척추가 안정화 되지 않거나
허리디스크가 있는 사람들은
복근운동을 하는데
부담을 많이 느끼는 경우가
많습니다 ~~!!
복근운동의 대표적인 운동으로
크런치, 레그레이즈의 경우
대부분 허리개입을 줄이더라도
디스크가 있거나
척추 안정이 되지 않은 분들에게는
허리 통증이 찾아오기 쉽답니다 ~~!!
또한 잘못된 동작으로 인해서
건강을 위한 운동이
자칫 독이 될 수 있는 경우도 많습니다
허리통증을 줄이는 복근운동 방법
"맥길컬업" 을 소개합니다 :)
맥길컬업은
허리의 커브를 자연스럽게 해주면서
복부 전체에 강한 자극을 줄수 있는 운동법으로
교정 및 척추 안정을 위한
많은 칼럼이나 방송에서도
소개되었던 운동방법입니다 ~!!
알아두면 정말 유용한 맥길컬업
운동방법 자세는 어떻게 하면 되나요 ??
시작자세는 위 사진과 동일하게
지면에 누운 상태로
양손은 가지런히 허리 아래에 두고
한 쪽 다리는 무릎을 굽혀
발바닥을 지면에 밀착시켜줍니다.
다리 굽힘 동작은
골반을 단단하게 고정하여
운동 동작 시의
골반 및 요추의 흐트러지는 현상을
방지하기 위함입니다.
또한,
양손으로 허리 요추의 커브를
줄이고 척추 안정화를 시켜줍니다
다음 운동 동작은
크런치와 동일하게 견갑골을 들어주며
허리는 양손과 지면에
밀착시켜준 상태를 유지합니다.
복근의 수축과 이완을 반복하며
수축 시에 호흡을 내쉬어줍니다.
셋트와 반복 수를 나누어 시행을 하며
엘보우를 들어올릴 경우
운동강도를 높일 수 있다는 점~!!
참고해서
멋진 복근을 만들어보세요 ♥
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