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맨몸운동 물구나무 "핸드스탠드 푸쉬업"

정보공유 2016. 9. 17. 11:38

홈트레이닝 중
어깨에 집중적인 자극을 줄 수 있는
운동 "핸드스탠드 푸쉬업"

운동강도가 높기 때문에
난이도의 조절이 필요한 운동입니다.

하지만 더 큰 자극을 주고

어깨에 집중적으로 근육강화를 하기위해서
홈트레이닝에서는
빠질 수 없는 운동입니다.

핸드스탠드 푸쉬업의 효과는

코어단련과 더불어
주자극되는 근육 주동근은 삼각근이며

협력근으로 등 상부 및 흉근 단련에
도움을 받을 수 있습니다 ~!!

기본적인 운동방법은

푸쉬업과 동일하게
운동하고자 하는 근육을 이완시키고

지면을 밀면서 근수축을 하여
자극을 줍니다.

핸드스탠드 푸쉬업의
시작자세는 무게 중심을 상체에 두고서
수행을 합니다.

보통은 벽을 등지고서 하며
숙련의 차이에 따라서

하체를 지면 혹은 박스에 두고서
중량 부하를 낮추어서 할 수 있습니다.

부상의 위험성이 크기때문에
초보자의 경우는
파이크 푸쉬업을 우선적으로 하는것을
권장하며

이 후에 하체를 박스나 사물에 두고서
수향하여 점진적으로 레벨을 높여줍니다.

핸드 스탠드 푸쉬업 운동 동작은

벽과 15정도의 거리를 두고서
물구나무를 서서

푸쉬업동작을 수행합니다.

어깨 삼각근의 근육을
엘보우를 굽히며 이완하고

지면을 다시 미는 힘으로 수축동작을
합니다.

레벨을 점진적으로 높여서
벽면에 지지하고 있는
양 발의 한발씩 떼어내면서

운동강도를 높여 수행해 봅니다.

핸드스탠드 푸쉬업으로
상체의 근육을 단련하여
멋진 몸매 만들어보세요 ♥

Posted by 뿅뿅♥♥♥

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