케틀벨 전신운동 터키쉬겟업 효과 자세

케틀벨은 공간의 제약을 받지 않으면서

전신의 근육을 단련 할 수 있는

운동 기구입니다.

 

케틀벨운동으로 이전에 스윙에 대한

글을 함께 올렸었는데요 ~

 

 

※참고링크

 

▶ 최고의 코어강화운동 "커틀벨 스윙" 자세 효과

 

 

이번에는 터키쉬겟업이라는 운동 동작에 대해서

알아보겠습니다.

 

 

 

 

터키쉬겟업은

케틀벨 3대운동 중 하나라고 불릴 정도로

그 중요도가 매우 높다고 할 수 있는

운동이랍니다.

 

중요도가 높은만큼

효과는 케틀벨 운동 중 감히 최고라고

말 할 정도 인데요 ~~

 

 

 

 

 

터키쉬 겟업 운동의 효과는

 

신체의 상 하체 밸런스와 코어머슬을 단련하고

어개의 근력 및 안정성에 효과적인 운동법입니다.

 

또한

전신의 안정성 가동성을 함께 향상 시켜

밸런스를 잡아주고

 

신체 교정에도 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

실제로 재활훈련에 속하는

운동 중 하나로 꼽히며

 

어깨 재활과 교정, 척추 교정에

많이 활용 되어지고 있답니다 ~!!

 

 

 

 

 

"터키쉬 겟업 운동자세와 방법은 어떻게 되나요?"

 

 

겟업 운동의 시작자세는

 

누운상태로 케틀벨을 오른손으로

그립을 잡은 상태로

 

양발은 어깨너비 정도로 벌려줍니다.

 

이때 왼손은 옆구리 옆쪽으로

45도 정도의 각도로 지면을 지지해줍니다.

 

 

 

운동동작은

 

최대한 천천히 안정성과 가동성을

염두하며 순서대로 수행 해주어야 합니다.

 

1. 케틀벨의 그립을 쥐고 있는 오른손을

왼손으로 감싸쥐고서 오른쪽 방향으로 몸을 굴립니다.

 

2. 다시 시작방향으로 돌아서 누운상태로

코어에 힘을 주고 양손으로 프레스 하여

하늘방향으로 케틀벨을 밀어 올려줍니다.

 

 

 

3. 시작자세로 돌아와서 오른쪽 무릎을 굽혀

오른발로 지면을 지지해줍니다.

 

 

4. 오른쪽 어깨선부터 롤링업하여

오른쪽 엉덩이까지 지면으로 부터 들어올려줍니다.

 

이때 왼쪽 팔은 전완으로 지면을 지지한상태로

코어와 숄더 팩킹상태를 유지합니다.

 

 

 

5. 시선을 케틀벨에 유지한 상태로

하프겟업자세로 왼손으로 지면을 밀어주며

 

양 어깨와 힙을 지면에서 이격해줍니다.

 

 

 

 

6. 오른 발로 지면을 단단하게 지지한상태로

왼 다리를 몸아래로 당겨 런지 자세를 취해줍니다.

 

7. 코어머슬에 힘을 주고 팩킹상태로

무릎을 펴주면서 완전히 올라서 줍니다.

 

 

 

 

8. 모든 순서의 역순으로 다시 내려와서

시작자세로 돌아갑니다.

 

케틀벨의 그립을 왼손으로 바꾸어

다시 수행 해줍니다.

 

 

케틀벨 전신운동으로 효과적인

터키쉬겟업의 운동 동작자세를 익혀서

반복 수행해보세요 ♥