마그네슘 효능과 결핍증

운동하는 사람들이나

건강을 챙기는 사람들에게는

 

절대적으로 필요한 영양소 ~~!!

 

"마그네슘"

 

마그네슘은 그 기능면에서

신체내 하는역할이

많기 때문에

 

그 가치가 매우 높은 영양소입니다.

 

 

 

 

 

"마그네슘이 우리 인체에서 하는 역할..

효능은 어떤것이 있을까요?"

 

 

마그네슘은 칼슘과 뗄수 없는 사이라는 것은

많이 들어봤을 것입니다.

 

마그네슘은 뼈의 주요한 구성성분 중 하나로써

칼슘의 운반과 더불어

 

비타민D를 활성화시켜

흡수를 도우는 역할도 하게됩니다.

 

 

 

 

또한 웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게

칼슘과 마그네슘의 섭취는

매우 중요하게 차지하게되는데요

 

근육의 수축과 신경전도를 도우며

근육내 세포막안정성에 관여합니다.

 

따라서 근육의 성장에

많은 도움을 주며

비타민의 체내 이용에도 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

생리학적 측면에서

 

마그네슘은 비타민의 활성화 및

단백질을 합성을 도와주며

 

지방의 대사에 큰 역할을 합니다.

 

또한

 

300종 이상의 효소 시스템에 관여를 하기에

신체내 중요도는 매우 높다고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

마그네슘의 결핍은

여러가지 신체내 부작용을 일으킵니다.

 

근육의 경련 및 무력증을 일으키며

근육통을 유발하고

 

골다공증,심장부정맥,고혈압,불면증의

원인이 되기도 합니다.

 

 

 

마그네슘의 섭취량은

1kg 당 6mg 정도로 섭취하기를 권장하며

 

보통 남성은 350mg 여성은 280mg을

권고하고 있습니다.

 

 

 

마그네슘은 녹색 채소, 견과류에

다량 함유되어 있으며

 

다이어트시 식단으로 샐러드와 견과류를

함께 섭취한다면

마그네슘 섭취에 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

부족하게 섭취될 경우 마그네슘이 함유되어있는

영양제를 함께 섭취하는 것도

방법이라 할 수 있습니다.

 

 

마그네슘효능과 결핍증 ~!!

 

중요한 영양소인 만큼

채소류와 같은 마그네슘이 많은음식을 꼭 섭취하세요 ♥