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등근육 운동 "친업과 풀업" 효과

정보공유 2016. 8. 17. 23:57

등근육을 단련하기위한
최고의 근력 운동으로 손 꼽히는

"친업과 풀업"

홈트레이닝으로 누구나 쉽게
할수있는 트레이닝법으로

뒷태라인을 탄력적이게 만들뿐만아니라
어깨라인과 복부, 이두근 단련에도
효과적인 전신 트레이닝에 속합니다.

친업과 풀업의 차이는
그립을 잡는 방법에 따라서 다르며

자극되는 부위도
친업은 등 하부, 풀업은 등 상부에
더 큰 자극을 줄 수 있습니다.

친업의 운동방법은

언더그립(손바닥이 몸을 향하도록)으로
바를 잡은 상태로

등의 긴장상태를 유지하여
시작자세를 잡아줍니다.

운동동작 시에는

가슴 상부가 바를 향하도록 당김과 동시에
호흡을 내쉬며 등근육을 수축시켜줍니다.

시작자세로 돌아올때는
근이완을 해주면서 천천히 돌아옵니다.

근육의 수축이완을 반복하여
운동을 목표하는 랩과 세트에 맞춰
시행해줍니다.

풀업은 친업과 동일한 동작으로 하되
그립법이 손등이 몸을 향하도록

오버그립을 해줍니다.

초보자나 여성들의 경우
친업부터 시작하는 것을 추천하며

숙달될 경우
친업과 풀업의 병행으로
등 상하부의 근육을 단련해줍니다.

남녀누구나 쉽게 할수 있는
홈트레이닝
"친업과 풀업" 트레이닝을 통해
탄력적인 뒷태라인을 만들어보세요♥

Posted by 뿅뿅♥♥♥

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