코어운동의 중요성은
수십번을 말해도 부족할 정도로
중요도가 높은 머슬운동에 속합니다.
몸의 중심 밸런스를 잡아주는 코어 머슬을
단련함에 있어서
최고의 운동이라고 말 할 수 있는
"커틀벨 스윙"에 대해서
알아보겠습니다 ~~!!
크로스핏이 크게 붐을 일으키며
인기를 얻은 시기에
커틀벨이라는 운동도구가 도입되면서
커틀벨 스윙은
#힙업운동 #코어운동 #허벅지살 #속근섬유강화
#햄스트링 등과 같은
키워드로 인기를 얻게 되었습니다.
또한
대퇴이두근, 햄스트링에
강한 자극을 주는 운동으로
스윙동작 시 복부 및 둔근과 함께
전신을 단련하는
코어 머슬 운동 효과를 가지고 있습니다.
코어강화운동인 커틀벨 스윙의
운동방법 및 자세는 어떻게 할까요???
준비물로 커틀벨만 있으면
어디서든지 할 수 있는 홈트레이닝에 속하며
중량은 개인에 맞추어서
셋트와 랩을 나누어서 수행할 수 있습니다.
커틀벨 스윙의 방법은
언어처럼 지역별 나라별로 하는 방법이 다르며
응용동작에 따라서 다양하게 나뉘어져 있습니다.
그 중
가장 기본이 되는 스탠다드형의
러시안 스윙에 대해서 알아보겠습니다 ~~!!
운동 시작자세는
커틀벨을 양손에 오버핸드 그립으로 잡고
골반과 무릎을 굽혀줍니다.
상체는 허리가 굽지 않도록
복부 및 코어머슬에 긴장을 주고
대퇴골이 지면과 일직선이 되는
과한 스쿼트의 굽힘동작이 아닌
데드리프트 시의 굽힘정도로
포인트를 잡아줍니다 ~!!!
스윙 동작 시
1. 커틀벨을 다리 사이로 스윙을 하면서
둔근에 힘을 줍니다.
2. 둔근의 힘으로 골반을 당기고 (힙드라이브)
무릎을 펴주면서
커틀벨을 탑포지션(시선 앞)까지 동작시킨 후 정지.
3. 둔근 수축 이완을 통한
반복 동작을 수행합니다.
강도는
커틀벨 스윙의 기본자세를 익힌 후
중량 부하 및 횟수를 올려서
레벨 조절을 해주거나
혹은
탑포지션이 머리위치에 오는 미국식
스윙동작, 원암 커틀벨스윙과 같은
응용동작으로 조절해줍니다.
최고의 코어 강화운동 "커틀벨 스윙"으로
힙업 및 탄력적인 바디라인 만들어보세요 ♥
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