말괄량이 ming

안구가 뻑뻑할 정도로 건조해져서

시력이 흐려지거나

피곤이 몰려온 경험은 많은 사람들이

하고 있습니다 ~~!!

눈건강은 신체 기능 중에

뗄 수 없을 정도로 중요도가 높은데요 ~

"눈건강 안구건조증에 좋은 음식은

어떤 것들이 있을까요??"

눈에 좋은 음식들로 추천되어지는

음식들은 보통 비타민A가

풍부한 음식이랍니다 ~~!!

실제로 비타민 A가 부족할 경우

시력이 감퇴되거나

안구가 건조해지는 경우가 많다고 합니다 ~!!

비타민 A가 풍부한 음식은

호박, 토마토, 당근, 부추, 시금치, 샐러리등

녹황색 채소와 녹색 잎 채소에

많은 양이 함유되어 있답니다 ~~!!!

특히

당근, 호박등의 황색의 야채, 채소에

함유 되어있는 카로틴은

눈 건강에 좋은 영양소로 불리어

지고 있습니다 ~!!!

또한 칼륨이 함유되어있는 음식은

눈에 이로운 역할을 한다고 하는데요 ~

칼륨이 많은 음식으로

바나나와 꿀이 속해 있습니다.

그 외에

결명자는 비타민 A, C, 카로틴이

풍부해서 시력회복에 도움을 주고

블루베리에 함유되어 있는

로돕신은

망막에 도움을 주어 시력감퇴

를 방지하여 주는데 효과적입니다.

생선은 오메가3 불포화 지방산이

풍부하기 때문에

건조증이나 각종 눈건강에 관여를 하며

시력감퇴를 방지해준답니다 ~!!

안구건조증에 좋은 음식으로

눈건강 꼭 챙겨보세요 ♥

다이어트 식습관을 다룬 칼럼에

"저염식 고단백 식사를 하라" 는 이야기를

많이 다루곤 합니다 ~~!!

나트륨의 섭취가 인체에 미치는 영향은

어떤 것이 있을까요??

나트륨은 신체 내에서

중요한 미네랄로써 체내 에너지 저장을 도우며

체 수분 균형 유지하는데

꼭 필요하다고 합니다 ~~~!!!

하지만

식습관의 변화로 자극적인 음식들이

식탁 위로 올라오는 비율이 높아지면서

필요 이상의 나트륨을

섭취하는 사람들이 늘고 있습니다 ~~!!

특히 우리나라의 경우

권장량의 3배 높은 섭취량을

가지고 있다고 합니다 ~~!!

나트륨 과다 섭취는

심혈관 계통의 질병이나 고혈압, 신장병,

골다공증과 같은

인체에 악영향을 미치게 됩니다.

나트륨 섭취량을 줄이는 방법에는

어떤 것이 있을까요??

나트륨 섭취의 대부분은 안좋은 식습관에서

야기되어 지는 경우가 많습니다.

첫 째로, 국이나 찌개의 섭취를 줄입시다.

우리나라 사람들의 경우는 국문화가

많이 발달되어 있어서

가정이나 외식 시 식당의 식탁에는

보통 국이나 찌개 종류의 음식들이

올라오는 경우가 많습니다.

국이나 찌개 및 장류의 음식들은

나트륨의 함량이 많기 때문에

국물을 최소화하고

건더기 위주의 식사습관을 가지는 것이 좋습니다.

둘 째로, 음식 레시피에 변화를 줍니다.

대부분 요리를 할 때

밑간을 내기 위해서 소금이나 다양한 조미료를

많이 첨가하게 됩니다 ~~!!

이 또한 자극적인 음식에

입맛이 많이 길들여져 있기 때문인데요 ~

짠맛을 줄이는 저염식의 식사를 해주는 것이

좋습니다 ~~!!

소금 및 조미료를 대신해서

다양한 과일을 첨가한 천연 조미료로

대체 하거나 저나트륨 소금을

소량 첨가 해주는 것도 하나의 방법입니다.

셋 째로, 나트륨을 배출해 주는 음식을

섭취합니다.

수분량이 많고 칼륨이 풍부한

고구마, 오이, 시금치, 호박, 케일등의

음식들의 섭취를 늘려줍니다.

이와같은 음식들은

이뇨작용 및 나트륨 배출에

도움을 준다고 알려져 있습니다~~~!!

나트륨섭취를 줄이는 방법을 통해서

부종 및 각종 질병 예방과 더불어

다이어트 효과까지

일석 삼조의 효과 보기 ~~!!

오늘 부터 실천해보세요 ♥

얼굴이 너무 잘 부어요 ~~!!

살 인지? 부종 인지?

판단하기 힘들정도로

붓기가 심하다는 사람들이 많은데요

심하게는 외출이 힘들정도로

얼굴이 붓거나

손발이 부어서 신발이 끼이는 경험을

간혹 하는 사람들이 많답니다 ~!!

부종의 원인은 무엇일까요 ???

붓기가 심한 사람들의

대부분은 올바르지 못한 식습관과 생활에서

온다고 하는데요 ~~

탄수화물이 주를 이루는

백색음식 ( 빵, 면 등과 같은 밀가루 음식 ) 과

고염식 짠음식으로 인해서

나트륨 섭취가 많아지게 될 경우

혈액순환을 방해하여 부종을 일으키게 됩니다~!!

체내에 분포되어 있는 수분이

순환을 제대로 하지 못한다면 부종이 심해지고

이 후에는 2차적으로 체중증가 및

여러가지 질환을 야기시킨다고 합니다

식습관을 바로 잡기 위한

붓기에 좋은 음식은 없을까요 ???

1. 호박

붓기에 좋다고 잘알려진 호박 ~!!

호박은

수분함량이 높고 열량이 낮아서

다이어트에도 좋은 식단 재료로

알려져있는데요 ~~!!

호박은 수분 뿐만 아니라

섬유질이 풍부해서 신진대사 및 이뇨작용에

도움을 주어서 붓기를 예방할 수 있습니다.

2. 오이

호박과 동일하게

수분함량이 높은 음식에 속하는 오이는

이뇨작용 및 노폐물 배출을

도와주며

특히, 오이에 함유되어 있는

비타민c 및 카페산은

순환을 도와주어 붓기를 완화시키는 역할을 합니다.

3. 미역

미역, 파래, 다시마와 같은 해조류는

혈액을 맑게 해주며

미네랄과 식이섬유가 풍부하게 들어있어서

다이어트에 좋으며,

미역에 다량 함유되어 있는 칼륨은

체내의 나트륨 밸런스 조절에 도움을 주어서

붓기 제거에 이로운 역할을 합니다.

그 외에

칼륨이 풍부한 시금치, 아보카도와

이뇨작용에 도움을 주는

옥수수수염, 팥 등이 붓기에 좋은 음식에 속합니다.

붓기에 좋은 음식과 식습관으로

여름철 건강 챙기고

다이어트까지 두마리 토끼 잡으세요 ♥