운동중 물(수분) 섭취의 중요성

"운동 중에 물 섭취가 안좋다던데 괜찮은가요?"

라는 질문을 받은 적이 있었답니다.

최근에는 방송을 통해서

체내 수분 공급의 중요성을 많이

강조 하고 있어서

잘못된 인식이 덜하지만 

아직 어디서 들은 내용인지 

고민을 하시는 분들이 있어서 

운동 중 물 섭취의 중요성에 대해서

공유를 하고자 합니다 ^^

저에게 질문을 던진 회원에게 되물었더니

"운동효율이 떨어진다던데...."

라며 말을 하더라구요 ㅜㅠ

운동중 물 섭취가 좋은가? 나쁜가?

하루 중 수분 섭취량을

칼럼에서는 보통 2리터 이상을 

권장하고 있답니다.

수분 섭취의 중요성은

체내 60~70%가 수분이고

식품및 대사 작용으로 체내에 흡수되는

수분의 60%이상이

소변 및 땀으로 분비되기 때문이라고 합니다.

하지만 

인체가 운동상태로 될 경우에는

수분의 90%가 땀으로써

손실이 이루어 진다고 하며

그외 호흡으로 증발되어 지게 됩니다.

이러한 까닭에서 운동 중 수분 섭취는

더욱 강조되고 있답니다 ~~!!

운동중의 수분손실은 

수분을 포함하여 나트륨과 같은 전해질이

함께 배출되기 때문에

탈수증상의 원인이 되기도 하며

그와 동시에 저나트륨혈증의 현상을

야기시키기도 한답니다 ~!!

트레이닝을 하는 운동선수들의 경우

경기력 및 운동효율을 높이기 위해서

운동 중 수시로 수분을 섭취하며

운동 후에는 체외로 빠져나간 수분량을 체우기 위해서

손실된 체중 만큼의 수분량을 

더 공급 받는다고 합니다 ~~!!

운동 중 물 섭취는

보통 전해질이 함께 함유되어있는

스포츠 음료를 활용할 경우

손실되는 글리코겐을 보충해 줌으로써

운동효율을 높이는데 효과적이라고 합니다

또한 

갑작스런 수분 손실을 방지하기 위해서

운동 전 30분 

500ml 정도의 수분을

미리 섭취하고 운동을 준비하는 것을

권장하며

운동 중에는 

수분 흡수가 가장 잘 되는 

5℃ 정도의 차가운 온도의 물을 

마시는 것이 좋다고 합니다 ^^

그리고 

한꺼번에 많은양을 마시기보다는

15분 간격으로 200미리 정도로 제한한다면 

이뇨작용으로 한꺼번에 

많은 양의 수분배출을 방지 할 수 있답니다.

운동 중 물섭취 수분 공급의 중요성~~!!

운동효율을 높이는 방법입니다 ^^