복근강화 코어운동 "인치웜" 자세

집에서 간단하게 할수있고
복근을 강화 시켜줄 수 있는
운동 없을까요??


플랭크 ~~!!

하지만 플랭크만으로
뭔가 부족함을 느끼신다면

이 운동을 해보세요 ^^

"인치웜" 이라는 운동입니다 ~~!!


복직근과 더불어 사근에 자극을 주어서
전체적인 복근강화를 도와주며

허벅지 대퇴부와 골반을 잇는
둔근까지 운동효과를
줄 수 있는 코어운동입니다~!!



인치웜 운동은
어떻게 시작하면 되나요??


인치웜 동작은 자벌래와 흡사하다해서
그 이름이 그대로 붙혀졌는데요~~

운동 시작부터 운동 동작들을
알아보겠습니다 ~!!!

다리 간격은
골반너비로 스탠스를 유지하고

양손은 어깨너비로
양 발 앞 지면에 둔 상태로
시작합니다~!!

Tip !! 유연성으로 양손을 지면에 두기 힘들 경우 무릎을 살짝 구부려 굽힘상태로 시작자세를 잡아줍니다.



운동 동작

1. 다리를 곧게 유지하고
발끝을 단단히 지면에 고정한 후
양손을 한걸음씩 앞으로 뻗어줍니다.

2. 운동 동작 중 복부 및 코어근육은

몸통전체에 지속적으로 긴장을 두고
단단히 힘을 주어 고정시켜줍니다.
 

3. 플랭크 포지션과 동일하게
허리라인을 일직선으로 유지하고
복근에 자극이 오도록
양 손을 최대한 앞으로 뻗어줍니다.

4. 최대지점에서 2~3초 정지해줍니다

복부의 수축 이완을 반복해주면서
운동동작(1~4)을 반복합니다


복근 강화 및 코어운동

홈트레이닝으로 어디서든 할 수있는
간편한 "인치웜" 운동 자세 따라해보세요^^

라잇나우~~♥