체지방 1kg 칼로리와 소모량

인체에서 양면성을 가진 영양소가 있다면

바로 "지방" 일 것입니다.

 

 

사람들이 트레이닝 운동을 할 때

가장 많이 고려하는 부분이

 

체내의 체지방 소모량 일 것입니다.

 

 

 

 

그로 인해서

 

근육을 유지하면서 체지방을 빼기위해

많은 노력들을 하고 있지만

 

그 또한

생각만큼 쉽지는 않답니다 ~!!

 

바로 불규칙한 식습관 때문인데요

 

 

오늘은

 

체지방 1kg의 칼로리에 대해서 알아보고

 

지방 1kg 감량을 위해서

칼로리 소모량을 어떻게 잡을지에

 

대해서 알아보겠습니다

 

 

 

 

3대영양소라고 불리우는

탄수화물, 단백질, 지방 ~!!

 

지방은 인체에 꼭 필요한 영양소지만

체성분 중 지방량이

다소 많아진다고 했을 경우에는

 

심혈관 및 질병을 유발하는

양날의 검과 같은 존재라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

탄수화물과 지방은 g당 4칼로리의

에너지 대사량을 가지고 있지만

 

지방은 2배 많은 g당 9칼로리라는

높은 에너지를 가지고 있습니다 ~~!

 

 

"지방 1kg당 칼로리는 얼마나 될까요?"

 

지방에는 순수지방 뿐만 아니라

여러가지 불순물이 함께 포함되어 있다고 합니다.

 

지방 1kg당 9000칼로리지만

 

실제소모량인 소비칼로리는

kg당 약 7700칼로리라고 합니다.

 

 

 

 

 

칼로리 소모량으로 넘어가서

 

지방 1kg을 빼기위해서는 7700칼로리라는

엄청난 칼로리를 소모해야되는데

 

운동만으로 하기에는

부족하다고 할 수 있습니다.

 

 

운동으로 보통 평균 소모되는 값으로

300에서 고강도 운동 시 400칼로리 정도라고

할 수 있는데요 ~~

 

한달 꼬박이 하게될 경우

1키로의 지방을 칼로리로 소비할 수 있습니다.

 

 

 

하지만 이 또한도

 

운동 시 지방으로만

에너지 대사가 되는 것이 아니기에

 

순수 지방으로

1키로가 빠진다는 보장도 하기 힘들답니다~!!

 

 

 

 

따라서

 

간식이나 과식 같은 섭취하는 칼로리를 줄이는 것이

무엇보다 중요할 것입니다.

 

 

섭취 칼로리를 줄이는 중에도

 

주의 할점은 본인의 기초대사량보다

너무 낮은 칼로리로의 섭취는

 

근육손실을 일으키며

장기적으로 대사량이 낮아짐으로

요요현상이 일어날 확률이 높습니다.

 

본인에게 알맞은 칼로리를 섭취하며

 

운동과 올바른 식이조절이

무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다

 

 

 

 

체지방 1kg 칼로리 소모량에 맞은

올바른 운동과 영양섭취 지킴이로

 

멋진 몸매 만들어보세요 ♥

 

 

※참고링크 :

 

▶효과적인 다이어트 "서킷트레이닝"

 

▶[수성구 범어동]순환운동 "서킷트레이닝"

 

▶[복부비만 다이어트] 내장지방 빼는법