등허리 코어운동 슈퍼맨 백익스텐션 효과 자세

매번 코어머슬을 위한 운동을

포스팅 할 정도로

 

코어운동은 그 중요도가 매우 높은

운동에 속합니다.

 

 

플랭크와 같은 동작들은

코어머슬을 강화 할 수 있는 운동법으로

 

많은 사람들이 따라하는

대표적인 운동인데요 ~~~!!

 

 

 

 

 

 

이번에는 플랭크와 더불어

코어근육을 강화 할 수 있는 운동동작으로

 

"슈퍼맨 (백익스텐션)"을

소개 해드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨운동의 효과는

 

등 허리 부위와 힙과 같은 전신 후면의 근육을

자극하고 근육을 강화하여

 

탄탄한 뒷태를 만드는데

효과적인 운동법입니다.

 

 

 

 

 

 

따라서 트레이닝 시에

허리의 통증을 많이 느끼시는 분들에게는

 

허리 선 척추기립근을

강화 할 수 있는 동작이기때문에

 

권장해드리는 운동법입니다.

 

 

"슈퍼맨 운동자세는 어떻게 하나요?"

 

 

 

초기 시작자세로

 

등 신체후면부가 하늘을 향하게하고

시선은 지면을 바라볼 수 있도록 엎드린 후

 

양 팔을 머리위로 올려줍니다.

 

 

 

 

운동 자세는

 

1. 시작자세에서 호흡을 내쉬면서

양팔과 양다리를 지면과 수직으로 끌어올려줍니다.

 

 

2. 1동작에서 척추기립근과 대둔근을 수축하고

자극을 느끼면서 운동을 수행합니다.

 

3. 다시 시작자세로 돌아오면서 호흡을 들이 마십니다.

 

 

 

 

 

운동의 가동범위를 점차 늘려주면서

척추기립근과 대둔근에

운동자극을 충분히 느껴주면서 수행해주세요

 

백익스텐션 기구나 짐볼에서 운동시

더 큰 자극을 줄 수 있습니다.

 

 

등허리 코어를 강화할 수 있는 운동

슈퍼맨 (백익스텐션) 효과와 자세를 익혀

 

멋진 뒷태라인에 도전해보세요 ♥