매번 중요시하는 코어운동 ~!!
오늘은 코어운동에 대한 내용을 다루는
세번째 시간이네요 ^^
트레이닝을 하면서
허리주변부가 약한 분들이나
허리디스크로 인한 요통을 호소하는 분들이
많습니다
복근운동을 하더라도
허리디스크나 요통이 있으신 분들은
윗몸일으키기와 같은
허리개입이 조금이라도 생기게 되는 운동은
자칫하면 건강해지기보다
더 악화되기 쉽습니다.
"허리 근육 근력을 강화하는 운동법은 없을까요?"
이번시간에 소개해드리는
운동은 허리 주변근을 강화할 수 있는
코어운동 "버드독"입니다.
버드독은
맥길컬업 (허리 통증 줄이는 복근운동 "맥길컬업" 자세)
운동에서 소개해드렸던
맥길교수의 척추를 잇는 코어근력을
강화하는 운동법 중 하나입니다 ~!!
"버드독의 운동방법은 어떻게 시행하면 되나요?"
운동 시작 자세는
네발기기 자세와 동일하게
무릎과 양어깨선이 지면과 수직을 이루도록 해줍니다
이 때 복부 근육에 긴장감을 주고
몸통은 지면과 평행되도록
척추의 중립상태를 유지해줍니다.
운동동작은
1. 한쪽 팔을 올림과 동시에
그와 반대되는 방향의 다리를 올려줍니다.
동작 시 대각선으로 근육을
신전시키듯이
전방과 후방으로 최대한 밀어주는 느낌으로
올려줍니다.
2. 들어올린 팔과 다리는
지면과 평행되도록 해줍니다.
탑포지션에서
몸통 회전에 대한 척추안정근의 저항하는 힘을
높여 줄 수 있도록
코어머슬에 힘을 준 척추 중립상태를 유지합니다.
.
버팀동작으로 5초정도 유지한 후
시작자세로 돌아갑니다.
3. 1과 반대되는 팔과 다리를 올려주며
운동동작을 반복해줍니다.
목표하는 횟수와 세트를 정하여서
운동을 시행해줍니다.
허리 근육의 근력 강화 운동법 !!
"버드독" 은 맨몸 코어운동에서 중요한 동작입니다
꼭 반복적으로 시행하여
멋진 바디라인 만들어보세요 ♥
※ 참고링크
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