'요통예방법' 태그의 글 목록

허리통증 원인 "장요근"스트레칭

정보공유 2016. 11. 1. 16:48

요즘 잘못된 자세로 인한
허리 요통을 겪는 분들
정말 많답니다 ~~

"이러한 허리의 통증을
완화 시킬 수 있는 방법 없을까요?"

대부분 요통의 원인은

척추에서부터 대퇴골로 이어지는
코어근육이라 불리는 "장요근"
으로 인해서 발생하게 됩니다 ~!!

코어 중심에 위치한 근육이기에
장요근은 어느 부위보다
중요도가 높은 근육에 속합니다 ~!!

허리통증의 원인은
잘못된 자세로 인해서

장요근의 단축과 함께
허리 요추의 과도한 커브로
이어지기 때문입니다 ~!!

허리의 통증을 완화하기 위한 방법으로
단축되어진 장요근을 이완시켜
스트레칭을 해줌으로써
도움을 받을 수 있습니다~~

"장요근 이완 스트레칭은 어떤것들이 있을까요?"

테이블에 누운 상태로 스트레칭을 시작합니다.

1. 우선 오른쪽 다리는 무릎을 굽힌 채
양손으로 잡아
상체 가슴편으로 당겨 줍니다.

2. 반대편 다리는
테이블 밑으로 늘어 뜨려
최대한 지면으로 밀어 줍니다.

3. 20초정도 장요근을 이완시켜주고
다리를 바꿔서 동일하게 수행합니다.

또다른 방법으로는
런지와 유사한 형태로

왼발을 앞으로 오른발을 뒤로 두고서
하체를 낮추어
지면에 무릎을 지지한 상태로
시작자세를 잡아줍니다.

스트레칭은 다음 그림 순서대로
진행되어집니다

(B) A시작자세에서
오른무릎을 뒤로 밀어주고
골반은 앞으로 밀어줍니다.

다음동작을 20초간 유지한 후
반대로 발을 바꾸어서 시행합니다.

위 사진과 동일하게
뒤쪽 다리를 당기거나 사물을 이용하여
더욱 강도있는
스트레칭을 할 수 있습니다.

허리통증의 원인이라 불리는 장요근 ~!!

장요근 스트레칭을 통해서
요통을 예방하고 코어를 단련해보세요 ;)

Posted by 뿅뿅♥♥♥

이전 1 다음