말괄량이 ming

건강과 관련된 내용들이

각종 매체를 통해 전달 될 만큼

건강식의 열풍이

이어지고 있답니다 ~!!

그중에서

요즘 정말 핫한

슈퍼푸드들이 많은데요 ~

이 중에서도 햄프씨드는

주목 받기 시작한지 얼마 되지 않았지만

많은 연구자들이 극찬할 정도로

영양적인 성분면에서

뛰어나고

효능까지 높은 평가가

이루어지고 있다고 합니다 :)

특히 몸에도 좋지만

무엇보다 다이어트와 피부미용에

좋다는 평가가 되어지며

타임지의 세계 6대 슈퍼푸드로 지목되어

많은 할리우드 스타들의 식단으로

테이블에 올려지곤 합니다 .

"햄프씨드의 효능에는 어떤것들이 있을까요?"

햄프씨드 영양성분의 비율은

탄수화물이 낮고

단백질 함량이 높다고 해서

다이어트식단으로

많이 이용되어 지는데요 ~

단백질 함량은 두부의 약 5배정도

높은 비율을 자랑하며

포만감을 주어서

공복감을 최소화하는데 도움을 줍니다.

뿐만 아니라

각 종 비타민 무기질 성분이 풍부하여

피로회복 및 지방대사에도

높은 효과를 보이며

불포화지방산 오메가3.6.9 이

고등어의 11배가량

높은 함량을 보여 피부미용에 좋으며

신체내의 혈액순환에도

효과적이랍니다 ~!!

또한

식이섬유의 함유량이 높아서

장에 좋으며

변비예방에 효과적입니다.

무엇보다 햄프시드의 성분 중

비타민 E와 마그네슘, 칼슘등이

다량 함유되어있어서

혈관노화 예방 및 신경안정,

심장기능에

이로운 역할을 합니다.

효과좋은 대마씨의 햄프씨드~~!!

먹는 방법은 다양한 레시피를

통해서 섭취하기에 간편합니다.

샐러드나 각종 레시피에

가볍게 뿌려 드셔도 좋으며

물과 함께 을료로 섭취해도

좋다고 합니다.

대마씨 햄프씨드 효능 짱짱 ;)

여름을 맞이하여

다이어트를 하시는 분들이 많아지고 있습니다 ~~!!

다들

멋진 휴가계획을 잡고서

다이어트를 생각하고

트레이닝 클럽으로 찾아오시는 분들이

많습니다 ~!

하지만 그와 반대로

날씨가 더워지면서

체중조절을 많이 힘들어 하시는 분들도

꽤 많이 보인답니다 ~~!!

"다이어트는 평생하는거야"

라는 말이 있듯

꾸준히 지속적으로 해야되는 다이어트~!!!

하지만

다이어트를 지속하는 힘을

가지기란 생각외로 쉽지 않답니다 

체중조절에 대한 의지가 한풀 꺾일 때

할 수 있는 방법 ~~!!

다이어트 자극사진을 통한

다시 목표 재설정과 동기부여입니다 ~!!

이번에 준비한 자극사진의 주인공은

조니뎁과의 이별로

많은 사람들의 입에서 오르내렸던 인물이지요~

바로  엠버허드 입니다 ~!!!

엠버허드는

이전부터 여럿 매체에서 매년 선정하는

"세계에서 가장 섹시한 여성"

"세계에서 가장 아름다운 여성"

부문의 순위에 오르내릴 정도로

많은 남성팬을 보유하며

얼굴 몸매의 핫아이콘으로 떠올랐었습니다

이런 엠버허드도

흉할 정도로 체중이 올랐는 시기가

있었답니다 ~~!!

띠로리 ~~~~~ NO !!!  ㅜㅠ

이렇게 돌아다니기 힘들정도로

체중이 올랐음에도

앰버허드는 기운내서 다시금

철저한 관리로 변화에 성공합니다  ~~!!

몸매관리를 위해 시작된

꾸준한 운동과 식사조절은

앰버허드를

최상의 컨디션인 몸매 종결자로

만들어 놓았습니다 ~~!!

"다이어트는 최고의 성형이다"

라는 말이 있듯이

전 후 사진의 변화는

입이 쩌억 ~~!! 벌어질 정도네요 ~~!!

다이어트 자극사진 "엠버허드"의

변신은 꾸준한 자기관리에 있답니다

날씬한 S라인 몸매 만들기 ~!

모두들 자극사진의

기운을 받아서

군살 없는 몸매로 탈바꿈해봅시당 ~ 빠이팅 ♥

※참고링크 :

▶[복부비만 다이어트] 내장지방 빼는법

▶[수성구 범어동]순환운동 "서킷트레이닝"

다이어트 식단을 작성할 때

고려해야되는 3대 영양소 ~~!!!

탄수화물, 단백질, 지방인데요 ~~

3가지 영양을

우리 신체는 모두 필요로 합니다 ~~!

하지만 대부분의 다이어터들은

'살이 찔 것 같아서' 라는 이유로

저지방 섭취에 목숨을 거는 경우가 많습니다

대부분의 칼럼이나 연구결과에서는

다이어트 시,

올바른 영양 섭취 비율을

40%:30%:30% 의 비율로

각 각 탄수화물 단백질 지방 섭취를

하는 것을 권장하고 있습니다

다이어트 지방섭취가 왜 중요한가요 ???

지방섭취의 중요성에서

가장 큰 이유로

지방이 인체에서 하는 역할과

더불어서

항상성이라는 부분이 키워드되고 있습니다

항상성은

신체내의 변화에

우리 인체가위험을 감지하고

이전 상태로 돌아가려고 하는

반작용적인 성질인데요 ~~!!

다이어트 시에

저 탄수화물 섭취가

글리코겐의 손실을 가져다 주고

글리코겐 저장을 활성화하게 되는 원리와

동일합니다 ~~!!!

앞서 치팅데이와 비슷한 개념에 속하는데요~~

이와 동일하게

항상성에 따라서

체지방 감소와 지방섭취가 줄어들게 될 경우

체내에서

지방을 합성하기 위한 노력들을 하게됩니다~~!!

또한,

섭취하는 열량이 일일 대사량에 비해서

극소화 될 경우

인체내에서는

대사량을 항상성으로 50%정도 감소시키며

에너지를 가장 많이 낼 수 있는

지방 (g당 9kcal) 을

저장하기 위한 노력들을 하게 됩니다 ~~!!

그리고

장시간의 공복상태가 될 때도 이와 동일한

현상이 나타나게 됩니다 ~~!!

따라서

지방섭취는 최소한의 30%섭취를 권장하며

지방을 섭취할 때는

내장비만의 원인이 되는 포화지방보다는

견과류나 생선에 함유되어있는

불포화지방 위주의 식습관을 가져주는 것이

좋습니다 ~~!!

다이어트 시, 극단적으로 식사량을 줄이거나

1일1식 2식과 같은 공복을 줄이는 식습관을 자제하며

알맞은 식단 플랜을 작성하여

본인에게 맞는 식단으로 섭취하기를

권장합니다 ~~!!!

다이어트 할 때 다른 면요리보다

쌀국수가 좋다는 말을

어디선가 들은 기억이 나는데요 ~~!!

과연 쌀국수가

다이어트에 도움이 될까요???

얼마전에 제가 알고 있는

쌀국수 전문점에서

먹은 해물 쌀국수~~~!!!

비쥬얼에서 추천 한표 던지고

출발 합니당 ~~~!! ㅎㅎ

오랜만에 먹었던 쌀국수가 어찌나

맛있던지

후루룩 ~~~!! 소화도 엄청 잘되는 것 같았답니다 ^^

자 ~~~ !!! 그럼 본론으로 돌아가서

쌀국수로 다이어트 ??

칼로리는 얼마나 될까요??

어떤 음식이든지

사용되는 재료에 따라서

칼로리와 성분의 변화가

정말 크게 나타난다고하는데요 ~~

평균적으로

쌀국수의 칼로리는

1인분기준으로

400 ~ 500정도로 일반식사와

비슷하거나 낮은 수치를 나타냅니다 ~~!!

쌀국수는 웰빙이라는 말이

나오기 시작하면서

국내에서 엄청나게 붐을 일으켰었던

면요리인만큼

성분이 궁금해서 찾아보았습니다 ~~!!

본래의 정통 쌀국수의 경우는

칼로리도 비교적 낮은 수치를 나타내는 것을

확인 할 수 있었습니다 ~!!

200칼로리 안팍의 칼로리에

단백질 구성이 생각보다 높은 수치를

나타내고 있었는데요 ~~

총 15g 이상으로

40%이상의 단백질량이 함유되어 있어서

지방 비율이 정말 낮은 웰빙에

맞는 영양 성분을 가지고 있습니다 ~~!!

하지만 시중에서 판매되는

브랜드의 쌀국수는

영양성분에서 큰 차이를 보였답니다 ~~!

단백질이 비교적 낮으며

탄수화물이 60%이상입니다 ~~!!

따라서 다이어트에 도움이 될 수도 있지만

영양성분에 대해 잘알아보기를

추천합니다 ~~~~!!

다이어트 할 떼

준비물로 가장 먼저 확인 하는 것이

체중계일 것입니다 ~~!!

조금더 자세한 값을 측정하기 위해서

인바디검사를 하기도 하는데요 ~~

인바디 검사 측정 후

결과지를 보았을 때

많은 사람들이 보는법에 대해서

헷갈려 하시는 경우가 많답니다 ~~!!

그래서 가장 눈에 잘들어오는

비만도를 나타낸다는 BMI를 확인 하게 되는데요

BMI 신체 질량지수에는 큰 오류가

있습니다 ~~!!

트레이너 혹은 코치들의 경우는

BMI 수치를 대부분 제외하여

보는 경우가 많답니다

신체 질량지수의 경우는

계산법이 신체의 체중과 신장만을

고려한 값입니다 ~~!!

따라서 근육량이 많더라도

비만도가 높게 나오는 경우가 생기게 됩니다 ~~!

그 예로

대부분의 매스업 바디빌딩 선수들은

BMI 지수가

비만 혹은 고도 비만의 수치를

가지고 있습니다.

인바디검사의 경우

체성분의 체지방률로 대부분 확인 하기를

추천합니다 ~~!!

신체 밸런스를 가장 잘나타내는

수치이기도 하기 때문인데요 ~~

보통 여성의 경우

체지방률의 표준 20~24%이며

30%이상의 경우는

비만으로 판별하게 됩니다 ~~!!

체성분 검사를 할 경우

아침 공복 상태로 측정하였을 때

가장 정확한 측정값을 확인 할 수 있으며

식사를 할 경우

소화가 된 2시간의 간격을 두고

측정을 하며

금속 종류의 악세사리를 제외하고서

측정을 해야됩니다~~~!!!

인바디 검사 측정과 보는법에 맞게

정확한 측정을 통해서

다이어트에 성공합시당 ♥

트레이닝을 하는 회원들 중

"저는 이 부위만 살 빼고 싶은데요 ~~ "

와 같이

자신이 다이어트 원하는 부위만을

빼고 싶어 하는 질문들을

많이 하십니다 ~~!!

"원하는 부위만 살을 뺄 수 있을까요??"

운동을 한 부위에 집중해서 할 수는 있지만

그로 인해서

집중된 부위만 살이 빠지는 것은

절대 될 수 없습니다.

신체는 연결고리와 같이

서로 연결되어져 있다고 할 수 있답니다~~!!

살이찌는 순서처럼

빠지는 순서가 있듯이

특정 부위의 집중 운동을 한다고 해서

해당 부위의 체지방만을

연소하지는 않는 다고 합니다 ~~

예를 들어 팔뚝살이 너무나 큰 고민이라서

팔 부위의 집중운동을 한다고

팔뚝살 부위의 체지방이 더 잘 연소되지는

않습니다.

이와 같이 운동으로

근육군에 자극을 주게되면

인체내의 지방은 고루 소모시키게 됩니다 ~~!!

살빠지는 순서는 어떻게 될까요??

하체비만이 있으신 분들이

하체운동을 정말 열심히 하더라도

초기 살이 빠지는 부위는

얼굴이 빠지게 됩니다 ~~!!!

체형과 체질에 따라 개인마다

약간의 차이는 있을 수 있지만

평균적으로

얼굴 - 복부 - 가슴 - 팔 - 엉덩이 - 허벅지 - 종아리

의 순서로 체지방이 빠진다고 합니다.

이와 같은 순서가 있는 이유는

지방분해효소 때문이라고 하는데요 ~~

얼굴의 경우는

근육의 밀도가 높으며 지방의 분해효소가

다른 부위보다 많다고 합니다.

다음으로 하체에 비해서

상체의 지방분해효소가 많으며

하체에는 지방분해 억제 수용체가

상체에 비해 많습니다.

그리고

살이빠지는 순서가 있듯이

이와 반대로

살이 찌는 순서도 있다고 하는데요~

찌는 순서는 빠지는 순서와 반대로

하체부터 상체로 찐다고 합니다 ~~~!!

하체의 살이 잘찌는 경우에는

하체의 혈액순환 및 대사가

잘 이루어지지 않는 경우가 많다고 할 수 있습니다.

유산소 운동 및 하체 운동을 통해서

둔근의 근육량을 올린다면

순환을 올리며

장시간 앉아 있는 생활에서도

살이 잘 찌지 않게 된다고 합니다.

또한

살이 잘빠지는 부위이면서

잘 찌는 부위인 복부는

요요현상의 반복으로

지방세포의

지방 저장을 높이게 되기때문에

사이즈 변화가 많은 사람들일 수록

복부의 살을 빼기가

더욱 힘들다고 합니다.

이와 같은 경우

복부의 대사율을 높여 주는

복근 운동을 자주 해주는 것을

추천합니다 ~~!!

원하는 부위부터 살빼기 보다는

지속적인 꾸준한 운동을 통해

신체 밸런스를 맞추는 운동을

해줍시다 ^^

더운 날씨에 다이어트를 하고자

많은 사람들이

운동을 하거나 식단 조절을 합니다 ~~!!

하지만 이러한 노력들을

보기좋게 물거품 시키듯 하는 놈이

항상 존재한다는 것 알 고 계신가요 ??!!

"정체기"라는 녀석입니다

다이어트를 포기 하는 사례 중

많은 비율을 차지하고 있는 부분이

정체기로 인해서

마음적으로 포기하게 되는 경우 입니다 ~~!!

정체기는

다이어트 중에 나타나는 현상으로

감량이 되다가

어느 시점부터

체중이 잘 빠지지 않는 순간이 생기는데

이 시기를

다이어트 정체구간이라 불리는

정체기라고 합니다.

이러한 현상이 나타나는 원인은 무엇일까요??

다이어트 정체기의 원인은

운동생리학에서 말하는

항상성으로 부터

쉽게 이해할 수 있답니다 ~~!!

항상성은

신체의 변화에 대해서

감지하여 밸런스를 유지하기위한

노력으로 볼 수 있습니다

쉽게 겨울날씨와 같이

갑자기 날씨가 추워지는 경우

신체내 체온이 내려가는 것을

방지하기위해

일정체온 유지를 위한

신체 내의 노력이라 할 수 있답니다 ~!!

체중조절에서도

이러한 항상성이 나타나는데요 ~~!!

체중이 급작스럽게 떨어지거나

대사량의 변화가 있을 경우,

우리 신체는 항상성을 실천하기 위해

노력을 하게 된답니다 ~~!!

이로 인해 겪게 되는 현상이

다이어트 정체기의 원인으로 작용합니다

이 시기에 포기를 하게 되면

체중 유지도 되지 않을 뿐만아니라

체중이 급격하게 다시 불어 날 수도 있답니다 ^^

그로인해 대부분의 사람들이

정체기를 겪은 이후

요요현상을 가장 많이 겪는답니다 ~!!

그렇다면

정체기의 극복방법은 어떤 것이 있을까요??

이러한 정체 현상은 누구나 겪는 일이라고

볼 수 있답니다 ~~!!

마인드 컨트롤과 본인의 의지가

이 구간에서 가장 필요한 때라고 할 수 있습니다.

"정체기가 왔다는 것은

내가 그만큼 체중감량을 많이 했다는 거야" 라면서

더 꾸준한 노력을 하는 것이

가장 좋은 방법이며

긴 여정 끝에는

"노력만큼 찾아오는 것이 결과~!!"란 말이 있듯이

다이어트 황금기가 다시 찾아오게 됩니다.

그리고

다이어트 기간동안 잡아놓은 식단과 운동량에

변화를 주었을때

정체기 극복이 쉬워진다고 합니다

우리 신체는 변화에 적응을 쉽게 해버리는

경향이 많답니다 ~~!!

운동강도나 식사 중 얻어내는 영양소 또한

신체내에서 인지를 해버리고

더 필요로 하게 된다고 합니다

운동과 식단에 자그마한 변화라도 준다면

정체기 극복이 쉬워질 것입니다^^

인내심을 가지고

다이어트 정체기에서 극복하고

올해는

꼭 성공적인 몸매 만들기하세요 ♥