말괄량이 ming

기억력을 돕는 음식

주말 잘보내시고 계신거죠?!

이 한파를, 추위를 뚫고 불토를 보내고 계실건데용ㅋㅋ

음주가 빠질 수 없다는게...ㅋㅋ 과한 음주는 기억력에 좋지않아요!

하지만 일상생활에서 기억해야할 기초적인 것도 기억못한다면 난감하죠~

이러한 기억력을 도와주는 우유가 잇는데요,

글루타티온이란 물질이 뇌세포를 건강하게 만든단 사실!

두뇌건강에 좋은 레시틴 성분이 잇는 계란도 잇어용~

뇌가 활발히 움직이는 오전에 조리해서 먹으면 효과가 업업!

엽산이 풍부한 브로콜리는 비타민도 풍부해서 신경계건강과

인지력 향상에도 좋아요~

오메가3가 풍부한 연어도 두뇌 활동을 활발하게 해줍니당~

그렇다고 알레르기가 잇다면 조심히 드셔주세용^^

요즘은 건강을 챙기기위한 노력들이

더욱 높아지고 있습니다 ~!!

나이가 들면서

무릎이나 관절의 통증,

체중증가로 인한 복합적인 질병으로

인해서 건강식 챙겨먹기에

노력하시는 분들도 꽤나 많은데요 ~~

건강식에서

빠지지 않는 영양소인 멀티비타민~!!

"비타민이 체내에서 하는 역할은 어떤것이 있을까요?"

비타민은 종류별로 각각 다르고 다양한 효능을

가지고 있는데요 ~~!!

비타민 A, B, C, D, E, K

그종류가 매우 다양하게 있답니다 :)

비타민 A는

눈건강에 매우 중요한 역할을 한답니다 ~~!!

결핍 시에는

안구의 건조증 및 야맹증을 일으키며

기능적인 면에서

신체 성장과 눈 건강, 항산화에

이로운 역할을 합니다.

비타민 B는

그 역할에 따라서

B1, B2, B3, B6, B12 로 구분되어지며

공통적으로

3대 영양소라 불리는 탄수화물, 단백질, 지방의

신체 대사에 도움을 주기 때문에

인체에서 하는 역할도 다양하기에

신체활동에 꼭 필요한 영양소라고 불리어 집니다.

비타민 C는

보통 과일이나 채소에서

주로 공급을 받을 수 있습니다.

비타민 C의 부족은 피로와 위장 장애를

유발하며

신체적 기능면에서 섭취시

스트레스 및 피로 회복과 항산화 효과,

피부건강, 면역력 증진, 콜레스테롤 저하와 같은

이로운 역할을 합니다.

비타민 D는

칼슘의 흡수를 도와주어서

치아 및 골격 형성, 아이들의 키성장에

이로운 역할을 합니다.

또한 체내의 수분 밸런스를 조절하기에

피부건강에도 도움을 받을 수 있습니다.

비타민 E는

비타민 A, C 와 동일하게

인체의 항산화 작용을 도와주며

섭취 시에는 피부노화 및 당뇨예방,

항암효과, 심혈관 질환 예방에

이로운 역할을 해줍니다.

비타민 K는

간기능개선과 단백질의 합성에

관여를 하며

혈액응고 물질 생성에 도움을 줍니다.

종류별 비타민 섭취와

체내 기능적인 효능 효과에 맞춰

올바른 식습관을 가진다면

신체 건강에 큰 도움을 받을 수 있습니다 ♥

다이어트에 성공하기 위해서

꼭 알아두어야 하는 "기초대사량"

기초대사량은

우리 신체가 생명유지를 위해서

필요한 최소한의 에너지량을 말합니다

예를 들어

체온을 유지하러는 신체내 활동이나

호흡, 심장 박동 등이

이에 속하는데요 ~~~~~

쉽게 신체의 휴식상태 혹은

움직임이 없을 때도

소모되는 에너지라고 말합니다 ~~!!

기초대사량을 높이는 것은

다이어트에서 큰 비중을 차지한다고 합니다

그 이유는

우리가 어떠한 행동이나 움직임을 취함으로써

소모되는 활동대사량이

일일 소비에너지의 20%를 차지하는 반면

기초대사량은 식사로 인한 대사를

제외하고서 70%라는 높은 비중을 차지하기 때문이지요 ~~!!

또한, 같은 양의 식사를 했을 때

기초대사량이 높을 경우

에너지 대사를 통해서 체중의 증가현상이

줄어 든다고 합니다.

기초대사량을 높이는 방법은 어떤것이 있을까요??

기초대사량은

근육량과 비례한 그래프를 그립니다

따라서,

근육량을 올리는 노력을 한다면

신체내의 기초대사량은

자연스럽게 올라가게 됩니다 ~~!!

그럼 근육량과 기초대사량 늘리기에 도전을 해보겠습니다 ~!!

첫번째, 근육운동 (무산소 운동)

근육에는 에너지 생성의 근원인

미토콘드리아가 존재하며

이러한 근육운동을 통해서

근력 및 골밀도 향상에 도움을 받을 수 있게됩니다

두번째, 양질의 단백질 섭취

근육을 회복및 생성의 주재료라고

할 수 있는 단백질의 섭취로

기초대사량 증가 효과를 볼 수 있답니다.

두부, 콩, 달걀과 같은

순수 단백질은

칼로리가 낮고 포만감을 주기때문에

다이어트에 좋은 음식이랍니다

세번째, 수분 섭취

수분은 근육 생성 주 재료이며

대사 증진을 도와 준다고 합니다

수분섭취는 신체내 황성화를 도움으로써

기초대사량을 높이는데요 ~~

다이어트 시에는

따뜻한 물 보다는 차가운 물을 마시게

되면 큰 도움을 받을 수 있다고 합니다

신체내 항상성에 의해서

차가운 온도의 수분을 섭취할 경우

인체는 체온을 유지할기위해 열을 발생시켜

에너지 소비를 증가시킵니다

네번째, 비타민, 무기질 섭취

신체내의 대사작용을 도와주는 비타민과 무기질~~!!

비타민 무기질은

에너지 대사의 필수요소 입니다

근성장에 도움을 주는

칼슘과 칼륨, 마그네슘, 인, 철분 등은

결핍시

근생성을 더디게 한다고 합니다

.

다섯번째, 충분한 숙면

근육의 회복과 생성은 휴시중에 나타난다고

알려져있습니다.

숙면은 신진대사를 원활히 하는데

도움을 주며

근합성을 위한 성장 호르몬 분비에

이로운 역할을 합니다 ~~!!

수면시간은 

보통 7~8시간이 가장 알맞다고 합니다 ~~!!

기초대사량 높이는방법을 생활화해서

체지방 연소와 근육량을 높이고

탄력적인 몸매를 만들어 보세요 ~~~~ ^^