근육의 유지및 증가를 위해서
우리는 단백질을 필수적으로 섭취합니다.
다이어트 식단에서도
절대 빠질수없는 단백질 ~!!!
단백질을 구성하는 아미노산 중에서
근육회복에 필수적인 아미노산은 무엇일까요?
"글루타민"은
20여개의 아미노산 중 우리 인체내에서
섭취를 하지 않더라도
생성을 할 수 있는 비필수 아미노산에 속합니다 ~!!!
하지만
인체내 혈액과 골격근에 포함된 아미노산 중
가장 높은 수치를 가지고 있으며
근육에 속한 아미노산 60%이상을
차지하기 때문에
중요도는 다른 아미노산에 비해 높다고 할 수 있습니다.
글루타민이 인체내에서
하는 역할은 어떤 것들이 있을까요?
글루타민은 근육의 보존과 함께
신체내의 면역체계 유지에
도움을 주는 역할을 합니다.
고강도 웨이트 트레이닝 시
근육의 손실이 따라 올 수 있다는 말은
들어 보았을 것입니다.
또한 근육손실과 함께
고강도 트레이닝은
면역체계의 붕괴를 야기시키며
젖산의 증가로 피로도는
어느때보다 높아질 수 밖에 없습니다.
즉, 웨이트 트레이닝으로 인해서
극심한 스트레스가 나타날 뿐만 아니라
면역력이 저하가 오게되며
이로 인해서 글루타민의 분비가 이루어지며
장시간 이어지게 될 시
글루타민 고갈 상태가 심해지게 됩니다.
따라서
근육의 손실을 방지하기 위해서는
글루타민의 섭취가 필수적이라 할 수 있습니다.
무엇보다 고강도의 웨이트 트레이닝 시에는
신체내에서 생성되는 글루타민으로는
충분치 못하기에
용법에 맞게 운동후 적당량 섭취해주는 것이 좋습니다.
보통 운동 전후 5g 정도의 글루타민을 섭취하며
때에 따라서 하루 20g까지 보충해주면
신체내의 글루타민 고갈을 막고
근육의 유지 및 증가에 도움을 받을 수 있습니다 ♥
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