라운드숄더 - 어깨교정 운동/스트레칭

트레이닝을 하면서

굽은 등에 의해서

 

제대로된 운동동작이 나오지 않는 분들이

정말 많으시답니다.

 

 

 

 

등이 굽음으로써

 

경추의 각도가 기울어지고

요추의 안정화에도 문제가 일어나

 

운동 시 요통의 원인이

되기도 한답니다.

 

 

 

굽어진 등 "라운드숄더" 의 교정은 어떻게 하면 될까요?

 

 

 

라운드숄더가 있으신 분들은

트레이닝 시에

 

제대로 된 운동동작이 되지 않기 때문에

웨이트 트레이닝에

많은 제약을 받게 됩니다.

 

따라서 라운드 숄더의 교정은

이쁜 바디라인을 만들기 위해서는

필수적일 수 밖에 없습니다.

 

 

 

먼저 라운드숄더의 원인에 대해서

알아보게 되면

 

대부분 실생활에서의 잘못된 습관에서

오는 경우가 많습니다.

 

 

대표적인 예로는 스마트폰의 사용과

컴퓨터의 사용으로

 

경추가 앞으로 기울어집으로

라운드숄더 뿐만아니라 거북목 현상이 나타나게 됩니다.

 

 

※ 올바른 자세를 가지기위한 노력이

습관화 되지 않는다면

 

교정을 하기에 오랜시간이 소요되며

만약 교정이 되더라도

쉽게 다시 돌아갈 수 있습니다.

 

 

 

라운드숄더의 교정을 위해서는

 

단축되어진 소흉근을 이완시켜

흉곽을 최대한 열어줄 수 있도록

 

스트레칭을 해주는 것에서 접근을 해야합니다.

 

 

 

다음동작은 흉곽을 열고

소흉근을 이완시켜주는 스트레칭입니다.

 

벽을 이용하거나 문사이를 이용하여

다음과 같은 근육의 이완동작을

각각 20초이상 해줍니다.

 

 

 

다음으로 어깨주변의 근육군

등상부를 포함해서

 

근육의 이완동작 및 스트레칭을 해줍니다.

 

 

 

 

다음 동작 또한

동작 당 20초간 풀어줍니다.

 

 

두번째 동작의 경우

양 쪽으로 어깨 주변 근육군들을

함께 풀어주며

 

손이 안 닿일 경우

수건을 이용하여 근육을 풀어줍니다.

 

 

 

그 외의 라운드숄더 어깨교정을 위한

 

운동동작으로는

"YT 레이즈" 동작을 트레이닝 해줍니다.

 

 

 

 

간단한 동작이지만

어깨 주변 등근육을 강화시키는데

바디웨이트 동작으로 효과적입니다.

 

 

능형근과 승모근 하부등의 근육군들을

YT레이즈를 통해서

강화 할 수 있도록 합니다.

 

 

위 사진은 Y레이즈며

동작 시 등의 근 수축을 느끼며

세트와 랩을 구분하여 목표만큼 시행해줍니다.

 

(T레이즈는 팔을 어깨선과 일직선으로

뻗어주어 시행하는 동작입니다.)

 

 

 

"라운드숄더"에서 벗어날 수 있는

어깨 교정 스트레칭과 운동 ~~!!

 

운동 전후로 꼭 함께 해주시면

큰 도움이 될 수 있습니다 ♥