말괄량이 ming

다이어트 식단을 작성할 때

고려해야되는 3대 영양소 ~~!!!

탄수화물, 단백질, 지방인데요 ~~

3가지 영양을

우리 신체는 모두 필요로 합니다 ~~!

하지만 대부분의 다이어터들은

'살이 찔 것 같아서' 라는 이유로

저지방 섭취에 목숨을 거는 경우가 많습니다

대부분의 칼럼이나 연구결과에서는

다이어트 시,

올바른 영양 섭취 비율을

40%:30%:30% 의 비율로

각 각 탄수화물 단백질 지방 섭취를

하는 것을 권장하고 있습니다

다이어트 지방섭취가 왜 중요한가요 ???

지방섭취의 중요성에서

가장 큰 이유로

지방이 인체에서 하는 역할과

더불어서

항상성이라는 부분이 키워드되고 있습니다

항상성은

신체내의 변화에

우리 인체가위험을 감지하고

이전 상태로 돌아가려고 하는

반작용적인 성질인데요 ~~!!

다이어트 시에

저 탄수화물 섭취가

글리코겐의 손실을 가져다 주고

글리코겐 저장을 활성화하게 되는 원리와

동일합니다 ~~!!!

앞서 치팅데이와 비슷한 개념에 속하는데요~~

이와 동일하게

항상성에 따라서

체지방 감소와 지방섭취가 줄어들게 될 경우

체내에서

지방을 합성하기 위한 노력들을 하게됩니다~~!!

또한,

섭취하는 열량이 일일 대사량에 비해서

극소화 될 경우

인체내에서는

대사량을 항상성으로 50%정도 감소시키며

에너지를 가장 많이 낼 수 있는

지방 (g당 9kcal) 을

저장하기 위한 노력들을 하게 됩니다 ~~!!

그리고

장시간의 공복상태가 될 때도 이와 동일한

현상이 나타나게 됩니다 ~~!!

따라서

지방섭취는 최소한의 30%섭취를 권장하며

지방을 섭취할 때는

내장비만의 원인이 되는 포화지방보다는

견과류나 생선에 함유되어있는

불포화지방 위주의 식습관을 가져주는 것이

좋습니다 ~~!!

다이어트 시, 극단적으로 식사량을 줄이거나

1일1식 2식과 같은 공복을 줄이는 식습관을 자제하며

알맞은 식단 플랜을 작성하여

본인에게 맞는 식단으로 섭취하기를

권장합니다 ~~!!!