말괄량이 ming

트레이닝을 하면서
많은 사람들이 조금더 강한자극이
될수있는 운동법을 찾게 됩니다.

그중에서도
홈트레이닝을 하는사람들에게는
이러한 고민이 더 크게 작용하게되는데요

맨몸운동은 한정된 운동동작 및
중량부하가 그 원인이 되기 때문입니다.

오늘은 운동 정체기에서도 벗어날 수 있고
상체 근부위에 더 강한 자극을
줄 수 있는 운동법

"힌두 푸쉬업" 을 소개하겠습니다~~!!


힌두푸쉬업은

푸쉬업의 변형동작으로
일반 푸쉬업보다 높은 난이도의
운동법입니다.

그만큼 효과도 높기에
레슬링이나 유도, 그래플링 선수들이
워밍업으로 자주 하는 훈련법으로도
알려져 있답니다.

그래서 그런지 "유도식 푸쉬업"이란
운동명칭으로도 불리고 있습니다 :)

힌두푸쉬업의 효과는

가슴, 어깨, 삼두근에 강한 자극을
줄 수 있으며
복부와 같은 코어에도 효과적입니다.

또한 부수적으로
햄스트링의 단련과 근유연성에도
이점을 가질 수 있어서
전신운동에 속한다고 할 수 있습니다.


"힌두푸쉬업의 운동동작 방법은
어떻게 하면 되나요?"

힌두푸쉬업의 시작자세는

일반 푸쉬업 자세에서
힙이 올라온 상태로
양손은 어깨넓이만큼 양발은 살짝 넓게
지면에 지지해줍니다.


이때 상체를 눌러주고
무게를 하체쪽으로 실어줌으로써

햄스트링의 스트레칭에도
도움을 줄 수 있습니다.

운동방법은

시작자세에서 팔을 굽히면서
전완이 지면과 수직이 되는 지점(B) 까지
상체를 천천히 내려 줍니다.

이때 어깨 및 삼두근에 자극이
들어오게 됩니다~!!

다음은
상체를 일으켜 세우는 동작 (C)으로
흉근과 어깨에 자극을 주며

복부 및 코어머슬에도 긴장상태를 유지합니다.

B~C 동작을 연결하여 진행하며

턱부터 가슴 복부 순으로
순서대로 지면과 가까워지도록
운동동작을 수행해줍니다.


운동동작을 마치고 시작자세로 돌아가며

세트와 랩을 나누어서
힌두푸쉬업 효과 및 동작에 맞게
운동을 시작해보세요 ♥