옆구리살 빼는 최고의운동 "사이드플랭크" 자세

옆구리의 군살을 제거하기에
적합한 운동으로

사이드 크런치를 소개해드렸었는데요

옆구리살빼는운동"사이드크런치"

이번에는
신체의 코어머슬을 단련하며
옆구리 군살제거에
효과적인 "사이드플랭크" 운동을
알아보겠습니다 ^^

사이드플랭크는
운동 명에서도 짐작할 수 있듯이
대표적인 코어운동인 "플랭크"의
응용동작중 하나입니다~~!!

따라서
트레이닝 효과 또한 동일하게

몸의 중심을 잡아주는
코어 단련과
옆구리선에서 골반과 힙라인으로의
중둔근과 오블리크에도 효과적입니다~!!


"사이드플랭크"의 운동방법은

시작자세로는 그림과 같이
가볍게 옆으로 누운 상태로

팔꿈치는 어깨와 지면을
수직으로 지지해 주며,
다리는 일직선으로 뻗어줍니다.

(이때, 복부와 옆구리 및 힙라인의
코어머슬에 긴장감을 줍니다.)

운동 동작은

1. 시작자세에서 복부에 힘을 주면서
어깨부터 발끝까지
일직선이 될 수 있도록

골반을 일으켜 세워줍니다 ~!!


2. 몸을 일자로 펴준 상태로
코어 및 옆구리에 힘을 주며
정점자세에서 30초간 유지해줍니다.

(이때 호흡은 가볍게 들이마시고 내쉬어줍니다.)

3. 반대편도 동일하게
운동동작을 시행해줍니다.

세트간 휴식은 20~30초로 해주며
목표세트를 정하여 시행해줍니다.

"사이드플랭크" 운동
또한 다른 운동과 동일하게

여러 응용동작을 통해
레벨을 달리하여 시행할 수 있습니다.

위 그림과 같이
상체 몸통을 틀어주면서
사이드의 복사근에 강한 자극을 주거나

딥 형태로 상체의 수축 이완을
반복해주어 강도를 높일 수 있습니다.

옆구리 군살까지
강력하게 제거할 수 있는

옆구리살 빼는 최고의 운동 "사이드플랭크"
자세를 익혀서
워너비몸매 만들어보세요 ♥