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  1. 2016.08.05 운동 후 근육통 빨리 푸는법

운동 후 근육통 빨리 푸는법

정보공유 2016. 8. 5. 23:29
운동 후에 찾아오게 되는
근육통으로 인해서

일상 생활하는데 힘겨움을
가지시는 분들이 많습니다 ~~!!

실제로
"근육통때문에 움직이기도 힘들어요"
하소연하며

근육통을 빨리 푸는 방법이 없을까요?
라며 많은분들이 물어보십니다.


운동후 근육통은 보통
사용하지 않던 근육을 사용하거나

중량 부하및 강도를
지나치게 높이는 경우에
자주 발생하게되는데요~~



"운동후 발생하는 근육통을
빨리 푸는 방법 없을까요??"


일반적으로 고강도의 운동으로
나타나는 근육의
부분적 손상이 야기하는 근육통은

48시간내로 자연회복되는 경우가 많습니다.


하지만
근육통이 빈번하거나 지속되면
관절에 무리를 주기도 하는데요~!!


이와 같은 근육통은
근육의 이완동작을 통한 스트레칭으로
근육통에 진정제 역할을
해 줄수 있습니다.

운동 후 스트레칭은
근육의 이완동작으로 한부위당
20초정도로 해주며

이는 근육의 가동범위를
늘려주는 동시에

빠른회복에 큰 도움을 줄수있습니다.


또한

근육통은 근육의 이완동작과 함께
신체내의 순환을 원활히 해주었을 때

빠른 진정효과를 보여줄 수 있습니다.

혈액순환을 높일 수 있는
근육부위의 맛사지 혹은 냉찜질을 통해서
도움을 받을 수 있으며

해외의 스포츠 관련 선수들의 경우
얼음물을 가득 담긴 욕조에
몸을 담구어 신진대사 및 순환을 돕고

근육의 피로를 풀어주는 방법을
사용하기도 합니다

이외에
샤워 및 반신욕을 통해서도
근육통 완화에
 도움을 받을 수 있다고 합니다.


중요한 것은
미리 미연에 예방할 수 있도록

운동 중 충분한 휴식 루틴을 가지고
신체에 맞는 운동 강도로
트레이닝을 진행해주는 것을 추천합니다.


그리고

트레이닝 후의
근육을 이완시켜주는 스트레칭은
꼭 잊지말고 해주는것이 좋습니다 ~~!!


근육통 빨리 푸는법으로
건강하고 즐거운 트레이닝으로
멋진 몸매 만들어보세요 ♥



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Posted by 뿅뿅♥♥♥
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