다이어트를 원하는
운동 초보자에게 가장 먼저
권장하는 운동은
가장 보편적으로 잘 알려진
유산소 운동이라고 할 수 있습니다.
유산소 운동의 종류에는
정말 다양한데요 ~~
파워워킹, 마라톤, 걷기,
달리기, 싸이클, 줄넘기, 등산, 수영 등이
있답니다 ~~!!
특히 자전거타기의 경우는
과체중인 사람이나 관절이 약한 분들에게
충격을 완화하면서
높은 칼로리 연소에
도움이 되는 유산소 운동이랍니다.
"유산소운동은 어떤 효과가 있을까요?"
유산소운동은
산소를 활용하여 체내의에너지를 공급하며
체내의 대사를 높여 지방의 연소에
효과적인 운동법이라 할 수 있습니다.
체내의 지방을 주 에너지원으로 사용하기에
체지방의 감소에 효과적이랍니다.
따라서 다이어트를 원하는 사람에게
유산소 운동은 빠질 수 없는
운동법이라 할 수 있습니다.
또한
체내의 많은 양의 산소를 공급시켜
심폐지구력의 향상을 도울 수 있으며
심혈관 질환이나 고지혈증과 같은
성인병을 예방하는데
효과적입니다 ~~!!
실제로 가벼운 유산소운동을 한 경우
당뇨병이나 고혈압등의
발병률을 낮추는데 도움이 되었다고 합니다.
효과적인 유산소운동은
심박수체크를 통해서
높은 효율을 나타낼 수 있으며
주 3~4회의 가벼운 유산소운동이
신체의 부담을 낮추면서
효율을 높일 수 있다고 합니다~!
운동 강도는
최소한 체지방연소가 될 수 있는
30분 이상으로
유산소성 에너지를 유지할 수 있는 강도로
하는 것이 좋으며
운동시간은 40~60분 정도가
효과적입니다 ~~!!
많은 종류의 유산소 운동 중
자신에게 맞는 효과적인 운동법을
찾아보세요 ♥
※ 참고링크
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