말괄량이 ming

건강과 관련된 내용들이

각종 매체를 통해 전달 될 만큼

건강식의 열풍이

이어지고 있답니다 ~!!

그중에서

요즘 정말 핫한

슈퍼푸드들이 많은데요 ~

이 중에서도 햄프씨드는

주목 받기 시작한지 얼마 되지 않았지만

많은 연구자들이 극찬할 정도로

영양적인 성분면에서

뛰어나고

효능까지 높은 평가가

이루어지고 있다고 합니다 :)

특히 몸에도 좋지만

무엇보다 다이어트와 피부미용에

좋다는 평가가 되어지며

타임지의 세계 6대 슈퍼푸드로 지목되어

많은 할리우드 스타들의 식단으로

테이블에 올려지곤 합니다 .

"햄프씨드의 효능에는 어떤것들이 있을까요?"

햄프씨드 영양성분의 비율은

탄수화물이 낮고

단백질 함량이 높다고 해서

다이어트식단으로

많이 이용되어 지는데요 ~

단백질 함량은 두부의 약 5배정도

높은 비율을 자랑하며

포만감을 주어서

공복감을 최소화하는데 도움을 줍니다.

뿐만 아니라

각 종 비타민 무기질 성분이 풍부하여

피로회복 및 지방대사에도

높은 효과를 보이며

불포화지방산 오메가3.6.9 이

고등어의 11배가량

높은 함량을 보여 피부미용에 좋으며

신체내의 혈액순환에도

효과적이랍니다 ~!!

또한

식이섬유의 함유량이 높아서

장에 좋으며

변비예방에 효과적입니다.

무엇보다 햄프시드의 성분 중

비타민 E와 마그네슘, 칼슘등이

다량 함유되어있어서

혈관노화 예방 및 신경안정,

심장기능에

이로운 역할을 합니다.

효과좋은 대마씨의 햄프씨드~~!!

먹는 방법은 다양한 레시피를

통해서 섭취하기에 간편합니다.

샐러드나 각종 레시피에

가볍게 뿌려 드셔도 좋으며

물과 함께 을료로 섭취해도

좋다고 합니다.

대마씨 햄프씨드 효능 짱짱 ;)

다크서클이 있는 사람들을 보면

"피로해보인다"라는 표현을

많이 합니다 ~~!!

하지만 평상시에도

다크서클이 심하게 눈 밑으로

나타나는 사람들은

이로 인해서 엄청 고민을

많이 하게되는데요 ~~

다크서클은 보통 혈액순환이 안되는

사람들에게 종종 나타난다고 합니다 ~~!!

눈 밑의 혈류가 정체되어

색소침착 현상이 나타나게 되는데

이를 흔히 다크서클이라고 합니다 ~!!

따라서

피로감이 몰려오거나 스트레스로 인한 것들도

혈액의 순환이 잘 안되도록 하는

원인이라고 할 수 있습니다 ~~!!

이외에 여러가지 원인이 있을 수 있는데요 ~

"다크서클을 없애는 방법은 없을까요?"

첫번째로

생활패턴의 변화를 말할 수 있는데요 ~

본인이 생각할 때

다크서클의 원인이 피로감으로 인한 것이라

생각되어 진다면

생활 습관을 개선할 필요성이 있습니다.

규칙적인 생활 습관과 수면시간을

지켜보는 것부터 실천해보세요 :)

또한 렌즈를 오래끼거나 짙은 메이크업,

눈을 비비는 등과 같은

눈에 자극을 주는 행동을 피하는 것이

좋습니다 ~!!

두번째로

균형잡힌 식습관을 기지는 것입니다.

특히 비타민E가 풍부한 음식을

자주 섭취하는 것이 좋은데요 ~

비타민 E는 혈행을 도와주는 역할을

한다고 알려져있습니다.

"다크서클에 좋은 대표음식에는

어떤 것이 있을까요?"

브로클리는 각종 항산화 비타민이

풍부하며 환한 피부를 가지는데

도움을 줍니다 ~!!

각 종의 비타민이 풍부해서

신진대사를 도와주며

혈행에 이로운 역할을 한답니다 :)

연어는 피부톤을 발게 해주며

비타민 E가 풍부하여서

눈 밑 다크서클을 방지하는데 도움을 줍니다.

또한 연어에 함유되어있는

아스타잔틴은 색소침착을 완화하는데

도움을 준답니다 ~!

그 외 대표음식으로 비타민이 풍부한

과일 및 당근, 샐러리, 양배추등이

혈액순환에 큰 도움을 줍니다 :)

세번째로

눈가의 혈액순환을 위한 노력들로

눈가의 온냉타월로 찜질을 해주거나

마사지를 통해서 도움을 받을 수 있으며

팩으로는 오이, 녹차등이

많이 활용되어지고 있답니다.

다크서클 없애는 방법을 통해서

건강까지 함께 챙겨보세요 ♥

얼굴이 너무 잘 부어요 ~~!!

살 인지? 부종 인지?

판단하기 힘들정도로

붓기가 심하다는 사람들이 많은데요

심하게는 외출이 힘들정도로

얼굴이 붓거나

손발이 부어서 신발이 끼이는 경험을

간혹 하는 사람들이 많답니다 ~!!

부종의 원인은 무엇일까요 ???

붓기가 심한 사람들의

대부분은 올바르지 못한 식습관과 생활에서

온다고 하는데요 ~~

탄수화물이 주를 이루는

백색음식 ( 빵, 면 등과 같은 밀가루 음식 ) 과

고염식 짠음식으로 인해서

나트륨 섭취가 많아지게 될 경우

혈액순환을 방해하여 부종을 일으키게 됩니다~!!

체내에 분포되어 있는 수분이

순환을 제대로 하지 못한다면 부종이 심해지고

이 후에는 2차적으로 체중증가 및

여러가지 질환을 야기시킨다고 합니다

식습관을 바로 잡기 위한

붓기에 좋은 음식은 없을까요 ???

1. 호박

붓기에 좋다고 잘알려진 호박 ~!!

호박은

수분함량이 높고 열량이 낮아서

다이어트에도 좋은 식단 재료로

알려져있는데요 ~~!!

호박은 수분 뿐만 아니라

섬유질이 풍부해서 신진대사 및 이뇨작용에

도움을 주어서 붓기를 예방할 수 있습니다.

2. 오이

호박과 동일하게

수분함량이 높은 음식에 속하는 오이는

이뇨작용 및 노폐물 배출을

도와주며

특히, 오이에 함유되어 있는

비타민c 및 카페산은

순환을 도와주어 붓기를 완화시키는 역할을 합니다.

3. 미역

미역, 파래, 다시마와 같은 해조류는

혈액을 맑게 해주며

미네랄과 식이섬유가 풍부하게 들어있어서

다이어트에 좋으며,

미역에 다량 함유되어 있는 칼륨은

체내의 나트륨 밸런스 조절에 도움을 주어서

붓기 제거에 이로운 역할을 합니다.

그 외에

칼륨이 풍부한 시금치, 아보카도와

이뇨작용에 도움을 주는

옥수수수염, 팥 등이 붓기에 좋은 음식에 속합니다.

붓기에 좋은 음식과 식습관으로

여름철 건강 챙기고

다이어트까지 두마리 토끼 잡으세요 ♥

트레이닝을 하는 회원들 중

"저는 이 부위만 살 빼고 싶은데요 ~~ "

와 같이

자신이 다이어트 원하는 부위만을

빼고 싶어 하는 질문들을

많이 하십니다 ~~!!

"원하는 부위만 살을 뺄 수 있을까요??"

운동을 한 부위에 집중해서 할 수는 있지만

그로 인해서

집중된 부위만 살이 빠지는 것은

절대 될 수 없습니다.

신체는 연결고리와 같이

서로 연결되어져 있다고 할 수 있답니다~~!!

살이찌는 순서처럼

빠지는 순서가 있듯이

특정 부위의 집중 운동을 한다고 해서

해당 부위의 체지방만을

연소하지는 않는 다고 합니다 ~~

예를 들어 팔뚝살이 너무나 큰 고민이라서

팔 부위의 집중운동을 한다고

팔뚝살 부위의 체지방이 더 잘 연소되지는

않습니다.

이와 같이 운동으로

근육군에 자극을 주게되면

인체내의 지방은 고루 소모시키게 됩니다 ~~!!

살빠지는 순서는 어떻게 될까요??

하체비만이 있으신 분들이

하체운동을 정말 열심히 하더라도

초기 살이 빠지는 부위는

얼굴이 빠지게 됩니다 ~~!!!

체형과 체질에 따라 개인마다

약간의 차이는 있을 수 있지만

평균적으로

얼굴 - 복부 - 가슴 - 팔 - 엉덩이 - 허벅지 - 종아리

의 순서로 체지방이 빠진다고 합니다.

이와 같은 순서가 있는 이유는

지방분해효소 때문이라고 하는데요 ~~

얼굴의 경우는

근육의 밀도가 높으며 지방의 분해효소가

다른 부위보다 많다고 합니다.

다음으로 하체에 비해서

상체의 지방분해효소가 많으며

하체에는 지방분해 억제 수용체가

상체에 비해 많습니다.

그리고

살이빠지는 순서가 있듯이

이와 반대로

살이 찌는 순서도 있다고 하는데요~

찌는 순서는 빠지는 순서와 반대로

하체부터 상체로 찐다고 합니다 ~~~!!

하체의 살이 잘찌는 경우에는

하체의 혈액순환 및 대사가

잘 이루어지지 않는 경우가 많다고 할 수 있습니다.

유산소 운동 및 하체 운동을 통해서

둔근의 근육량을 올린다면

순환을 올리며

장시간 앉아 있는 생활에서도

살이 잘 찌지 않게 된다고 합니다.

또한

살이 잘빠지는 부위이면서

잘 찌는 부위인 복부는

요요현상의 반복으로

지방세포의

지방 저장을 높이게 되기때문에

사이즈 변화가 많은 사람들일 수록

복부의 살을 빼기가

더욱 힘들다고 합니다.

이와 같은 경우

복부의 대사율을 높여 주는

복근 운동을 자주 해주는 것을

추천합니다 ~~!!

원하는 부위부터 살빼기 보다는

지속적인 꾸준한 운동을 통해

신체 밸런스를 맞추는 운동을

해줍시다 ^^

여성들의 경우

장시간 앉아있거나 서있는 경우

하체부종이 심해지는 현상을

가지고 있답니다 ~~~!!

하체부종의 원인은 어떤 것들이 있을까요??

평소 출근길에는

괜찮다가도

퇴근길이 되어서 앉은 상태로

종아리 맛사지를 하는 여성들을 많이 보게되는데요 ~~

종아리 맛사지를 하는 원인은

장시간 지속되는 자세(앉은자세, 선자세)

로 인해서 나타난다고 합니다.

이와 같은 오랜 자세유지로

체내의 혈액순환 작용의 저하현상이

나타나게 되며

혈액과 림프의 순환저하 현상은

하체로 정체된 순환계 혈액에 의한

부종현상이 가장 크다고 합니다 ~~!!!

이와 같은 부종으로

하체 비만이 실제적으로 늘어나며

스트레스를 받는 여성들을

트레이닝 클럽에서도 많이 보곤 한답니다 ~~!

하체 부종의 원인 순환은

자세와 습관으로 인한 골반 틀어짐이

원인이 되기도 하는데요 ~~

힐이 있는 신발을 많이 신는 여성들은

골반 전방경사와 같은

틀어짐현상으로

골반 주변의 근육 뭉침 현상이

쉽게 나타나게 됩니다

이로 인한

심장에서 하체로 흐르는 체액이

원활한 순한을 하지못해

하체부종 및 상하체 불균형적인 하체비만을

가지는 경우가 생긴답니다 ~~!!

충분한 수분 섭취와 함께

골반을 제대로 지탱해줄 수 있도록

주변 코어머슬을

단련해주는 것이 중요하며

스트레칭과 걷기와 같은 운동오로

대사와 혈액순환을

높이는 것이 중요하답니다 ~~!!

하체부종의 원인 "골반틀어짐" 교정으로

균형적인 신체 활동 합시다 ^^