이전에 멋지고 아름다운
뒤태라인을 만들기 위한 대둔근 관련 운동들을
함께 포스팅했었는데요 ~~
※참고링크
▶최고의 힙업 하체운동 "불가리안 스플릿 스쿼트" 자세
이번에는 동일하게
대둔근에 보다 큰 자극을 주어서 힙업효과를 높이고
고관절을 신전시켜주어
코어 주변 단련에도 도움을 줄 수 있는
홈트레이닝 "워킹런지"를 소개해드리겠습니다 ~!!
워킹런지는
기존의 대둔근 집중단련에 도움을 줄 수 있는
"런지"에서 응용된 동작입니다 ~~!!
워킹런지의 운동방법은
시작자세에서
다리간격을 골반넓이로 유지하며
복부를 통틀어 코어머슬에 힘을 주고
흉곽을 열어주어 가슴을 펴고
상체를 바로 세웁니다.
운동동작은
1. 시작자세에서 한쪽다리를
크게 1.5보 정도 내딛으며
대퇴골이 지면과 수평이 되는 지점까지
무릎을 굽혀줍니다
또한, 앞으로 내딛은 다리의 무릎은
발끝을 넘어서지 않도록 주의 해줍니다.
이때 힙(둔근)에 힘을 준 상태를 유지합니다.
2. 무릎을 펴주면서 일어서는 과정에서는
둔근에 힘을 주고서 올라옵니다.
올라올 때 호흡을 내쉬어주고
1번과정에서는 호흡을 들이마십니다.
3. 1번과정에서 내딛은 반대편 발을
내딛으며 위 과정을 반복해줍니다.
운동 레벨을 높이는 과정에서는
중량부하를 올릴 수 있는
바벨이나 덤벨을 활용해주었을 때
대둔근에 더 큰 자극을 줄 수 있으며
높은 운동효과를 볼 수 있습니다.
홈트레이닝으로 배워본 힙업운동
효과높은 "워킹런지"로
탄력적인 바디라인 만들어보세요 ♥
'정보공유' 카테고리의 다른 글
| 운동시 효율적인 심박수 측정 (0) | 2016.08.06 |
|---|---|
| 운동 후 근육통 빨리 푸는법 (0) | 2016.08.05 |
| 추천도서 1만시간의 재발견 (0) | 2016.08.04 |
| 옆구리살 빼는 최고의운동 "사이드플랭크" 자세 (0) | 2016.07.31 |
| 허리라인,힙업운동 "굿모닝 엑서사이즈" (0) | 2016.07.29 |
