말괄량이 ming

코어운동의 중요성은

수십번을 말해도 부족할 정도로

중요도가 높은 머슬운동에 속합니다.

몸의 중심 밸런스를 잡아주는 코어 머슬을

단련함에 있어서

최고의 운동이라고 말 할 수 있는

"커틀벨 스윙"에 대해서

알아보겠습니다 ~~!!

크로스핏이 크게 붐을 일으키며

인기를 얻은 시기에

커틀벨이라는 운동도구가 도입되면서

커틀벨 스윙은

#힙업운동 #코어운동 #허벅지살 #속근섬유강화

#햄스트링 등과 같은

키워드로 인기를 얻게 되었습니다.

또한

대퇴이두근, 햄스트링에

강한 자극을 주는 운동으로

스윙동작 시 복부 및 둔근과 함께

전신을 단련하는

코어 머슬 운동 효과를 가지고 있습니다.

코어강화운동인 커틀벨 스윙의

운동방법 및 자세는 어떻게 할까요???

준비물로 커틀벨만 있으면

어디서든지 할 수 있는 홈트레이닝에 속하며

중량은 개인에 맞추어서

셋트와 랩을 나누어서 수행할 수 있습니다.

커틀벨 스윙의 방법은

언어처럼 지역별 나라별로 하는 방법이 다르며

응용동작에 따라서 다양하게 나뉘어져 있습니다.

그 중

가장 기본이 되는 스탠다드형의

러시안 스윙에 대해서 알아보겠습니다 ~~!!

운동 시작자세는

커틀벨을 양손에 오버핸드 그립으로 잡고

골반과 무릎을 굽혀줍니다.

상체는 허리가 굽지 않도록

복부 및 코어머슬에 긴장을 주고

대퇴골이 지면과 일직선이 되는

과한 스쿼트의 굽힘동작이 아닌

데드리프트 시의 굽힘정도로

포인트를 잡아줍니다 ~!!!

스윙 동작 시

1. 커틀벨을 다리 사이로 스윙을 하면서

둔근에 힘을 줍니다.

2. 둔근의 힘으로 골반을 당기고 (힙드라이브)

무릎을 펴주면서

커틀벨을 탑포지션(시선 앞)까지 동작시킨 후 정지.

3. 둔근 수축 이완을 통한

반복 동작을 수행합니다.

강도는

커틀벨 스윙의 기본자세를 익힌 후

중량 부하 및 횟수를 올려서

레벨 조절을 해주거나

혹은

탑포지션이 머리위치에 오는 미국식

스윙동작, 원암 커틀벨스윙과 같은

응용동작으로 조절해줍니다.

최고의 코어 강화운동 "커틀벨 스윙"으로

힙업 및 탄력적인 바디라인 만들어보세요 ♥