운동 할 시간이 부족해서
"오늘 하루는 운동 쉬어야지"
라며 하루를 그냥 보낸 적이 있으신가요?
대부분 사람들은
있다라고 할 것입니다.
저또한도 시간적 제약때문에
운동 휴식이 늘어나고
운동패턴이 망가지는 경우가
더러 있었답니다 ~!!
문제는 이러한 휴식이 빈번해진다면
몸관리 뿐만아니라
나중에는 운동에 대해서
귀차니즘이 생기게 될 수 있습니다 ~!!
오늘 소개해드릴 타바타 운동은
그러한 문제점에서 약간은 해소시킬 수 있는
운동법으로 준비했습니다 :)
크로스핏에서 맨몸운동으로 자주하는
타바타 운동
"바텀투바텀 스쿼트" 인데요 ~!!
운동요령은 간단합니다 ~~!!
바디웨이트 스쿼트를
풀스쿼트 동작으로 20초간 빠르게 진행합니다
이 후 타바타 휴식타임을
스쿼트 홀드 동작으로
아이소메트릭 스쿼트를 대체해서 수행해줍니다
이 모든 동작을 총 8라운드로
진행하게 되는데요 ~~!!
총 소요되는 시간이 4분이라는
장점을 가지고 있습니다 ~~!!
웜업 운동 및 운동 후 스트레칭을
하더라도 30분도 채되지 않는 시간에
운동을 마칠 수 있어서
시간에 대한 제약을 가지고 있는
분들에게 완전 추천합니다 ~~!!
풀스퀏동작은 그림과 같이
힙이 무릎라인보다 아래로 내려가도록 하여
골반을 열어주고
둔근에 강한 자극을 줄 수 있도록 하며
가동범위를 크게 하여
올라올때는 힙드라이브로
둔부 및 대퇴이두근에 자극을 줍니다.
주의점으로는
사진과 동일하게 상체가 너무 숙여지거나
하프 스퀏동작으로 내려가면
카운트 하지 않게됩니다.
횟수를 기록하여
점진적으로 스쿼트 갯수를
늘려 나갈 수 있도록 노력해봅시다 :)
또한
아이소메트릭 스쿼트 시에는
양손을 무릎위에 올리거나 주저 앉지 않도록
수행해주어야 합니다
크로스핏 타바타 "바텀투바텀" 스쿼트
지금 바로 해보세요 ~~ 라잇나우 ♥
※참고링크
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