허벅지 뒤쪽 햄스트링 운동 "스티프 데드리프트"

하체 근력 중에서
스포츠 선수들이 가장 강조하는
근육부위는 "허벅지 뒤쪽 근육"인

햄스트링입니다.

순발력을 키우고 가속도를 높이는데
절대 빠질 수 없는 부위며

부상의 위험도도
높은 근부위라고 알려져있는데요


햄스트링의 대퇴이두근 강화에
도움을 주는 운동
"스티프데드리프트"에
대해서 알아보겠습니다 ~~!!

스티프 데드리프트의 효과는

앞서 말했듯이
일반적인 등자극을 주는
데드리프트와 달리

슬와근 햄스트링에 자극을 주는
하체운동이며
운동의 가동범위에 따라서
둔근까지 효과를 줄 수 있습니다.

운동시 필요한 중량부하는

덤벨이나 바벨을 활용하는 것을
권장합니다~!!


스티프 데드리프트의 운동자세는

다리간격을 어깨넓이나
발목 유연성에 따라서
그보다 좁게 스탠스를 유지한 상태로

덤벨이나 바벨을 쥐고서
선 자세에서 시작합니다.

운동동작은

무릎을 편상태로 골반을 고정하고
고관절을 후방으로 빼주는 동작과

동시에 양손은
허벅지 부터 정강이 부위까지
다리를 스치듯이 내려옵니다

이때 상체는 코어에 힘을 준상태로
허리가 굽어지지 않도록 하여
햄스트링 대퇴이두의 근육 자극을
느껴주면서 반복 수행하도록 합니다.

중량부하를 높이거나
유연성이 부족한 사람의 경우

주동근의 자극범위하에
무릎의 굽힘동작을 같이 해줄수 있습니다.


스티프 데드리프트의
자세를 수행하고
멋진몸매 만들어보세요~♥