[코어운동]플랭크 자세 및 효과

요즘 핫 키워드로 꼽히는

다이어트 ~~!!

 

다이어트에 맞춰서 방송에서도

요즘 운동이나 몸매관리에 관련된

헬씨 프로그램이

방영되어 지곤 합니다 ^^

 

 

 

 

홈트레이닝이나

 

운동 초입하시는 분들의 경우

'어떤 운동을 해야할까?!'

고민 하시는 분들이 많으신데요 ...

 

신체에서 가장 중요하고

신체 밸런스를 잡아주는 코어운동에

대해서 알아볼까 합니다 ^^

 

 

 

 

척추부터 골반 주변을 이루는

코어머슬을 단련하는 기본 중의 기본 !!

 

트레이너들이 쉼없이

강조하는 운동 "플랭크"입니다 ~!!

 

플랭크 자세는

 

1. 초기 푸쉬업 자세에서 팔꿈치를 굽혀

전완으로 체중을 지지합니다.

 

2. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 하고

골반을 당겨 엉덩이가 솟지 않도록 하며

복부에 최대한 힘을 줍니다

 

3. 코어머슬을 수축시키며

지정한 시간동안 호흡을 내쉬며 긴장을 유지 합니다.

(지정 시간은 기본 30초로 한다.)

 

 

 

 

플랭크의 응용동작은 여러형태가 있으며

 

기본 플랭크 자세로 운동효과를

충분히 본 후 시도하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

플랭크 효과는 코어운동이기 때문에

 

기본 코어머슬 - 복직근,내외복사근,대퇴사두근,척추기립근

- 과 함께 상 하체의 여러 근육군들의

근력을 향상 시키는데 효과적이랍니다.

 

 

 

운동의 기본 ~!!

핵심 코어운동 플랭크 자세와 효과였습니다 ^^