 둡니다

3.

운동 방법은

팔을 굽혀서 이마와 팔꿈치가 벽과 밀착될 정도로

내려온뒤 시작자세로 돌아갑니다.

4.

주의점은 복부및 코어에

최대한 힘을 준상태로 운동동작을 수행하며

동작 중 무게중심은

상체쪽으로 두어서 목표 근육에 최대한 집중해줍니다 ~!!

팔뚝살 빼는 운동

월 트라이셉스 익스텐션 (월푸쉬업)과 함께

여름철 탄탄한 몸매 만들기~~!!!

추천 꾸욱 ♥

트레이닝을 하는 회원들 중

"저는 이 부위만 살 빼고 싶은데요 ~~ "

와 같이

자신이 다이어트 원하는 부위만을

빼고 싶어 하는 질문들을

많이 하십니다 ~~!!

"원하는 부위만 살을 뺄 수 있을까요??"

운동을 한 부위에 집중해서 할 수는 있지만

그로 인해서

집중된 부위만 살이 빠지는 것은

절대 될 수 없습니다.

신체는 연결고리와 같이

서로 연결되어져 있다고 할 수 있답니다~~!!

살이찌는 순서처럼

빠지는 순서가 있듯이

특정 부위의 집중 운동을 한다고 해서

해당 부위의 체지방만을

연소하지는 않는 다고 합니다 ~~

예를 들어 팔뚝살이 너무나 큰 고민이라서

팔 부위의 집중운동을 한다고

팔뚝살 부위의 체지방이 더 잘 연소되지는

않습니다.

이와 같이 운동으로

근육군에 자극을 주게되면

인체내의 지방은 고루 소모시키게 됩니다 ~~!!

살빠지는 순서는 어떻게 될까요??

하체비만이 있으신 분들이

하체운동을 정말 열심히 하더라도

초기 살이 빠지는 부위는

얼굴이 빠지게 됩니다 ~~!!!

체형과 체질에 따라 개인마다

약간의 차이는 있을 수 있지만

평균적으로

얼굴 - 복부 - 가슴 - 팔 - 엉덩이 - 허벅지 - 종아리

의 순서로 체지방이 빠진다고 합니다.

이와 같은 순서가 있는 이유는

지방분해효소 때문이라고 하는데요 ~~

얼굴의 경우는

근육의 밀도가 높으며 지방의 분해효소가

다른 부위보다 많다고 합니다.

다음으로 하체에 비해서

상체의 지방분해효소가 많으며

하체에는 지방분해 억제 수용체가

상체에 비해 많습니다.

그리고

살이빠지는 순서가 있듯이

이와 반대로

살이 찌는 순서도 있다고 하는데요~

찌는 순서는 빠지는 순서와 반대로

하체부터 상체로 찐다고 합니다 ~~~!!

하체의 살이 잘찌는 경우에는

하체의 혈액순환 및 대사가

잘 이루어지지 않는 경우가 많다고 할 수 있습니다.

유산소 운동 및 하체 운동을 통해서

둔근의 근육량을 올린다면

순환을 올리며

장시간 앉아 있는 생활에서도

살이 잘 찌지 않게 된다고 합니다.

또한

살이 잘빠지는 부위이면서

잘 찌는 부위인 복부는

요요현상의 반복으로

지방세포의

지방 저장을 높이게 되기때문에

사이즈 변화가 많은 사람들일 수록

복부의 살을 빼기가

더욱 힘들다고 합니다.

이와 같은 경우

복부의 대사율을 높여 주는

복근 운동을 자주 해주는 것을

추천합니다 ~~!!

원하는 부위부터 살빼기 보다는

지속적인 꾸준한 운동을 통해

신체 밸런스를 맞추는 운동을

해줍시다 ^^