말괄량이 ming

운동 할 시간이 부족해서

"오늘 하루는 운동 쉬어야지"

라며 하루를 그냥 보낸 적이 있으신가요?

대부분 사람들은

있다라고 할 것입니다.

저또한도 시간적 제약때문에

운동 휴식이 늘어나고

운동패턴이 망가지는 경우가

더러 있었답니다 ~!!

문제는 이러한 휴식이 빈번해진다면

몸관리 뿐만아니라

나중에는 운동에 대해서

귀차니즘이 생기게 될 수 있습니다 ~!!

오늘 소개해드릴 타바타 운동은

그러한 문제점에서 약간은 해소시킬 수 있는

운동법으로 준비했습니다 :)

크로스핏에서 맨몸운동으로 자주하는

타바타 운동

"바텀투바텀 스쿼트" 인데요 ~!!

운동요령은 간단합니다 ~~!!

바디웨이트 스쿼트를

풀스쿼트 동작으로 20초간 빠르게 진행합니다

이 후 타바타 휴식타임을

스쿼트 홀드 동작으로

아이소메트릭 스쿼트를 대체해서 수행해줍니다

이 모든 동작을 총 8라운드로

진행하게 되는데요 ~~!!

총 소요되는 시간이 4분이라는

장점을 가지고 있습니다 ~~!!

웜업 운동 및 운동 후 스트레칭을

하더라도 30분도 채되지 않는 시간에

운동을 마칠 수 있어서

시간에 대한 제약을 가지고 있는

분들에게 완전 추천합니다 ~~!!

풀스퀏동작은 그림과 같이

힙이 무릎라인보다 아래로 내려가도록 하여

골반을 열어주고

둔근에 강한 자극을 줄 수 있도록 하며

가동범위를 크게 하여

올라올때는 힙드라이브로

둔부 및 대퇴이두근에 자극을 줍니다.

주의점으로는

사진과 동일하게 상체가 너무 숙여지거나

하프 스퀏동작으로 내려가면

카운트 하지 않게됩니다.

횟수를 기록하여

점진적으로 스쿼트 갯수를

늘려 나갈 수 있도록 노력해봅시다 :)

또한

아이소메트릭 스쿼트 시에는

양손을 무릎위에 올리거나 주저 앉지 않도록

수행해주어야 합니다

크로스핏 타바타 "바텀투바텀" 스쿼트

지금 바로 해보세요 ~~ 라잇나우 ♥

※참고링크

▶엉덩이 힙업을 위한 운동 "스쿼트 자세"