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칼슘이 많은 음식과 기능적 역할

정보공유 2016. 9. 19. 23:39
인체에 꼭 필요한 영양소
칼슘 ~~!!!


칼슘은 인체내에 꼭 필요한 영양소이지만

많은 사람들은 중요성에 대해
인식하지 못하고
필요량에 맞춰서 섭취하지 못하고
있다고 합니다.


칼슘이 인체내에서 하고 있는
기능은 어떤것들이 있을까요??

우선 칼슘은 다들 아는바와 같이
뼈와 치아에 대부분이 저장되며

저장되어 흡수되어 지는 만큼
그 구조를 지지하는데 큰 역할을 합니다.

또한 근육의 수축을 도와주며
혈액의 응고에 이로운 역할을 합니다~!!

따라서
건강한 골격근을 유지하기 위해서는
칼슘의 섭취가 중요하며

다이어트 시에는
칼슘이 신체의 대사에 관여하기때문에
부족 시에는 체지방연소를
더디게 합니다~!!

칼슘이 많은 음식에는
우유나 치즈등의 유제품과
콩, 두부, 정어리, 연어, 달걀 등이 있으며

케일이나 브로콜리, 양상추, 시금치
등과 같은 녹색채소에는
칼슘 뿐만아니라 칼슘의 역할을 도와주는
마그네슘도 함께 함유되어있습니다.

특히 달걀이나 생선의 경우
비타민 D도 함께 포함되어 있기때문에
신체내의 칼슘의 흡수율을
높일 수 있다고 알려져있답니다 ~!!


칼슘의 하루 권장량은 700mg 이며


성장기의 청소년이나
칼슘의 흡수가 떨어지는 노인의 경우는

권장량에서 200~300mg 정도
더 늘려서 섭취하는것을 권장합니다.


또한

부족하게 섭취하는 칼슘의 양은
보조식품을 함께 섭취해주면

신체내 칼슘 유지에
큰 도움을 받을 수 있습니다

칼슘이 많은 음식을 풍부하게 섭취하고
인체내의 뼈 건강이나 다이어트적 기능에
꼭 도움받아보세요 ♥


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Posted by 뿅뿅♥♥♥
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