전방경사교정과 골반후방경사운동

복근운동을 하면서
요통이 심하다는 분들이
많은데요~~

싯업과 같이 가동범위가 큰
복근운동의 경우
허리에 부담을 줄 수 있습니다

따라서
허리의 전만이 심한 분들이나
허리가 안좋은 분들은

맥길컬업과 같은
요추의 안정화를 가져다 주는
운동을 추천합니다

또한
크런치나 레그레이즈와 같은
복근운동 시
요추안정을 할 수 있도록 하여야 합니다.

이를 위한 운동법으로
골반전방경사, 허리 전만을 교정하고
요추의 안정화를 도와줄 수 있는
골반 경사 운동을 알아보겠습니다~!!


골반경사운동의 시작자세는

무릎을 굽히고 지면에 누운상태로 시작합니다.

일반적으로 허리에 커브가 생겨
허리가 지면에서 뜬 상태(아치형)가
되게 됩니다.


기본 운동 동작은

1 하복부에 힘을주고
허리가 지면에 닿을때까지
골반을 후방으로 당겨줍니다.

2 골반을 전방으로 밀어 시작자세로 돌아갑니다.

동작 1~2를 반복합니다.

이와 같은 경사운동은
골반의 교정에 효과적이며

크런치 동작 시
골반의 기울기를 통해서
요추를 안정화 시켜

요통을 최소화 할 수 있고
복부에 집중하는데 도움을 줍니다.

골반후방경사운동을 통해
허리의 전만과 골반전방경사 교정
시작해보세요 ♥