말괄량이 ming

아침 푹자고나서도 피곤이

쏟아질 때...

어떻게 하시나요??

특히나 직장인들의 경우

주말 푹 쉰 듯한데

월요일만 되면 피곤함과 무기력감이

생겨나는 분들 많으신데요 ~

요즘은 번아웃 증후군으로

많은 사람들이

무기력증을 호소한다고 합니다.

과도한 업무나 스트레스

음주 피로축적등이

이와같은 현상을 불러오게 되며

이는 무기력감 뿐만 아니라

기억력과 집중력의 저하와 더불어

근육통 및 두통, 피부트러블 등

여러가지 현상들로 작용하게 됩니다.

예방법으로는

스트레스 해소방법과

피로회복에 좋은 음식을

섭취하는 것이 좋은데요 ~~

"피곤할 때 좋은 음식에는

어떤것들이 있을까요?"

전복은 대표적인 자양강장 식품으로

알려져 있으며

각종 무기질 비타민 등이

많이 함유되어 있어서

피로회복과 기력을 높이는데

좋은 음식으로 알려져 있습니다.

또한

기력회복에 도움된다고

알려진 장어는

비타민 단백질과 불포화지방산이

풍부하여 건강식으로 많이 활용되어집니다.

비타민B가 풍부한

바나나와 시금치, 아스파라거스등은

신체 에너지 생성에

도움을 주기때문에

피로 회복식품으로 효과적입니다.

그 외에

피로회복에 도움되는 비타민C가

풍부한 브로콜리도

피곤할때 좋은 음식으로 꼽힙니다

만성 피로와 번아웃 증후군을

해소할 수 있는

피곤할 때 좋은 음식 식단으로

함께 섭취해보세요 ^^*

다크서클이 있는 사람들을 보면

"피로해보인다"라는 표현을

많이 합니다 ~~!!

하지만 평상시에도

다크서클이 심하게 눈 밑으로

나타나는 사람들은

이로 인해서 엄청 고민을

많이 하게되는데요 ~~

다크서클은 보통 혈액순환이 안되는

사람들에게 종종 나타난다고 합니다 ~~!!

눈 밑의 혈류가 정체되어

색소침착 현상이 나타나게 되는데

이를 흔히 다크서클이라고 합니다 ~!!

따라서

피로감이 몰려오거나 스트레스로 인한 것들도

혈액의 순환이 잘 안되도록 하는

원인이라고 할 수 있습니다 ~~!!

이외에 여러가지 원인이 있을 수 있는데요 ~

"다크서클을 없애는 방법은 없을까요?"

첫번째로

생활패턴의 변화를 말할 수 있는데요 ~

본인이 생각할 때

다크서클의 원인이 피로감으로 인한 것이라

생각되어 진다면

생활 습관을 개선할 필요성이 있습니다.

규칙적인 생활 습관과 수면시간을

지켜보는 것부터 실천해보세요 :)

또한 렌즈를 오래끼거나 짙은 메이크업,

눈을 비비는 등과 같은

눈에 자극을 주는 행동을 피하는 것이

좋습니다 ~!!

두번째로

균형잡힌 식습관을 기지는 것입니다.

특히 비타민E가 풍부한 음식을

자주 섭취하는 것이 좋은데요 ~

비타민 E는 혈행을 도와주는 역할을

한다고 알려져있습니다.

"다크서클에 좋은 대표음식에는

어떤 것이 있을까요?"

브로클리는 각종 항산화 비타민이

풍부하며 환한 피부를 가지는데

도움을 줍니다 ~!!

각 종의 비타민이 풍부해서

신진대사를 도와주며

혈행에 이로운 역할을 한답니다 :)

연어는 피부톤을 발게 해주며

비타민 E가 풍부하여서

눈 밑 다크서클을 방지하는데 도움을 줍니다.

또한 연어에 함유되어있는

아스타잔틴은 색소침착을 완화하는데

도움을 준답니다 ~!

그 외 대표음식으로 비타민이 풍부한

과일 및 당근, 샐러리, 양배추등이

혈액순환에 큰 도움을 줍니다 :)

세번째로

눈가의 혈액순환을 위한 노력들로

눈가의 온냉타월로 찜질을 해주거나

마사지를 통해서 도움을 받을 수 있으며

팩으로는 오이, 녹차등이

많이 활용되어지고 있답니다.

다크서클 없애는 방법을 통해서

건강까지 함께 챙겨보세요 ♥

트레이닝 클럽에서는

언제 어느때나 빠르고 경쾌한 리듬의 음악이

흘러나오곤 합니다 ~~!!

또한,

운동을 하면서

음악 리듬 없이는 트레이닝을 하기 힘들다는

사람들도 꽤 많습니다.

"운동과 음악의 상관관계는 정말 있는 것일까요?"

실제로 이와 같은 궁금증으로

트레이닝 시 음악의 효과에 대한 연구가

수차례 진행 된 적도 있다고 합니다.

실제로 음악을 들으면서

러닝머신에 올라갈 경우

향상된 운동효과를

보이는 결과를 나타내기도 했습니다.

하지만

모든 결과가 운동에 이로운 결과를

가져다 준 것은 아니였습니다.

음악에도 비트가 있듯

bpm에 따라서 느린 박자 빠른 박자로

나뉘게 됩니다.

웨이트 트레이닝 시

자신의 신체 심박수나 운동 리듬이

음악 비트에 싱크가 맞지 않는 경우에는

반대로 효율이 떨어 지는 결과를 보였습니다.

한 연구결과 중에는

천천히 걷는 정도의 운동 시에는 115~118

빠른 걸음으로 걷는 정도의 운동 시에는 137~139

달리는 속도의 운동 시에는 147~160

정도의 비트의 음악을 들었을 때

가장 좋은 결과를 만들어 냈다고 합니다~~!

평균적으로

분당 120~140비트 범위내의 음악은

유산소 운동시 운동의 효율을

높이는데 큰 도움을 줍니다

또한

음악은 운동효율 뿐만 아니라

피로물질 젖산역치에 대한

회복을 높여주는 역할을 해준디고 알려져있습니다.

운동과 음악의 상관관계 !!

자신의 운동 박자에 맞는 비트의

음악으로 효율적인 트레이닝 하세요 ♥

여름철 냉방병과 함께 찾아 오기쉬운

여름 감기 ~~!!

여름 감기에 최선의 방법은

미리 예방할 수 있는

면역력을 높이는 방법이랍니다 ;)

"여름 면역력 높이는 음식은

어떤 것들이 있을까요?"

면역력에 좋은 음식으로

그 첫번째는

맛도 좋고 영양도 가득한 버섯입니다 ~!!

버섯 성분 중에는

베타글루칸이라는 높은 항암효과를

가지고 있는 성분이 있습니다 ~~!!

이는 면역력을 높이는데

큰 도움을 주며

그외의 다량의 항산화 비타민도 함께

함유되어 있어서

면역력이 필요로하는 여름철에

좋은 음식입니다 ~~!!!

두번째로

파이토케미칼에 대한 정보를

포스팅하면서 공유했었던

높은 항산화효과와 항암효과를 지니고 있는

베타카로틴이 풍부한

호박과 당근이 있습니다 ~~!!

그 외에

비타민 A,C,E 와 같은 성분이 함유되어있는

음식들이 면역력강화에 큰 도움을 주는데요

대표적인 칼라푸드로

녹황색을 띄는 과일 및 채소류가

이에 속합니다 ~~!!

※ 참고링크

▶항산화 영양소 "파이토케미컬"효과

세번째로

소개드릴 식품은 녹확색의 과일에 속하는

사과 입니다 ~!!

사과는 풍부한 비타민과 더불어서

사과의 성분 중 풍부한 유기산은

피로회복 및 면역력 강화에 도움을 주기도 합니다 ~~!!!

또한 칼륨이 풍부해서

체내의 나트륨을 배출해주어서

혈압이 높은 환자들에게는

면역력을 높이는 최고의 음식으로 대표합니다 :)

면역력을 높여주는 음식과 함께

건강하게 여름 더위와 환절기 보내세요 ♥

트레이닝을 하는 사람들의

대부분이 운동 전 스트레칭의 필요성을

잘 알고 있답니다 ~~!!

웜업은

트레이닝 시작전 체온상승을 통한

근육부상을 방지하며

심박수를 올려주고

근육을 유연하게 해주어서

신체의 수축으로인한 자극에 대한

저항력을 높여주는 역할을 합니다

하지만 운동후의 쿨다운스트레칭은

대부분이 빼먹거나

대충하는 경향이 있답니다 ~!!!

"몸이 피로한데

스트레칭을 또하라구요 ?"

라며 피로한 몸을 이끌고

바로 휴식을 취하는 경우가 많습니다 ~~!!

하지만

쿨다운 스트레칭의 중요성은

트레이닝 시간 중에 가장 중요한타임 입니다 ~!!

효능부터 알아보면

고강도의 트레이닝 후

쿨다운 스트레칭을 하지 않을 경우에

혈액순환이 더디게되며

이로인한 근육통이 생기게 되며

피로물질인 젖산으로부터

회복또한 더디게 만든다고 합니다

실제로

쿨다운 스트레칭을 했을때와

하지 않았을때

저희 트레이닝 클럽에서의 회원들

만족도도 크게 차이 났으며

운동을 지속하는 힘도 향상되었습니다!

쉽게 말해서

신체회복속도가

운동후 쿨다운 스트레칭의 유무로

크게 갈리게 되는 것입니다

또한 근육의 유연성은

근육량의 증가와 비례합니다 ~!!

근육의 유연성 향상은

운동후 스트레칭에서

가장 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다

근성장을 위해서도

쿨다운 스트레칭의 필요성은

절대 잊어선 안된답니다 ~!!!

쿨다운 스트레칭은

훈련부위의 근육을 이완시키며

스트레칭 마다 20~30초간 유지시켜주는 것이

좋습니다 ~!!

※참고링크 :

▶운동 피로물질 "젖산" 제거 방법

▶[수성구 범어동]순환운동 "서킷트레이닝"