방송 매체에서는
수시로 건강에 관한 내용들이
보도되고
여러가지 칼럼에서도
점점 그 중요성에 대한 이야기가
많이 나오고 있습니다.
그 중에서도
신체내에서의 수분 보유나
물 섭취에 대한 내용은
가장 중심적으로
많이 다루고 있는데요 ~~!!
수분섭취의 중요성이
강조 되어지는 이유는 무엇일까요??
실제로 저희 트레이닝 클럽에
초기 방문 해주시는 분들의
평균수치를 다뤄봤을 때
하루 물 섭취량이 1리터 내로
섭취해주시는 분들의
비율이 가장 높게 나왔을 정도로
물의 중요성을 잘 모르시는 분들이 많습니다.
물 섭취가 습관화 되어야 되는 이유에서는
우리 인체의 수분이 차지하는 비율은
70% 이상이라고 알려질 정도로
인체내에서의 수분은 그 중요성이
아주 크다고 할 수 있습니다.
이와 같은 비율이 유지되기 위해서는
수분 섭취를 습관화 해야되며
섭취량이 적어 졌을 때는
체내의 대사량이 낮아지게 되고
순환계에 이상이 생길
위험성까지 가지게 됩니다.
"물을 건강하게 섭취하기 위해서는
하루 어느정도로 섭취해 주어야 하나요??"
기본적으로 수분의 섭취는
성인기준 2리터라고 알려져 있습니다.
하지만
정확하게는 체중에 비례하게 섭취를
해주는 것을 권장하고 있습니다.
체중 파운드의 1/2의 온스에 맞게
수분을 섭취하는 것이 좋은데요
예를 들어
체중이 60키로라고 했을 때
파운드로 변활한 값 60 * 2.2 = 132(lb)
약 132 파운드에서
1/2 을 한 66 온즈의 물이 섭취되어야 합니다.
따라서 60키로의 체중을 가진 사람들의
기준으로 2리터의 물 섭취는 필수적이라고
할 수 있습니다 (1oz = 약 30ml)
이렇게 기준치에 맞게 수분 공급이 되었을 때
물의 효능은 어떻게 되나요??
수분공급이 원활하게 되었을 때
노폐물 배출을 돕게 되고
체내 신진대사를 도와
체지방 소모에 큰 도움을 줍니다.
뿐만아니라
근육의 구성성분으로 수분이
포함되어 있다는 사실은
많이 들어 보셨을 겁니다.
따라서 근육의 유지및 증가에
도움을 받을 수 있기에
다이어트에도 효과적이랍니다~!!
또한
수분은 장의 연동운동을 도와주는 역할을 하기에
변비예방에도 효과적이며
수분부족으로 인한
주름과 살처짐에도 도움을 받을 수 있어
피부 미용에도 중요한 역할을 합니다.
물의 중요성과 효능을 알아두고
체중에 맞는 수분 보충을
꾸준히 해주어서 건강한 신체 만들어보세요 ♥
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