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하체살 빼는 운동 "월싯" 자세

정보공유 2016. 8. 20. 22:21
하체살에 대한 고민을
가지신 분들과

스쿼트동작에 대한 어려움을
가지고 계신분들에게

추천할 수 있는 운동
홈트레이닝 "월싯(wall sit)" 입니다.


월싯은
플랭크와 함께 대표적인
등척성운동에 속하는 운동입니다.

자세유지만으로도
근력을 강화하고
체지방연소를 높일수 있는

누가나 쉽게 따라할 수 있는 홈트레이닝
운동입니다.

또한
스쿼트 자세에 어려움을 겪는 이에게도
허리의 부담을 줄일 수 있어서
월스쿼트와 함께

스쿼트 자세 교정에도
도움을 받을 수 있습니다.


월싯운동의 주자극 부위는

대퇴부의 근육 (대퇴사두근,이두근) ,힙(둔근), 코어근육, 종아리(비복근) 을
포함하며

근력강화 뿐만아니라
체지방연소를 도와주어서

하체살빼는운동으로
도움을 받을 수 있습니다.


월싯 운동은 등을 기댈 수 있는
벽만 있다면

언제 어디서나 공간의 제약을 받지않는
홈트레이닝입니다.


운동방법은

벽을 등지고서
벽과의 거리를 본인의 대퇴골정도의
한보거리를 두고서 시작합니다.

그림과 같이 벽에 기대고서
무릎을 굽혀주어 하체를 낮추고

대퇴골이 지면과 평행되는 지점까지
내려옵니다.

등척성운동으로
목표하는 시간을 설정하여
자세를 유지해줍니다.

주의점으로 복부를 포함한 코어머슬에
긴장감을 두고 힘을 준 상태로 시행하며

초기에는 30초정도로 운동수행하고
시간을 점차 늘려줍니다.


하체살 빼는 운동으로

체지방연소를 높이는 "월싯"자세를
따라해보세요 ♥


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Posted by 뿅뿅♥♥♥
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