말괄량이 ming

웨이트 트레이닝을 하게되면

몸이 지치고

피로하게 됩니다 ~~!!

운동을 할 때 피로함을 느끼게 되는

이유는 무엇일까요??

운동 생리학적 측면에서는

여러가지 예를 들 수 있는데요 ~~

그 원인의 공통되는 점은

에너지 대사에 의한 것입니다 ~~!!

그 중심에 무산소성 해당과정의

부산물인 "젖산"이

포함되어 있답니다 ~~!!

젖산은 글리코겐의 에너지 대사

분해과정에서 생성되게 되며

체내에 젖산양이 증가되어

축적되게 될 경우

피로감이 높아지게 되며

이 후에는

운동을 하기 힘들정도로

피로감에 쌓이게 됩니다 ~~!!

젖산의 생성은

무산소 운동 시에 산소공급의

부족으로 쌓이게 되는데요~~

젖산을 제거하는 방법으로는

장기적으로 심폐지구력의 향상이

젖산이 생성되는 것을

억제 해준다고 합니다 ~~!!

따라서

무산소성의

격력한 웨이트트레이닝 이후에는

산소를 많이 섭취해주거나

유산소 운동을 통해서

젖산의 양을 줄여줄 수 있답니다 ~~!!

젖산은 신체내의 산소 공급으로

다시 에너지로

전환이 될 수 있으며

가벼운 유산소 운동을 통해서

지속적인 젖산억제 능력 향상 뿐만아니라

당장의 축적되는 젖산을 제거 함으로

피로를 줄여 줄 수 있습니다 ~~!!!

운동 피로물질 젖산의 제거방법 ~~!!

유산소 운동

및 쿨다운의 가벼운 스트레칭을 해주세요 ♥

"운동은 해야되는데 오늘 술약속이 있어요~"

트레이닝 클럽의 회원들이

가장 많은 고민을 하는 부분 중 하나~~!!

'술 약속 갔다가

트레이닝 하러 올께요 ~~~'

혹은

'트레이닝 오늘 빨리 하고

술마시러 가야되요 ~~~'

와 같은 대화를 많이 꺼낸 답니다 ^^

오늘은 음주와 운동의 관계에

대해서 함께 알아보도록 할께요 ~~!!

술의 다량 함유되어 있는 알코올 !!

술을 마시게 되면

알코올이 신체내의

간에서 해독작용을 하게 됩니다

또한,

흔히 피로물질이라 불리는 젖산이

생성되게 되지요 ^^

그렇다면

이와 같은

알코올의 해독작용과 피로물질이

신체 활동에 어떤 영향을

미치는지 알아보겠습니다 ~~!!

근력운동 및 고강도 트레이닝을

하게 되면

신체 내의 장기 중 하나인

간에서 단백질 분해와 함께

근육 합성을 일으키게 됩니다

하지만,

술을 마시고 운동을 하게 될 경우

제대로 된 단백질 분해 및

근육합성을 기대하기 어렵습니다 ~~!!

원인은

음주로 인해 알코올을

해독해야 하는 간에 무리를 주기 때문입니다

이로인해

근육합성을 더디게 만들 뿐만아니라

간손상까지 야기시키게 됩니다

또한

음주로 생성된 피로물질

'젖산'이 쌓여 있는 상태에서

고강도의 트레이닝을 하게 된다면

피로물질이 분해되기 보다는

운동으로 인해 과도하게 쌓이게 됩니다

신체내 젖산이 과해지면

근육이 쉽게 피로해지고 근육의 질이

떨어지게 되기때문에

술 먹고 운동하거나

운동 후 술을 마시게 되면

오히려 독이 될 수 있답니다 ~~!!

술을 마신 다음날 운동

또한

과도한 근력운동보다는

가벼운 걷기나 유산소 동작으로

하는 것이 좋습니다 ~!!

가벼운 유산소 운동은

혈액순환에 도움을 주기 때문에

알코올 분해와 숙취 해소에

이로운 역할을 한답니다 ^^

술과 운동 ~!!!

운동 시에는 술과는 거리를 두는 편이

좋다는 점 ~~!! 잊지 말기 ^^

공감 꾸욱 ~~~~~!!