말괄량이 ming

트레이닝 클럽에서
운동을 하면서

"나는 왜 살이 잘 안빠질까?"

라는 고민을 한적이 있으신가요??

그 첫번째는 식단조절
두번째는 운동방법 입니다 ~~!!

그래서 생겨난 프로그램이
1:1 퍼스널트레이닝이라는 시스템이라고
할수 있겠습니다.

유산소 운동은 체지방연소를 극대화
할 수 있는 최고의 방법입니다.

하지만 탄력적인 바디라인과
날씬한 허리라인을 만들기에는
유산소운동만으로 부족한 경우가 많은데요

크런치와 레그레이즈 같은
복근강화 운동의 필요성이
이부분에서 중요하게 작용하게 됩니다.

이번에는

유산소성의 운동으로
체지방연소를 높일 뿐만아니라

복근강화도 함께 할 수 있는
운동 중 하나인

살빠지는 운동 "마운틴클라이머"
운동자세를 알아보겠습니다.

마운틴클라이머는

복근강화 외에도 코어및 전신의 발라스를
잡아줄 수 있는 근육군들을
단련하기에 효과적입니다.


대표적으로 복직근, 대둔근, 삼각근등을
단련 할 수 있으며

유산소성 에너지 활용을 통한
체지방 연소를 높일 수 있기때문에

다이어트에 효과적입니다.

"마운틴클라이머 운동의 자세는
어떻게 할까요??"


마운틴 클라이머의

기본 시작자세는 푸쉬업포지션에서
시작하게 됩니다.

이때는

엉덩이 힙라인이 너무 과하게
올라가거나 내려가지 않도록
주의하여주며

복부및 코어 머슬엔 긴장상태를
유지해줍니다.

운동 동작은

1. 한쪽 다리의 무릎을 가슴으로
최대한 끌어당겨주며

복부에 자극을 주고서
시작자세로 돌아옵니다.

2. 1번과 반대되는 다리를
동일하게 가슴쪽으로 당겨 올려줍니다.

3. 호흡은 가볍게 심호흡하여주며
1~2동작을 40초간 반복합니다.

세트를 나누어 시행해주거나
유산소운동으로 가볍게 지속적으로
시행해줍니다.

마운틴클라이머의 응용동작으로

위사진과 동일하게

무릎을 반대편 가슴방향으로
복부를 틀어주는 동작과함께
끌어올려줌으로써

복직근외에 외복사근에
강한자극을 줄 수도 있습니다.


살빠지는 운동.

마운틴클라이머 자세를
반복해주면서

목표하는 근육군의 단련 및
예쁘고 날씬한 허리라인 만들어보세요 ♥