운동 전후의 스트레칭의 중요성에 대해서
수차례 포스팅과 함께
이야기를 했듯이
트레이닝 시의 스트레칭은
정말 중요한 부분에 속합니다~~!!
스트레칭에도 종류가 정말 많은데요
가장 기본적으로 할 수 있는
정적 스트레칭을 가장 많은 사람들이
활용하고 있습니다.
하지만 때때로 고강도의 트레이닝 시에는
정적 스트레칭으로
근육의 이완과 가동성을 충분히 늘리기에는
한계점이 있을 때가 많습니다.
따라서 강도있는
"PNF 스트레칭"을 병행한다면
근 가동성 및 회복에
큰 도움을 얻을 수 있습니다 ~~!!!
"PNF스트레칭이 무엇인가요?"
PNF스트레칭은
고유수용성신경근촉진법이라는 이름으로
줄여져서 불려지곤 한답니다.
신체의 감각 수용기들과 관계된
신경계와 근육계의 활동성을 높이는 스트레칭법으로써
초기 신경생리학자 Dr. Herman Kabat 이
물리치료사 Margaret Knott를 만나면서
1948년 공동으로 PNF 연구를 진행하면서
시작되었습니다.
현재는
지속적인 발전으로
스포츠 의학 및 운동 치료법으로도 적용되어지며
운동 경기전 효과적인 스트레칭법으로
자리잡혀져 활용되어지고 있습니다.
이는 관절의 가동범위를
짧은 시간내 향상시키고
유연성 향상에 큰 도움을 주는 역할을 합니다.
"PNF 스트레칭은 어떻게 하는 건가요?"
PNF스트레칭의 기본 원리와 효과는
근에 가해지는 저항의 반대로
정적수축을 함으로써
근육의 이완및 회복을 촉진 시켜주는
것을 기본으로 합니다.
목표하는 근육의 강한 수축과
반대되는 길항근의 수축이
발생했을 때 나타나는
"상호신경지배"를 통해서
주동근의 이완을 더 커지도록 하여
유연성과 가동성을 높이는데 목적을 두고하는
스트레칭 운동방법입니다.
스트레칭 활용 방법은
목표하는 근육군을 먼저 수축해줍니다.
위의 그림을 참조하면
주동근은 햄스트링이 되며
햄스트링의 수축을 위해서
다리를 신체의 반대로 힘을 5~7초정도 가하게 됩니다.
가해지는 힘의 반대방향으로
협력자가 그림과 같이 저항을 줍니다.
길항근의 수축을 강하게 하기 보다는
주동근 수축에 가해지는 힘을
다리의 위치를 유지해주는 정도로
받쳐주는 느낌의 길항근 수축을 해줍니다.
이로 인해서
주동근의 이완과 가동성은
길항근의 역전현상으로
더 늘어날 수 있게 됩니다.
이밖에 PNF의 운동방법 동작들은
가볍게 따라해본다면
근육의 회복과 유연성에도
도움을 받을 수 있을 것입니다.
다만 치료의 목적으로는
전문가의 도움이 꼭 필요하다는 점
기억해둡시다 ~~!!
PNF스트레칭 운동봥법과 효과였습니다 ♥
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