힙업&코어운동 "힙레이즈" 자세

여성의 뒷태 미(美)를 돋보이게 해주는 부위~!!

 

 

그리고

 

이쁜 몸매를 위한 운동으로

가장 핫하게 떠오르는 운동~~!!

 

 

 

 

 

 

 

 

바로 힙업운동입니다 ^^

 

 

 

 

오늘은 힙업운동으로

코어를 함께 단련할 수 있는

 

"힙레이즈" 혹은 "브릿지"라고 불리는

운동에 대해서 알아보겠습니다 ~!!

 

 

 

 

 

 

 

힙레이즈는

 

코어의 안정화운동으로도

많이 집중되어 왔던 운동이며

 

 

집중되는 주동근은

힙이라 불리는 "둔근" 입니다

 

 

 

그리고

 

그와 함께 단련되는 근육군은

 

허벅지 뒷쪽라인을 잡아주는 "대퇴이두근"과

허리라인을 잡아주는 "척추기립근"

 

입니다 ~~!!

 

따라서 코어 머슬을 단련하기에

최적의 운동이라고 할 수 있답니다

 

 

 

 

 

 

"힙레이즈의 운동방법"은

 

 

 

 

 

 

상단의 그림과 같이 시작자세를 잡아줍니다

 

 

1. 누운상태로 무릎을 굽혀서

양발은 엉덩이 아래 지면을 지지 해줍니다

 

이때 양발 간격은 골반너비로 둡니다

 

 

2. 상체는 복부를 포함한 코어머슬에 긴장을 두고서

양손은 몸통 양 옆으로 가지런히 둡니다

 

 

 

 

 

 

 

 

운동동작은

 

 

 

 

1. 양발 뒷꿈치로 지면을 밀어주면서

골반을 들어올려줍니다~~!!

 

이때 둔근에 최대한 집중하며

허리가 운동동작 중 틀어지지 않도록

코어머슬에 긴장상태를 유지합니다.

 

 

2. 둔근에 힘을 주며 당김이 느껴지는

최대 수축지점까지 올린 후 3~4초 정지해줍니다

 

 

 

 

 

 

3. 다시 시작자세로 돌아옵니다

 

 

4. 운동 중 호흡은 1번 동작에서 호흡을 내쉬고

3번 동작에서 호흡을 들이마셔줍니다.

 

 

 

 

힙레이즈운동 동작을 세트와랩을 나누어서

시행해주며

 

 

 

 

 

 

단계별로

 

싱글레그힙레이즈 동작 (한발을 지면에서 이격시켜서 시행)

혹은 중량을 몸통에 올려두고서

시행해줍니다 ~~!!

 

 

 

코어운동 겸 힙업효과를 가져다 줄 수 있는

 

따라하기 쉬우면서 최고의 효율을 자랑하는

"힙레이즈"로 이쁜 몸매 만드세요 ♥