허리라인,힙업운동 "굿모닝 엑서사이즈"

아름다운 뒷태의 상징이 되고있는

"힙업"과 "허리라인"~!!!

 

"힙과 허리,

두 근육군의 라인을 만들기에 적합한 운동 없을까요?"

 

 

 

 

남녀노소 누구나 할 수 있으며

간편하게 맨몸으로도 쉽게 따라할 수 있는

힙과 허리라인을 단련 할 수 있는 복합운동 ~!!

 

"굿모닝 엑서사이즈"입니다.

 

 

운동명칭에서부터

 

친근감이 들정도로 반가운

"굿모닝 엑서사이즈" 운동에 대해 알아보겠습니다

 

 

 

 

 

굿모닝 엑서사이즈의 효과

 

 

 

 

다음 운동은

 

주동근 "척추기립근(허리)"과

협력근으로 둔근(엉덩이),  햄스트링(허벅지 뒷부분)을

단련하기에 적합한 운동에 속합니다

 

 

특히 여성들의 경우

 

"골반전방경사"가 빈번해서

허리의 단축현상과 함께

복부와 대퇴이두근이 약화되는 경우가 많기에

 

운동동작을 시행해주면

신체밸런스를 맞추기에 많은 도움이 되는 운동입니다.

 

 

대퇴이두근에 이르는

햄스트링 근력 단련과 힙업효과를 얻을 수 있으며

 

주운동 근육군에 속하는 허리주변근

"척추기립근"을 단련하여

 

허리강화 효과 및 날씬한 허리라인을 만들기에

효과적입니다.

 

 

 

 

굿모닝 엑서사이즈 운동방법

 

 

 

 

 

시작자세로

 

1. 다리 간격을 골반넓이로 유지한 상태로

시선은 정면을 바라봅니다.

 

 

2. 양손은 본인에 맞게 머리뒤쪽으로 두거나

중량부하를 줄 수 있는 바벨 바를 어깨위에 올려두고

자세를 잡아줍니다.

 

 

 

운동동작은

 

 

 

1. 가슴을 세우고 허리에 긴장감을 둔 상태로

골반을 뒤로 빼고 인사하듯 상체를 숙여줍니다

 

상체의 숙임정도는

골반과 일직선상에 두는 정도로 합니다.

 

2. 호흡은 내려가면서 들이마시고

상체를 세워주면서 내쉬어 줍니다

 

3. 수축이완을 반복해주면서 셋트와랩을 나누어

시행합니다.

 

 

 

날씬한 허리라인과 힙업의

두가지 효과를 만들어주는 운동 "굿모닝 엑서사이즈"로

 

아름다운 뒷태 만들어보세요 ♥

 

 

라잇나우 ^^