말괄량이 ming

코어운동의 중요성은

수십번을 말해도 부족할 정도로

중요도가 높은 머슬운동에 속합니다.

몸의 중심 밸런스를 잡아주는 코어 머슬을

단련함에 있어서

최고의 운동이라고 말 할 수 있는

"커틀벨 스윙"에 대해서

알아보겠습니다 ~~!!

크로스핏이 크게 붐을 일으키며

인기를 얻은 시기에

커틀벨이라는 운동도구가 도입되면서

커틀벨 스윙은

#힙업운동 #코어운동 #허벅지살 #속근섬유강화

#햄스트링 등과 같은

키워드로 인기를 얻게 되었습니다.

또한

대퇴이두근, 햄스트링에

강한 자극을 주는 운동으로

스윙동작 시 복부 및 둔근과 함께

전신을 단련하는

코어 머슬 운동 효과를 가지고 있습니다.

코어강화운동인 커틀벨 스윙의

운동방법 및 자세는 어떻게 할까요???

준비물로 커틀벨만 있으면

어디서든지 할 수 있는 홈트레이닝에 속하며

중량은 개인에 맞추어서

셋트와 랩을 나누어서 수행할 수 있습니다.

커틀벨 스윙의 방법은

언어처럼 지역별 나라별로 하는 방법이 다르며

응용동작에 따라서 다양하게 나뉘어져 있습니다.

그 중

가장 기본이 되는 스탠다드형의

러시안 스윙에 대해서 알아보겠습니다 ~~!!

운동 시작자세는

커틀벨을 양손에 오버핸드 그립으로 잡고

골반과 무릎을 굽혀줍니다.

상체는 허리가 굽지 않도록

복부 및 코어머슬에 긴장을 주고

대퇴골이 지면과 일직선이 되는

과한 스쿼트의 굽힘동작이 아닌

데드리프트 시의 굽힘정도로

포인트를 잡아줍니다 ~!!!

스윙 동작 시

1. 커틀벨을 다리 사이로 스윙을 하면서

둔근에 힘을 줍니다.

2. 둔근의 힘으로 골반을 당기고 (힙드라이브)

무릎을 펴주면서

커틀벨을 탑포지션(시선 앞)까지 동작시킨 후 정지.

3. 둔근 수축 이완을 통한

반복 동작을 수행합니다.

강도는

커틀벨 스윙의 기본자세를 익힌 후

중량 부하 및 횟수를 올려서

레벨 조절을 해주거나

혹은

탑포지션이 머리위치에 오는 미국식

스윙동작, 원암 커틀벨스윙과 같은

응용동작으로 조절해줍니다.

최고의 코어 강화운동 "커틀벨 스윙"으로

힙업 및 탄력적인 바디라인 만들어보세요 ♥

요즘 핫 키워드로 꼽히는

다이어트 ~~!!

다이어트에 맞춰서 방송에서도

요즘 운동이나 몸매관리에 관련된

헬씨 프로그램이

방영되어 지곤 합니다 ^^

홈트레이닝이나

운동 초입하시는 분들의 경우

'어떤 운동을 해야할까?!'

고민 하시는 분들이 많으신데요 ...

신체에서 가장 중요하고

신체 밸런스를 잡아주는 코어운동에

대해서 알아볼까 합니다 ^^

척추부터 골반 주변을 이루는

코어머슬을 단련하는 기본 중의 기본 !!

트레이너들이 쉼없이

강조하는 운동 "플랭크"입니다 ~!!

플랭크 자세는

1. 초기 푸쉬업 자세에서 팔꿈치를 굽혀

전완으로 체중을 지지합니다.

2. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 하고

골반을 당겨 엉덩이가 솟지 않도록 하며

복부에 최대한 힘을 줍니다

3. 코어머슬을 수축시키며

지정한 시간동안 호흡을 내쉬며 긴장을 유지 합니다.

(지정 시간은 기본 30초로 한다.)

플랭크의 응용동작은 여러형태가 있으며

기본 플랭크 자세로 운동효과를

충분히 본 후 시도하는 것이 좋습니다.

플랭크 효과는 코어운동이기 때문에

기본 코어머슬 - 복직근,내외복사근,대퇴사두근,척추기립근

- 과 함께 상 하체의 여러 근육군들의

근력을 향상 시키는데 효과적이랍니다.

운동의 기본 ~!!

핵심 코어운동 플랭크 자세와 효과였습니다 ^^