말괄량이 ming

지하철이나 버스등의

대중교통을 이용하게 되면

눈으로 자주 볼 수 있는

탈모예방과 관련된 광고들~~!!

그만큼 탈모에 대한 고민은

날이 갈수록 커져가고 있다는데요 ~

탈모의 원인에는

크게 유전적 요인과 스트레스성 탈모

두가지로 나뉘어집니다~!!

현대에 와서

탈모가 심해지는 이유 또한

과도한 업무와 스트레스가

원인이 되어지는데요 ~

실제로

예전과 달리 최근에는

스트레스로 인한

여성들의 탈모증상도

그 비율이 커지고 있다고 합니다

"탈모예방을 할 수 있는 방법에는

어떤것들이 있을까요??"

두피케어, 탈모예방을 위한

샴푸를 사용하는 것을 추천하며

탈모의 원인 중 식습관도

뺄 수없는 중요한 요소라고 할 수 있습니다.

기름기가 많은 튀긴음식등은

탈모에 악영향을 줄 수 있습니다.

그와 반대로

탈모예방에 좋은 음식들도

다양하게 있는데요 ~

모발이 가늘거나 힘이 없는 경우에는

모발의 성장을 촉진할 수 있는

요오드 성분의 함유가 높은

미역, 김, 다시마와 같은 해조류를

섭취해 주는 것이 좋습니다.

또한

단백질이 풍부한 음식들은

모발의 형성에 효과적이며

탈모예방에 좋다고 알려져 있답니다~

대표적인 음식으로

콩이나 두부, 달걀등의 식품을

권장합니다

두피가 건조하게 되면

비듬이 생성되기 쉬워지는데요

이로인해 탈모현상이

나타날 수 있다고 합니다~!!

건조한 두피에 좋은

적황색 채소에는

카로티노이드의 함유량이 높아서

두피 예방하는데

효과적이랍니다 :)

대표적인 적황색채소로

당근이나 토마토를 섭취하면

탈모예방에 도움을 받을 수 있습니다.

마지막으로 가장 중요한 요소는

스트레스를 줄일 수 있는

규칙적인 생활과 활력을 줄 수 있는

운동등이 예방에

효과적이라고 할 수 있습니다.

탈모에 좋은 음식을

식단으로 섭취하여 건조한 두피와 탈모예방,

모발을 관리해보세요 ♥

다이어트를 원하는

운동 초보자에게 가장 먼저

권장하는 운동은

가장 보편적으로 잘 알려진

유산소 운동이라고 할 수 있습니다.

유산소 운동의 종류에는

정말 다양한데요 ~~

파워워킹, 마라톤, 걷기,

달리기, 싸이클, 줄넘기, 등산, 수영 등이

있답니다 ~~!!

특히 자전거타기의 경우는

과체중인 사람이나 관절이 약한 분들에게

충격을 완화하면서

높은 칼로리 연소에

도움이 되는 유산소 운동이랍니다.

"유산소운동은 어떤 효과가 있을까요?"

유산소운동은

산소를 활용하여 체내의에너지를 공급하며

체내의 대사를 높여 지방의 연소에

효과적인 운동법이라 할 수 있습니다.

체내의 지방을 주 에너지원으로 사용하기에

체지방의 감소에 효과적이랍니다.

따라서 다이어트를 원하는 사람에게

유산소 운동은 빠질 수 없는

운동법이라 할 수 있습니다.

또한

체내의 많은 양의 산소를 공급시켜

심폐지구력의 향상을 도울 수 있으며

심혈관 질환이나 고지혈증과 같은

성인병을 예방하는데

효과적입니다 ~~!!

실제로 가벼운 유산소운동을 한 경우

당뇨병이나 고혈압등의

발병률을 낮추는데 도움이 되었다고 합니다.

효과적인 유산소운동은

심박수체크를 통해서

높은 효율을 나타낼 수 있으며

주 3~4회의 가벼운 유산소운동이

신체의 부담을 낮추면서

효율을 높일 수 있다고 합니다~!

운동 강도는

최소한 체지방연소가 될 수 있는

30분 이상으로

유산소성 에너지를 유지할 수 있는 강도로

하는 것이 좋으며

운동시간은 40~60분 정도가

효과적입니다 ~~!!

많은 종류의 유산소 운동 중

자신에게 맞는 효과적인 운동법을

찾아보세요 ♥

※ 참고링크

▶ 운동시 효율적인 심박수 측정

▶ 효과적인 다이어트 "서킷트레이닝"

건강과 관련된 내용들이

각종 매체를 통해 전달 될 만큼

건강식의 열풍이

이어지고 있답니다 ~!!

그중에서

요즘 정말 핫한

슈퍼푸드들이 많은데요 ~

이 중에서도 햄프씨드는

주목 받기 시작한지 얼마 되지 않았지만

많은 연구자들이 극찬할 정도로

영양적인 성분면에서

뛰어나고

효능까지 높은 평가가

이루어지고 있다고 합니다 :)

특히 몸에도 좋지만

무엇보다 다이어트와 피부미용에

좋다는 평가가 되어지며

타임지의 세계 6대 슈퍼푸드로 지목되어

많은 할리우드 스타들의 식단으로

테이블에 올려지곤 합니다 .

"햄프씨드의 효능에는 어떤것들이 있을까요?"

햄프씨드 영양성분의 비율은

탄수화물이 낮고

단백질 함량이 높다고 해서

다이어트식단으로

많이 이용되어 지는데요 ~

단백질 함량은 두부의 약 5배정도

높은 비율을 자랑하며

포만감을 주어서

공복감을 최소화하는데 도움을 줍니다.

뿐만 아니라

각 종 비타민 무기질 성분이 풍부하여

피로회복 및 지방대사에도

높은 효과를 보이며

불포화지방산 오메가3.6.9 이

고등어의 11배가량

높은 함량을 보여 피부미용에 좋으며

신체내의 혈액순환에도

효과적이랍니다 ~!!

또한

식이섬유의 함유량이 높아서

장에 좋으며

변비예방에 효과적입니다.

무엇보다 햄프시드의 성분 중

비타민 E와 마그네슘, 칼슘등이

다량 함유되어있어서

혈관노화 예방 및 신경안정,

심장기능에

이로운 역할을 합니다.

효과좋은 대마씨의 햄프씨드~~!!

먹는 방법은 다양한 레시피를

통해서 섭취하기에 간편합니다.

샐러드나 각종 레시피에

가볍게 뿌려 드셔도 좋으며

물과 함께 을료로 섭취해도

좋다고 합니다.

대마씨 햄프씨드 효능 짱짱 ;)

다가오는 겨울 ~~!!

추워지는 기온탓에

따스한 겨울을 보내기 위한

준비를 하는 사람들이

점점 많아지고 있는데요 ~~

그에 맞춰서 겨울철 스트레스로

많이 작용할 수 있는 피부 트러블 ~~!!

푸석푸석 건조해지는 피부와

그에 따른 피부트러블을 위한

겨울철 피부관리법에

대해서 알아보겠습니다 :)

겨울철에는 피부 각질층의

수분도가 떨어져

피부의 건조함이

더욱 심해진다고 하는데요 ~

보습을 위한 방안으로

여러매체를 통해서 알려진

3초 보습법을 활용해보세요 ~~

3초보습법은

피부의 수분손실을 줄이는데

효과적이라고 하는데요

세안 직후에 모공이 열린상태에서

기초제품을 바를 경우

보습력은

더 오래 지속된다고 합니다

따라서

스킨과 같은 기초제품라인은

세안 후에 바로 사용할 수 있도록

욕실에 비치해두는 것을

추천합니다 ~!!

피부의 각질층은

수분이 흡수되는 것을 방해하기때문에

수분 손실이 큰 겨울철에는

피부의 건조함이

더욱 심해질 수 있다고 하는데요 ~

두꺼워지는 각질층을 잘 제거한다면

피부의 보습효과에

큰 도움을 받을 수 있습니다 ~!

각질제거시

스팀타월을 이용하여

얼굴전체를 1~2분정도 가볍게

맛사지해주면

모공이 조여지고 각질층이 부드러워져

각질제거 시

자극을 줄일 수 있답니다 ~

또한 실내의 건조함을 제거 할 수 있는

가습기는 겨울철엔 필수품 ~!!

실내 습도가 내려가게 되면

피부의 수분이 빼앗기고

건조증을 유발 할 수 있습니다.

실내의 온도는 18~20도정도를

유지해주는 것이 가장 좋으며

습해지지 않도록

실내 환기를 수시로 해주어야 합니다.

그리고 충분한 수분과 영양 섭취도

피부의 건조함을 방지하는데

중요한 요소중 한가지라고 할 수 있답니다.

겨울철 촉촉한 피부를 위한

피부관리법 활용해보세요 ♥

요즈음 갈수록 미세먼지의 농도가

심해지고 있다고 하는데요 ~~

"가을 겨울철 심해지는 미세먼지의 농도에

대한 예방법은 없을까요??"

미세먼지는 복합적인 이유로 인해서

주로 많이 발생하게 되는데요 ~

10마이크로미터 이하의

아주 미세한 입자들을 가리켜

보통 미세먼지라고 말합니다 :)

요즘 심각하게 조심성을 두고 있는 부분은

2.5마이크로 이하의 작은 입자로 구성된

초미세먼지 때문인데요 ~

대기오염과 함께

초미세먼지의 농도는 날이 갈수록

점점 심해질거라고 합니다 ~!!

미세먼지는 기도의 자극으로 인한

각종 호흡기 질환을 일으킬 수 있어서

많은 사람들이 주의를 기울여야한답니다 ~!!

만성 노출 시에는 심할 경우

폐와 혈중으로의 유입이 커지게 되면서

폐기능의 악화와 기관지염, 심혈관질환으로

신체내 악영향을 미치게 됩니다

또한

신체 내로 흡입되어진 미세먼지는

염증을 일으켜

여러가지 합병증을 일으키게 되는데요

실제로 최근에는

당뇨병 환자의 약35%정도가

미세먼지로 인한 합병증을 앓았다고 합니다.

그에따른 미세먼지 예방법으로

첫번째 미세먼지 농도 체크의

생활화를 두고 있습니다.

환경부에서 발표하는 미세먼지 농도에는

30 ~ 80 이하 기준 보통

80 ~ 200 미세먼지 농도 나쁨

200 ~ 300 미세먼지 농도 매우나쁨

으로 구분지어 두었습니다.

나쁨 수치의 구간일 경우

장시간의 실외 활동을 자제하며

매우나쁨 수치에는 외출을 자제하고

실내활동을 권장하고 있습니다.

스마트폰이나 어플을 통해서

수시로 미세먼지농도를

확인하고 대처하는 것이 중요한데요

한국환경공단에서 제공되어지는

에어코리아 페이지(링크참조)에서

지역별 정확한 미세먼지 농도를

알아볼 수 있습니다.

http://www.airkorea.or.kr/index

두번째 미세먼지농도가 심한경우

외출 시 미세먼지를 필터해주는 마스크를

착용하는 것을 권장합니다.

특히 호흡기나 심혈관질환을 가진 환자나

아이, 노인, 임산부는

미세먼지농도 수치에 따른

외출을 최대한 자제하며 조심해야 합니다.

다음으로

외출 후에는 청결에 주의를 기울입니다.

항상 코와 손을 잘 씻어내어주며

심한 경우 식염수로 눈이나 코주변을

씻겨내어 주는 것이 좋습니다~!!

또한

실내의 창문은 닫고

공기청정기나 에어필터를 활용해준다면

미세먼지 예방에

도움을 받을 수 있습니다.

미세먼지 농도를 확인하고

그에 따른 예방법으로 건강챙기세요 ♥

머리가 지끈거릴 정도로

아픈 두통 ~~!!

갑작스럽게 찾아오는 두통으로 인해

힘들어 한 적 없으신가요??

두통은 머리를 압박하듯

멍하게 하거나 띵할 정도로

어지러운 느낌을 주기도 하는데요 ~~

이로 인해서

구토 및 위장장애까지 따라 오기도 합니다 ~!!

두통의 원인에 대해서 알아보면

정확한 원인을 찾기 힘들 정도로

원인들이 다양하다고 하는데요 ~

그 원인 중에서 대표적인 유형은

감기, 숙취, 수면부족, 신경성, 스트레스, 영양부족,

위장장애 등을 들 수 있습니다 ~!!

요즘과 같은 환절기의 두통은

감기를 의심해보는 것이 좋습니다 :)

두통을 해결하기 위해서

두통에 좋은 음식을 알아보기전에

원인에 대해서 알아보는 것이

우선시 되어야하고

발병원인부터 완화될 수 있도록 하는 것이

두통을 해결하기에

가장 중요한 요소입니다.

또한 두통해결을 위한 식습관 개선이

무엇보다 중요한데요 ~~

두통을 발생시키는 음식은

최대한 자제하고

두통에 좋은 음식은

자주 섭취해주는 것이 좋습니다 ~!!

두통을 발생시키는 음식은

음주류와 초콜릿, 인스턴트식품, 진한 수프 등이

포함되어 있습니다.

두통이 심한경우 이와 같은 음식들은

자제해주시는 것이

도움이 될 수 있다고 합니다.

반면에

두통에 좋은 대표음식으로는

시금치를 들 수 있습니다.

시금치에는 마그네슘이 포함되어 있어서

편두통에 좋으며

신체내의 독소를 배출하는데

도움을 받을 수 있어서

두통 완화에 효과적이라고 합니다.

또한 두통에 좋은 음식 중

대표적으로 꼽히는 팥의 경우

신체내의 신진대사를 원활하게 해주고

순환에 이로운 역할을 하며

독소배출 및 해독작용을 도와

두통을 완화시키는데

도움을 받을 수 있다고 알려져 있습니다.

그 외에

오메가3와 같은 불포화지방산은

염증을 줄이는데 도움을 주며

두통완화에

이로운 역할을 해줍니다.

대표적인 음식은 연어나
만성두통에 이로운 등푸른생선등이
포함되어 있습니다.

지끈지끈 두통에 좋은 음식과 함께
면역력을 높여보세요 ♥