말괄량이 ming

누구나 단시간에

효율이 높은 운동을 찾기를 원한답니다~!!

보통 바쁜 스케쥴로

운동 할 시간이 부족하다는 이유에서

단시간에 고강도로 할 수 있는

HIIT, 인터벌이나 타바타, 서킷트레이닝으로

요즘은 많은 사람들이

유입되고 있답니다.

오늘은 홈트레이닝으로 할 수 있는

유산소성의 운동이며

전신의 근력을 높일 수 있는

"버피 테스트" 운동 효과와 운동법에

대해서 알아보겠습니다.

버피테스트는

최초에 미국의 물리학자 poyal H. Burpee가

고안해낸 민첩성 테스트법 입니다.

2차 세계대전 당시에는

미국의 특수부대원의 체력측정법으로도

활용되었으며

지금 현재와서는

버피 테스트가 아닌 운동이란 명칭으로

트레이닝법에 속해져

많은 사람들이 전신의 근력과

체지방 연소를 목적으로

트레이닝에 활용하고 있다고 합니다 ~!!!

버피운동 효과는

맨몸운동으로써 언제 어디에서나

할 수 있는 운동이라는 강점을

가지고 있습니다 ~!!

따라서

홈트레이닝으로도

많은 사람들이 집에서 따라하며

신체적인 효과로는

심폐기능과 전신의 지구력 향상에

효과적인 운동법입니다.

또한,

버피 50회에 150~200 칼로리를

소모할만큼 칼로리 소모면에서

우수한 운동법으로 평가되어 지고 있습니다.

"버피 운동의 운동법은 어떻게 하는건가요?"

버피의 초기 시작자세는

다리 간격을 골반너비 정도로

벌린상태로 선상태에서 시작을 합니다.

운동동작은

위의 그림 순서로 진행을 하게 되는데

1. 시작자세에서

양손을 양 다리 앞 지면에 두고

스쿼트 자세와 같이

골반을 뒤로 빼면서 하체를 낮추어줍니다.

2. 양다리를 뒤로 뻗음과 동시에

플랭크 포지션으로써

복부 및 코어머슬에 최대한 힘을 줍니다.

3. 푸쉬업을 하는 동작에서는

근육의 이완과 수축을 느끼면서

진행을 해줍니다.

※푸쉬업 링크참조해주세요

▶[홈트레이닝] "푸쉬업(팔굽혀펴기)" 종류와 자세,효과

4. 푸쉬업 1회 후 1번의 자세와 동일하게.

다리굽힘과 동시에 스쿼트자세로 전환해줍니다.

이때 둔근과 복부에 강하게

힘을 가해주도록 합니다.

5. 올라온 자세에서 슬와근 햄스트링에

힘을 주면서 크게 점프 해줍니다.

이와 같은 순서로 반복을 하면서

시간과 횟수를 체크 해주어 운동을 진행해줍니다 ~~!!

버피테스트 운동효과와 운동법을 익혀서

단시간 높은 칼로리의 지방을 태우고

효과적인 트레이닝에 활용해보세요 ♥

※참고링크

▶[수성구 범어동]순환운동 "서킷트레이닝"

▶맨몸 코어 운동 "할로우바디홀드"