변비에좋은음식 "식이섬유"와 "유산균"

화장실을 갔다가도

다시 나오게 되는 사람들이

꽤 많다고 알려져 있습니다 ~~!!

 

 

통계에 따르면

 

예전에 비해서 그 비율이 더 올라가고 있는

추세인데요 :)

 

 

그 이유 중 가장 큰문제점으로 인식되는 부분이

바로 식습관에 있습니다

 

 

 

 

탄수화물 위주의 식습관으로 인해서

올바른 영양 섭취가 되지 않기에

 

변비가 발생되는 경우가 많습니다.

 

 

 

"변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?"

 

 

변비에 좋은 음식 그 첫번째 청국장~!!

 

 

 

 

청국장에 포함된 유익균들은

활발한 장환경을 도와준다고 알려져있습니다.

 

청국장의 발효균은

일반적인 요구르트에 비해서

배로 높은 수치를 보이고 있다고 합니다.

 

 

또한 청국장은

장내의 위장의 소화활동 뿐만아니라

변의 양을 불러주어서 변비 개선에 효과적입니다.

 

 

 

 

변비에 좋은 두번째 음식 다시마~!!

 

 

 

 

 

다시마는 섬유질이 풍부한 대표음식으로

변비예방에 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

특히

 

다시마는 다이어트에도 효과적이라고

알려져 있습니다.

 

칼로리가 낮지만 칼슘,칼륨,비타민 등의

다양한 영양소를 포함하고 있으며

 

다시마의 알긴산은 지방 흡수를

낮춰주는 역할을 합니다~~!!

 

 

 

 

세번째 변비에 좋은 음식 고구마 ~!!

 

 

 

 

 

 

고구마는 풍부한 식이섬유로

장건강 뿐만아니라

 

다이어트에 효과적인 음식으로도

전해드린 적이 있었는데요 ~~

 

 

비타민B1이 풍부하여 장기능의 활성화를

도와주며

식이섬유가 풍부해서 대변양을 늘리고

숙변에 효과적입니다.

 

 

 

그외에

 

수용성 식이섬유가 풍부하며

펙틴이 함유되어 있는

사과, 바나나 또한 변비에 좋은 음식에 속합니다.

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식은

 

"식이섬유"가 풍부한 음식,

"유산균"이 풍부한 음식으로 속하며

 

 

파이토케미칼과 같은 칼라푸드를

 

섭취해주는 식습관을 가진다면

변비에 많은 도움을 받을 수 있습니다.