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맨몸 코어 운동 "할로우바디홀드"

정보공유 2016. 8. 21. 23:37
코어 강화운동으로
홈트레이닝 소개를 매번 해왔었고
그 중요도가 높기때문에

끊임없이 맨몸운동의 코어 운동을
포스팅 했었습니다.

참고는 "workout"메뉴를 참고 해주세요 ♥

이번에도 변함없이

코어운동 동작 중 하나인
체조선수들의 코어 단련의 기본동작

"할로우 바디 홀드"
동작을 알아보겠습니다.


할로우 바디 홀드 동작은
전신을 신전시키고
복부및 코어의 수축을 통한

등척성 근력운동입니다.

따라서
코어 단련을 통한 자세교정 효과와

체지방 연소 및 전신 근육군의 단련에도
도움을 받을 수 있는 동작입니다.


"할로우 바디 홀드의 동작은
어떻게 하면 되나요?"



할로우 홀드의 시작자세는

위 사진과 동일하게
지면에 누운상태로 시작 하게 됩니다.

이때 주의 사항은
견갑골을 들어올림과 동시에

골반의 후방경사(pelvic posterior tilt)를
통한 허리라인의

지면 밀착이 우선적으로
이루어져야 합니다.

pelvic posterior tilt 골반 후반경사는
위의 그림을 참조해주세요~!!

기본적인 골반은 벽에 기대었을때
첫번째 그림과 동일합니다.

두번째 사진은 전방경사로의
골반휘어짐을 나타내며
세번째 사진이 후방경사 사진입니다.



다시 돌아와서 운동동작으로

시작자세에서 손을 위로 뻗어주고
복부의 수축을 유지해줍니다.



자세 유지가 된다면

둔근에 힘을 주고서 다리를
끌어올리는 동작을 취해줍니다.


플랭크와 동일하게
할로우 바디 홀드 포지션 유지를
해주면서

30초 기준으로
세트를 나누어 실시하며

목표수치를 점차 늘려줍니다.



코어운동 맨몸운동으로 좋은

할로우 바디 홀드 동작을 통해서
신체 밸런스를 잡아주고

탄탄한 몸매 만들어보세요 ♥



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Posted by 뿅뿅♥♥♥
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