트레이닝 센터에 방문하시는
대부분의 회원들의 경우
런닝머신으로 먼저 갈까?
웨이트 머신으로 먼저 갈까?
두가지 의문을 가지고서
고민을 하시는 분들이 정말 많답니다 ~~!!
웨이트 트레이닝 순서는
어떻게 하는 것이 바람직 한가요??
웨이트 트레이닝을 보다 효율적으로
하기위해서는
신체의 에너지 소비 시스템과의
연관성이 매우 깊습니다 ~~!!
신체내의 에너지 시스템은
무산소성과 유산소성 과정으로
구분이 되어지며
무산소성은
ATP-PC시스템과 젖산시스템으로 분류되고
각 시스템에서 ATP 생성을 합니다
그리고 산소를 이용하는
유산소성은 유산소 시스템에 의해서
ATP 생성을 하게 됩니다 ~~!!
에너지 소비 시스템은
각 시스템에서 생성되는 ATP를
소비하는 과정을 나타냅니다 ~~!!
최초 10초이내의
ATP - PC 시스템의 에너지 고갈과
글리코겐 분해 합성의 글루코스 시스템에서의
에너지 소비,
마지막으로
유산소성 과정의 유산소 시스템에서의
산화 시스템으로
에너지 소비 순서가 이루어진다고 하는데요
이와 같은 과정에 맞춰서
웨이트 트레이닝 시
효율을 높이기 위해서는
초반 주 에너지원으로
글리코겐의 소비가 이루어지기 때문에
효율이 높은 무산소 운동 (웨이트 트레이닝)을
우선적으로
해주는 것을 추천합니다 ~~!!
따라서 운동순서는
워밍업 -> 무산소 운동 -> 유산소 운동 -> 쿨다운
순서로 웨이트 트레이닝을 했을 때
가장 좋은 효율을 나타낸답니다 ~~!!!
'정보공유' 카테고리의 다른 글
| 임산부에게 좋은 과일 - "키위의 종류별 효능" (0) | 2016.06.28 |
|---|---|
| 여름철 감기 원인과 예방법 (0) | 2016.06.27 |
| "커피의 효능" 장단점 (0) | 2016.06.22 |
| 다이어트를 위한 올바른 탄수화물 섭취 "당부하지수" (0) | 2016.06.21 |
| 쌀국수로 다이어트?? 칼로리 알아보기~!! (0) | 2016.06.20 |
